Основно гладуване Най-добрите рецепти за 5 дни Wunderweib

Пост - това звучи като глад и отказ. Но това не се отнася за т.нар Основно гладуване, защото с тези рецепти можете да се храните с удоволствие.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Основното гладуване е идеално, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Ще ви кажем защо това е един от най-здравословните методи за отслабване и кои храни са разрешени и кои са табу. И най-хубавото от всичко: ние имаме един за вас 5-дневен план с основни рецепти създадени, които ускоряват метаболизма и по този начин свалят килограмите.

Кои храни са разрешени при алкално гладуване? Които са табу?

Експертът по натуропат и гладуване Сабин Вакер обяснява: "В продължение на пет дни ядете всичко, което образува основи: зеленчуци, плодове, билки и пресни разсад."

Храните, образуващи киселина, като месо, риба, хляб, сирене и мляко, както и сладкиши и алкохол са табу в наши дни (виж по-долу).

Защо алкалното гладуване е здравословен метод за отслабване?

С алкално гладуване се отказвате много, но тялото ви благодари два пъти и три пъти. "Тъканите и метаболизмът се облекчават и тялото се освобождава от мастните натрупвания. Тялото се изкислява", казва експертът. Като не се използват киселинно образуващи вещества, киселините, отложени в организма, които натоварват метаболизма в дългосрочен план, се мобилизират и отмиват. Затова пийте ежедневно 2-3 литра вода, който поддържа тялото ви.

Благодарение на алкалното гладуване, 5 килограма бързо изчезват

За да ви улесним да започнете с алкално гладуване, ние създадохме план за рецепти за пет дни и съставихме списък с алкални храни, които можете да използвате. Ще ви кажем и кои храни трябва да избягвате по време на алкално гладуване.

По време на диетата можете да ядете три основни хранения и две основни закуски на ден, които можете да съберете от списъка с основни форми. По този начин губите до 5 килограма, в зависимост от изходното си тегло, и привеждате метаболизма си в равновесие.

Правила на основното гладуване

Прецизирайте ястията с билки: Подправете до насита с пресни билки и кълнове. След това опитайте с морска или билкова сол.
Яжте повече зеленчуци, отколкото плодове: Зеленчуците трябва да съставляват най-голямата част от вашата диета. В идеалния случай яжте плодове за закуска и сурови зеленчуци само до 14:00. След това натоварва метаболизма.
Избягвайте подкисляващо поведение: Киселините не се образуват само от храната. Избягвайте също стрес, гняв, след работа и липса на упражнения.
Сумата има значение: Опитайте се да се храните бавно и съзнателно. Дъвчете старателно. Само тогава ще забележите кога наистина сте сити.
Спрете след 18:00.: Ако вътрешният метаболизъм на черния дроб вече не се нарушава от хранене след 18:00, това осигурява детоксикация през нощта. Така че по-добре яжте преди 18:00.
Хранене алкално след диетата: Генераторите на киселина са табу по време на лечението. След диетата те трябва да съставляват максимум 20 процента от храненето.

Алкални храни - моля, достъп!

зрели плодове за сезона
Сезонни зеленчуци (с изключение на аспержи, брюкселско зеле и артишок)
Листни салати за сезона
Гъби
Картофи
Кълнове
прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове
Бадеми
Ядки макадамия
Шам-фъстъци, сушени плодове
студено пресовани масла, неподвижна, бедна на минерали вода
Чай без ароматични добавки (с изключение на шипка, черен, бял и зелен чай)
Семена (сусам, тиквени семки, ленени семена, слънчогледови семки, маслодайни семена)
кокосов орех
Кестени
всички билки и подправки

Храни, образуващи киселина - По-добре да не се яде!

