7 съвета срещу апетита за сладко, които ще помогнат веднага
Какво помага срещу желанието за сладко?
Знаете ли и това чувство? Той ви обзема късно вечерта и най-вече става въпрос за точно това, което знаете, че няма да ви доближи до целта ви: сладкиши!
Сякаш мислите ви се въртят само около шоколадовото блокче или торбичка гумени мечета, които сте донесли със себе си, когато сте ходили да пазарувате днес.
В тази статия ще научите:
- Изненадващата истина за това как възниква желанието за сладко
- Триковете срещу жаждата за сладко:
- 1-ви трик: внимателност
- 2-ри трик: практикувайте ново поведение
- 3-ти трик: нови невидими скриптове
- 4. Трик: дъвчете дъвка
- 5-ти трик: пийте вода
- 6-ти трик: затегнете колана
- 7-и трик: Ясен кораб
- Бонусен трик срещу апетита за сладко
И колкото повече се опитвате да мислите за нещо друго, толкова по-голяма, по-цветна, по-примамлива става картината в окото на ума ви.
И ако му обърнете голямо внимание, вече можете да помиришете и вкусите този невероятен вкус ...
След броени минути стомахът ви ще се почувства направо празен - въпреки че вечеряхте само преди час.
И тогава вашият вътрешен диалог започва:
„Добре, парче. Само един. Тогава имам мир ... ”
Не сме ли понякога невероятно добри в използването на уж валидни аргументи, за да се убедим в неща, които е по-добре да не правим?
Разбира се, не спира само на едно парче. Когато си легнете, угризената съвест гризе. Защото дневната дажба на захар, която току-що сте си дали допълнително, определено няма да ви приближи по-близо до целта ви.
Историята звучи ли ви познато? Тогава сте в добра компания. Всички от нас имат тези апетити и апетитни атаки от време на време - някои с правилната диета може би по-рядко от другите.
Различните причини за апетит и желание за сладко не са нашата тема днес. С него се занимават различни дисциплини - от хранителните науки до психологията - и със сигурност би било просто да се напълни книга с него.
Днес става въпрос за нови решения: Седем практически съвета, които могат да бъдат използвани веднага, с които можете да се справите с досадни атаки на апетита и да научите ново поведение.
Изненадващата истина за това как възниква желанието за сладко
Подобно на всички други животни, ние, хората, се нуждаем от енергия, за да се представяме добре и да можем да оцелеем. Вълнуващият въпрос е: Как да разберете колко енергия и хранителни вещества са ви необходими, за да отговорите на вашите нужди?
Имали ли са нашите предци от каменната ера под ръка калоричен калкулатор или чувствителни измервателни устройства, с които да могат да определят енергийните си нужди и след това на базата на таблица с протеинови храни да решат дали по-скоро да убият антилопа или мамут днес или по-скоро да имат зеленчуков ден?
Вашето тяло е силно чувствителен организъм.
В продължение на милиони години ние, хората, сме разработили механизми, които контролират глада ни.
Ядем, когато се нуждаем от енергия и спираме, когато сме се напълнили достатъчно - така би трябвало да работи на теория, нали?
Съществуват различни тези защо този механизъм е „магически“ заменен, когато седим срещу чинията с пресни, ароматни шоколадови бисквитки.
В момента, в който консумираме повече енергия, отколкото използваме, ние преминаваме границата от физиологична към психологическа храна - приемът на храна вече не обслужва тялото ни, а ума ни.
Тогава вече не сме „гладни“, но „вярваме“, че все още сме гладни, защото това, което е пред нас, просто мирише и има толкова адски добър вкус.
Изследователите са открили, че можем да станем също толкова пристрастени към определени храни, колкото и към твърдите наркотици (вж. Волков и др., Национален институт за злоупотреба с наркотици, 2012 г.). Всъщност употребата на наркотици стимулира същите области на мозъка, както когато виждаме, помирисваме и вкусваме някои „нездравословни“ храни.
И става още по-сложно.
Производителите на храни познават тази връзка твърде добре и съзнателно комбинират мазнини и захар в готовите си сладки по такъв начин, че да стимулират мозъка ни изключително силно (вж. Naleid et al, Appetite, 2008).
Със следните незабавни мерки можете да спрете желанието за сладко, което природата ви е дала, когато не е имало фабрична вечеря и следователно малък риск да излезете от лепилото.
1. Трик срещу жаждата за сладко: Внимателност
Може би тази първа мярка е най-важната от всички. Защото тук става въпрос за това да осъзнаете предишните си подсъзнателни навици.
Записвате ситуациите, в които преди това сте имали глад или силен апетит към определени храни.
Можете да добавите това като бележка, напр. ако водите хранителен дневник. Вашите бележки трябва да включват следната информация:
- Външният вид или мирис на храната, за която жадувате
- Време на деня
- Настроение (напр. „В стрес“ или „уморен“)
Само тази мярка може да накара апетитите Ви да изчезнат или да се научите да се справяте с тях много по-добре в бъдеще.
