Няма нужда да броите калории, за да отслабнете! И накрая, открийте истинските решения за загуба
Светът на храните и диетите вече е невероятно късно ...
Ако сте решили да отслабнете или да обърнете внимание на вашата „линия“, може би току-що сте започнали диета и е много вероятно все пак да ви препоръчват да използвате прашен метод от друго време: пребройте калориите в храната.
Сигурен съм, че всички сте чували досадни фрази като:
„Това ястие е висококалорично“, „Обичам кашу, но е твърде калорично!“, „Банани? Това е твърде сладко и твърде калорично ".
Тази визия за храната ни кара да се чувстваме виновни! Веднага щом видим споменаването “Kcal” (кило калории) се страхуваме от преяждане и превишаване на лимита ... Страхът, че тези калории ще се натрупват в тялото ни и ще ни затлъстяват все повече и повече. Защото според тази хранителна система: допълнителни калории = мазнини .
Остави на мен разрушава този калориен мит и ви предлагаме да реални решения за прекратяване на наднорменото тегло !
За тези, които са решили да се впуснат, това е точно под това, което се случва. 😉
Калорията е енергийна единица, тя се използва по-специално в храненето за измерване на количеството енергия, присъстващо в храната и което тялото ни би могло да използва след храносмилането.
Например:
- A шоколадов хляб = 400 ккал
- A хамбургер = 200 Kcal
- A Apple = 54 ккал
The Изисквания за Kcal за 19-30 годишен неактивен мъж ще бъде от 2700 Kcal от ур, 2100 за Жени.
Според калорийната система би било достатъчно не надвишавайте тази граница, за да не напълнеете и се радвайте на добро здраве, нищо не може да бъде по-просто, може да се каже ... кредото на много диети за отслабване модерен.
В действителност механизмите за отслабване не са толкова опростени.
Следователно с калоричната система заключихме, че тялото ни се нуждае от такова количество калории на ден.
Изчислете обаче вашите нужди от калории не е толкова просто защото те варират в зависимост от много фактори (възраст, пол, фитнес ниво, спортно ниво, сезони, умора и т.н.). Невъзможно е да се познаят тези енергийни нужди от ден на ден с точност ...
Но ако все още мислите, че сте ги намерили, ще ви кажем НЕ надвишавайте лимита си калорични.
Къде отиват допълнителните калории ?
Тъй като не бяхме сигурни къде могат да отидат тези калории, стигнахме до заключението, че те вероятно ще се съхраняват като мазнини и ще допринесат за напълняването. Конкретно би се случило така:
Вашият нужди от калории се намират 2100 Kcal на ден.
→ Ако ядете 5 рула на ден (5 x 400 Kcal = 2000 Kcal): не дебелееш ...
→ Ако ядете 6 ролки на ден (6 х 400 Kcal = 2400 Kcal): дебелееш ...
→ Ако ядете 2000 ккал кифлички: не напълнявате
→ Ако ядете 2400 ккал ябълки: напълнявате ...
Количествен подход много опростено кой мисли човешкото тяло като машина и кой не отчита качеството и естеството на консумираната храна. Опитайте се да наддавате, като ядете ябълки ... Вие ще ми кажете за това.
Имайте предвид, че тази система за преброяване на калориите е била вече се използва в края на 19 и началото на 20 век... Този прашен метод обаче го използваме и днес.
В интелектуално отношение преброяването на калории изглежда доста добра идея, звучи научно, логично, уместно ... На практика това е съвсем различна история. Пребройте калориите от вашата храна, за да се надявате да отслабнете, е така много ограничително, отнема много време, и това за много малко резултати...
Преброяването на калории с надеждата да отслабнете е безполезно, защото всички калориите не са равни ! Някои ще бъдат по-лоши и ще ви направят по-дебели от други.
Наистина, с калоричната система ние смятаме, че яденето 2000 Kcal плодове е същото като храненето 2000 Kcal от MacDo . Последиците върху телесното ми тегло и здравето ми ще бъдат абсолютно еднакви ...
На практика изобщо не задържа вода...
Количествено, тези две храни съдържат еднакво ниво на енергия. От друга страна, качествено, те не са едни и същи продукти.
- Пържените картофи е храна денатуриран, варени, с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества и който има много високо гликемично натоварване .
Именно това е високо гликемично натоварване отговорен за превръщането на захарите, които ядете, в мазнини които ще се съхраняват в мастната ви тъкан. (Ако искате да научите повече за гликемичния товар на храните, това е ТУК)
- Бананът, що се отнася до нея, е естествена, непреработена храна, пълна с добри захари, фибри и микроелементи . Вашето тяло разпознава тази храна и е в състояние да я използва ефективно. Тя гликемичното натоварване е ниско и не предизвиква наддаване на тегло .