Месо и колбаси
Риби и миди
сирене
Млечни продукти (кварк, кисело мляко)
Горчица и оцет
бобови растения
аспержи
брюкселско зеле
артишок,
Соя и соеви продукти (тофу)
яйце
протеин
пълнозърнести продукти
Изделия от бяло брашно
Паста като юфка
Ориз и зърнени култури
хидрогенирани мазнини
газирани напитки
кафе
черен, зелен и бял чай
Плодов чай
алкохол
Сладкарски изделия
лед

5-дневен планов рецептор за гладно на гладно

Алкални рецепти за ден 1:

Сутрин: бананов шейк с бадеми

Нарежете 2 зрели банана на филийки. Четвъртина и сърцевина 3 круши и се нарязват на парчета. Пюре с банани, сок от 1 мандарина и 1 чаена лъжичка смлени бадеми в блендер. Порция приблизително 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Обяд: Шарена зеленчукова супа

1. Нарежете 200 г бяло зеле и ½ звънец на ленти, ¼ пръчки праз на пръстени, 1 пръчка целина и 1 морков на филийки.

2. Загрейте 1 супена лъжица олио в тенджера. Задушете червен пипер, целина и морков в него за около 4 минути. Деглазирайте с 350 ml зеленчуков бульон. Добавете зелето, праз, 1 дафинов лист и 1 зрънце от хвойна, оставете да заври и оставете да къкри около 20 минути.

3. Наполовина 50 г чери домати. Накълцайте 2 стръка магданоз. Добавете домати към супата около 4 минути преди края на времето за готвене. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Премахнете дафиновите листа и хвойната. Поръсете супата с магданоз. Порция приблизително 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Вечер: картофи с потапяне от авокадо

Варете 200 г картофи за около 25 минути. Обелете ½ авокадото, нарежете на парчета. Полейте с 1-2 чаени лъжички лимонов сок и пюре. Подправете със сол, чесън и черен пипер. Обелете картофите и ги изяжте с тях. Порция приблизително 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

Алкални рецепти за ден 2:

Сутрин: мюсли от ябълки и грозде

Четвърт, сърцевина и нарязвайте на тънко 2 ябълки. Разполовете 150 г грозде без семки. Смесете с ябълките, 2 супени лъжици тигърски люспи (магазин за здравословни храни) и сока от of портокал. Порция приблизително 370 kcal, E 4 gF 4 g, KH 77 g

Обяд: зеленчуци от тиква и тиквички

Нарежете ½ малка тиква Хокайдо на тесни клинове, отстранете сърцевината. Нарежете 1 малка тиквичка на филийки. Смесете 1-2 супени лъжици зехтин с 1 чаена лъжичка къри на прах, смесете със зеленчуците. Поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 175 ° C) за около 20 минути. Порция приблизително 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Вечер: картофена супа с кокос

1. Тост ½ чаена лъжичка сусам. Обелете и нарежете на кубчета 200 г картофи, 1 шалот и 10 г джинджифил. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тенджера. Задушете картофите, лука и джинджифила в него за около 5 минути. Долейте със 100 ml кокосово мляко и 150 ml вода, разбъркайте ¼ чаена лъжичка незабавен зеленчуков бульон, оставете да къкри около 20 минути, докато омекне.

2. Нарежете ½ морков и 1 пръчка целина на парчета. 3 гъби на филийки, 30 г снежен грах, нарязан по дължина на ивици.

3. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. В него запържете целината и морковите за около 7 минути. Запържете гъбите за около 4 минути, а грахът за захар щракнете за около 2 минути. Подправете със сол и черен пипер. Подправете супата със сол и куркума, пюре. Добавете зеленчуци и поръсете със сусам. Порция приблизително 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

Алкални рецепти ден 3

Сутрин: сок от круши и моркови с ядки

Четвърт, сърцевина и нарежете 4 ябълки на по-малки парчета. Нарежете 3 моркова на парчета. Сок в сокоизстисквачка с круши, 1 чаена лъжичка слънчоглед за масло и 2 супени лъжици орехови ядки. Важно: наслаждавайте се на прясно! Порция приблизително 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Обяд: гръцка доматена салата

1. Нарежете 100 г тофу на кубчета. Запържва се в 1 чаена лъжичка олио. Подправете с билкова сол и оставете да се охлади.

