Оста n; 1 л физически упражнения - Университетски болничен център (CHU) в Тулуза

Съдържание на тази страница

Митове и заблуди относно физическата активност на възрастните хора

Публикувано на 08/02/2017 в 12:23 (актуализирано на 09/07/2017 в 15:57)

Намери отдолу често чувани заблуди относно физическата активност на възрастните хора, както и гледната точка на екипите от Жеронтопол на Университетската болница в Тулуза относно тези идеи:

Прекалено стар съм, за да тренирам.

Това погрешно схващане е напълно погрешно. Практикуването на физически упражнения е подходящо за всички възрасти и адаптивно според способностите, предпочитанията и наличността на всеки човек. Могат да се разработят няколко вида физически упражнения, от сложни упражнения във фитнеса, през практикуването на определен спорт, до просто ходене.

Добрите физически упражнения причиняват задух и причиняват мускулна болка.

За да бъдат ефективни, физическите упражнения не трябва да са изморителни и преди всичко добрите физически упражнения не причиняват болка. Могат да се извършват няколко интензитета на физически упражнения и могат да бъдат повече или по-малко адаптирани към всеки човек (според неговите възможности и предпочитания): от интензивността на светлината (пример: ходене бавно), преминаване през умерен интензитет (пример: активно ходене), нагоре до енергична интензивност (пример: бягане).

Упражненията не са дейност за жените.

Това погрешно схващане означава, че дори и днес жените се упражняват по-малко от мъжете. Ползите от физическите упражнения обаче са сходни, независимо дали сте мъж или жена.

Възрастни жени, упражняващи физическа активност

Упражняването е твърде дълго занимание: нямам време !

Едно от основните предимства на упражненията е, че всеки човек може да го адаптира към своя график. Можете да изберете да пътувате с колело или пеша на кратки разстояния или да правите някои упражнения у дома. Сесията за физически упражнения не трябва да е дълга, за да бъде ефективна.

Упражненията не могат да помогнат за здравето ми.

Независимо от настоящите ви физически способности, независимо дали имате конкретно здравословно състояние или някакво заболяване, упражненията вероятно не са извън границите за вас. Говорете с Вашия лекар.

В младостта си тренирах много. Не е нужно да правя повече !

Ползите от физическите упражнения не могат да се комбинират. Без значение колко усилено се упражнявате в даден момент от живота си, след като спрете да спортувате, ползите ще изчезнат след няколко седмици. Да останеш физически активен е поведение, което трябва да се възприема дълго време, за предпочитане през целия живот.

Популяризирайте здравето на възрастните хора чрез спорт

Публикувано на 08/02/2017 в 12:23 (актуализирано на 22/09/2017 в 10:04 сутринта)

The редовни физически упражнения е важен елемент за насърчаване на здравето, и по-специално това на възрастните хора, тъй катофизическа дейност мога:

предотвратяват и лекуват различни заболявания: наистина практикуването на физически упражнения предотвратява и се използва при лечението на много заболявания (хипертония, висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, различни видове рак,.) [1]
подобряване или поддържане на вашите физически и когнитивни способности
намаляване на риска от падане: Упражнението подобрява както статично (например стоене на един крак), така и динамично (например баланс по време на ходене и промяна на посоката). Може да намали риска от падания, особено тежки падания с фрактура.
улесняват енергийния баланс (избягвайте да наддавате или отслабвате)
улесняват социализацията с други хора
насърчаване на по-добро качество на живот