Основни съвети за перфектната шест опаковка - Виктор Диаконеску
Програма за обучение за начинаещи за период от 12 седмици
12-седмично обучение за момичета за начинаещи
Реалността зад #abgoals
За да работите в действителност на коремните си мускули и да изваете красива шест опаковка, трябва да направите нещата правилно. Колко трябва да се съсредоточите върху вашата диета, за да получите шест опаковки? Действително ли работи упражнението? Има някои луди митове за тренировките за корема, като например: Упражненията за корем са тези, които премахват мазнините в корема. Звучи логично, нали? Неправилно. Единственото нещо, което ще изтъни мастния слой е, ако внимавате какво ядете. Това е така, защото начинът, по който изглежда вашият АБС, е пряко пропорционален на процента на телесните мазнини и генетиката ви. Не всички кореми са създадени еднакво и единственият начин да разберете как изглежда вашият съсредоточете се върху чистата диета, след което стигнете до фитнеса.
Това са процентните разлики в телесното тегло между мъжете и жените.
Бъдете внимателни: Коремните мускули са същите като другите мускулни групи във вашето тяло. Не трябва да го тренирате всеки ден, тъй като не бихте правили всеки ден да стоите изправени (за щастие). Трябва обаче да планирате да ориентирате корема си редовно в основния план за повдигане.
Коремни мускули
За да работите върху шест опаковки, е важно да знаете как работи корема. Основният мускул на сърцевината ви се нарича rectus abdominus, сдвоен мускул, който е плосък и вертикален в предната част на секцията. Двете паралелни мускули са разделени от дебела лента от тъкан, която върви вертикално в центъра на мускула. Има по-малки ленти (или сухожилия), които преминават хоризонтално през мускулите, разделяйки го на това, което наричаме "четири пакета", стигайки до "десет пакета". Ако имате естетически коремни мускули, което означава, че всеки пакет е симетричен, вие сте спечелили джакпота на генетичната основа. Уверете се, че имате предвид, че структурата на коремните мускули не е подобна на другите мускули, тоест колкото повече ги работите, толкова по-големи ще бъдат те не винаги, като четворки. Те ще станат по-дебели и ще продължат да растат. Дори ако следвате същия тренировъчен план като някой друг и успеете да получите шест пакета, вашите пакети няма да изглеждат като техните. Всеки човек има уникално развитие на корема. Някои апсиди ще имат по-дебели сухожилия между мускулните снопове, а други може да нямат такова, което изобщо да се вижда.
Как да тренирам
Коремът се използва в много упражнения за повдигане, защото това е основният мускул. Кой не се нуждае от тонизирана сърцевина? Не можете да направите правилно огъване на коляното без здрава сърцевина. Те вървят заедно. Ето защо трябва да подходите към коремните тренировки с комбинация от високи и ниски тежести, директни упражнения за корем и разнообразно количество повторения. Уверете се, че знаете към коя част от сърцевината си насочвате с всяко упражнение: горна/долна част на корема, междуребрени мускули (мускули, които придърпват стомаха ви) или коси. Ефективната коремна тренировка трябва да включва някои HIIT кардио, тежки тежести и вдигане на тежести, специфични упражнения за корем и чиста диета.