2. Четвърт 200 г домати по дължина. Наполовина 100 г жълти чери домати. Обелете 1 червен лук и нарежете на тънки пръстени и 1 пръчка целина на парчета. Откъснете листа от 1-2 стръка лимон за мащерка, с изключение на нещо за гарнитура. Смесете в 1 супена лъжица тъмен балсамов оцет, сол и черен пипер, сгънете по 1 супена лъжица зехтин на капки.

3. Смесете готовите съставки с винегрета. Украсете с останалата мащерка. На порция: приблизително 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

Вечер: пържени сусамени картофи

Варете 300 г картофи за около 25 минути. Отцедете, охладете и обелете. Нарежете картофите на клинове. Нарежете 2 пролетни лука на пръстени. Загрейте 1-2 супени лъжици сусамово масло в тиган. Запържете картофените клинове до кафяво. Запържете кратко лука, поръсете с 1 чаена лъжичка сусам, подправете със сол. Порция приблизително 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

Алкални рецепти ден 4:

Сутрин: салата от портокали и бадеми

Обелете 2 портокала, изрежете филетата. Обелете и нарежете 1 голям банан. Смесете плодовете със сока от ½ лимон. Поръсете с 2 супени лъжици препечени бадемови люспи. Порция приблизително 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Обяд: салата от кисело зеле с ананас

1. Почистете и измийте ½ червени чушки и нарежете на къси ивици. Измийте 2 стръка магданоз, разклатете на сухо, откъснете листата от стъблата и накълцайте. Изцедете 200 г кисело зеле.

2. Отцедете 100 г ананас на парчета (от консервата), докато събирате сока. Нарежете парчета малко по-малки, ако е необходимо. Смесете киселото зеле, парчетата ананас и сок, червен пипер, магданоз и 1 супена лъжица рапично масло. Подправете с черен пипер и сервирайте. Приблизително 220 kcal на порция, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Вечер: зеленчуков шницел с песто

Нарежете по 200 г моркови и тиквички на тънки ивици. Гответе в 250 мл врящ зеленчуков бульон за около 5 минути, след което отцедете. Откъснете ½ тенджера босилек от стъблата, пюрирайте с 2 супени лъжици зехтин и 1 чаена лъжичка смлени бадеми, подправете със сол и черен пипер. Сложете зеленчуковите юфка. Порция приблизително 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

Алкални рецепти ден 5:

Сутрин: шейк от ананас и манго

Нарежете 2 зрели манго от костилката, обелете месото. Обелете ¼ малък ананас, отстранете дръжката. Нарежете плодовете на парчета. Пюре с листа от 1 стрък мента. Порция приблизително 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Обяд: печени картофи с маслини

Обелете 300 г картофи и нарежете на клинове. Смесете 1 супена лъжица зехтин с малко червен пипер и сол, сгънете в картофите. Поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 175 ° C) за около 20 минути. След 15 минути добавете 1 супена лъжица черни маслини. Сервирайте с 1 супена лъжица маслинов крем (магазин за здравословни храни). Порция приблизително 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Вечер: пълнени гъби

1. Отчупете дръжките на 8 големи гъби и нарежете на ситно. Загрейте 1 супена лъжица масло. Запържете гъбите в него до кафяво, отцедете върху кухненска хартия. Нарежете 2 червени лука на ивици. Накълцайте 2 стръка магданоз. Задушете лука, гъбените стръкове и магданоза в горещия съд за печене за 4-5 минути, докато обръщате. Подправете с черен пипер и оставете малко да изстине.

2. Подправете 1 супена лъжица лек балсамов оцет със сол и черен пипер, сгънете в 1 супена лъжица олио. Напълнете гъбените капачки със сместа от лук и магданоз. Сервирайте с 25 г рукола и полейте с винегрета.

На порция приблизително 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g

С тези рецепти имате добро въведение в алкалното гладуване и можете да отслабнете здравословно.