2. Трик срещу апетита за сладко: практикувайте ново поведение
В първата стъпка осъзнахте ситуациите, в които преди това сте ставали слаби. Сега ще намерите решение като професионален спортист преди състезание - и го оформяте с всичките си сетива пред вътрешното си око.
Мислите как точно ще действате по-различно оттук нататък. С всичките 5 сетива.
Например, представете си следното решение:
„Ако усетя миризмата на прясно изпечени стоки по пътя си към офиса, просто продължавам да вървя“.
С това предварително практикувате новото си, по-добро поведение. Следващият път, когато влезете в ситуацията, в която преди сте били изкушени, ще ви бъде много по-лесно да приложите новия модел на поведение, без да изпадате във - не много полезен - вътрешен диалог.
В поведенческата психология желанието за сладки неща се нарича процес на 4 етапа:
- Чар
- активиране
- вълнение
- Релаксация
Практикувайки новото поведение предварително, вие спирате процеса при неговия източник - стимулът води до друго, по-полезно поведение.
3. Трик срещу апетита за сладко: Нови невидими сценарии
Комбинирайте нездравословни храни и храни, които преди сте жадували, с неприятни образи и негативни емоции:
Бихте ли все пак яли онова парче торта, след като куче го сдъвче?
- Шоколадът, за който мислите, вече е леко плесенясал и мирише неприятно.
- И със сигурност не искате да ядете гумена мечка, която падна в калта - нали?
- Обичате ли да пиете Cola, RedBull и други подобни? Какво ще кажете, ако вместо това изядете 8 чаени лъжички захар подред (една чаена лъжичка захар е 3-4 грама, а кутията RedBull съдържа почти 30 грама захар)? Следващият път, когато мислите за торба, пълна с чиста захар, вместо напитката.
4. Трик срещу апетита за сладко: дъвчете дъвка
Много хора изпитват глад, когато са уморени или стресирани.
Дъвката може да накара сладкия зъб да изчезне.
Защото мисълта да извадите дъвката от устата си, след това да хапвате и след това да продължите да дъвчете дъвката не е точно апетитна за повечето хора.
5. Трик срещу апетита за сладко: пийте вода
Водата не само е критичен фактор за загубата на мазнини и цялостното ви здраве - тя също ви помага да спрете апетита си.
Често всъщност сме жадни, но интерпретираме това чувство като глад.
Ако сте леко дехидратирани и трябва да пиете, тялото ви може да ви позволи да посегнете към повече храна.
Следващият път, когато получите апетит, изпийте чаша вода и изчакайте 5 минути.
Може би дотогава апетитът ще изчезне.
6. Трик срещу апетита за сладко: затегнете колана
От една страна, този прост трик ви напомня, че искате да намалите излишните мазнини по корема и може да ви мотивира да избягвате нездравословни храни:
Затегнете колана с една дупка по-здраво.
Този съвет също ще ви помогне да се възстановите благодарно.
Вие съчетавате апетита си за сладко с физическо възприятие, което ви кара да осъзнавате последиците от действията си - а именно като правите панталоните си по-стегнати и стегнати.
7. Трик срещу апетита за сладко: Ясен кораб
Не на последно място, но със сигурност не на последно място.
С този метод аз самият успешно овладявам желанието си за сладко от години, така че с право бих могъл да поставя тази точка под номер 1.
Далеч от очите, далеч от ума.
Трудно е да се надцени ефективността на тази поговорка! Просто нямам нещо нездравословно около себе си, независимо дали на бюрото си, в апартамента или в колата.
Най-доброто нещо е да преминете едно по едно през местата, където все още държите сладкиши и „нездравословни“ закуски, да ги съберете и след това да ги изхвърлите. Празните калории принадлежат на боклука, а не на тялото ви.
И колкото по-малко възможност си давате да мислите за нездравословни закуски, толкова по-лесно за вас е да оформите новото си поведение - яденето на здравословни храни - и да го превърнете в навик.
Бонусен трик срещу апетита за сладко
Измили ли сте вече зъбите си?
Закуската на сладкиши вечер се превърна в точно толкова навик за много хора, колкото миенето на зъбите след това.
Вие нарушавате модела на поведение, като превключвате и двете поведения.
След като зъбите ви бъдат измити, два пъти ще помислите дали наистина все още хапете - и тогава може да се наложи да миете отново.
Избягвайте да влизате в кухнята след вечеря.
Много от нас се разхождат вечер из апартамента към кухнята като безмозъчни зомбита (между другото също „научено“ поведение) и след това търсят нещо за ядене там. Ако избягвате кухнята на първо място, вие прекъсвате тази верига на поведение.
Често помага да пиете плодов или билков чай вместо лека закуска.
В такива случаи обичам чайове от небесни подправки, особено аромата на бенгалска подправка.
Заключение
Темата за апетита и апетитите е наука сама по себе си, която лесно може да запълни цели книги.
Тази статия остава съзнателно на практика и ви дава 7 практически съвета, които могат да ви помогнат да замените лошото поведение с добро поведение.
Кои стратегии, които не са споменати тук, използвате? Как се справяте с апетита и апетита? Напиши коментар.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук