Основни съвети за хранене за спортисти
Диетата, съставена от здравословни и подходящи храни, е важно условие за постигане на желания резултат със спорт като хоби и елитен спортист. Независимо дали тренирате, за да свалите излишни килограми, искате по-силни мускули или по-добра издръжливост или кандидатствате за златния медал, много е важно да обърнете внимание на балансираната диета.
| Спорт и здраве в WEBSick |
Липсата на витамини, микроелементи и минерали изчерпва резервите на организма, отслабва имунната система и увеличава риска от инфекции. И при липса на хранителни вещества, осигуряващи енергия, нашите резултати намаляват. Упражненията са допълнителна физическа активност за нашето тяло, така че трябва непрекъснато да попълваме необходимите хранителни вещества.
Успехът в тренировките и дори рискът от нараняване са тясно свързани с хранителните навици.
Нашето тяло получава енергия от мазнини и въглехидрати. Начинът, по който съставяме диетата си, също зависи много от спорта и интензивността на тренировките. Например, мускулите на спринтьорите са подложени на огромно натоварване за кратко време, в който случай мускулите се метаболизират при анаеробни условия, т.е. те изгарят въглехидрати без използването на кислород, така че е много важно техните въглехидратни резерви да бъдат попълнени адекватно.
Ако се занимавате със спорт, който изисква издръжливост, а не внезапно усилие, мускулите ви получават енергия от мазнините в допълнение към разграждането на въглехидратите. Аеробните процеси на изгаряне на мазнини работят по-бързо от по-тежките.
Хранене и консумация на енергия
Как да предотвратим внезапна сърдечна смърт?
Трябва да координирате диетата и упражненията си, за да постигнете ефективен мускулен метаболизъм. Диета, богата на въглехидрати, ограничава аеробното разграждане на мазнините, но ако в организма ни по-малко въглехидрати, разграждането на мазнините се увеличава.
Повечето научни изследвания показват, че няма качествена разлика в метаболизма на жените и мъжете, но има няколко открития, които изглежда доказват, че жените изгарят малко повече мазнини със същото количество упражнения, отколкото мъжете.