Основни стъпки за здравословно хранене - диета; Хранене
"Утре ще се храня здравословно!" Ако сте казвали това много пъти и все още не сте успели, време е да пъхнете крак във вратата и да се организирате.! Умората и липсата на време не трябва да са оправдание за хаотично хранене. Напротив, умората може да бъде една от последиците от небалансираното хранене.
Изследванията с течение на времето показват, че човешкото тяло реагира много добре на рутината по отношение на храната и съня. Яжте всеки ден по едно и също време, лягайте всяка вечер по едно и също време и се събуждайте всяка сутрин по едно и също време. Ще бъдете изненадани от положителните ефекти, които ще забележите. Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да приемете правилна диета и здравословен начин на живот:
Стъпка 1 - Умно пазаруване
Списъкът ви трябва да включва плодове и зеленчуци - и тук трябва да включите пресни зеленчуци, които ще ядете сурови, а не само тези, които добавяте към варени храни.
Списъкът трябва също да включва: млечни продукти (прясно мляко, кисело мляко, сладко сирене, сирене), ядки и семена (непечени и несолени лешници и фъстъци, ядки, бадеми, шам-фъстъци, непечени слънчогледови и тиквени семки), пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени закуски, прясна или замразена риба, прясно или замразено говеждо, пилешко, пуешко и др.
Стъпка 2 - Планирайте храненията си
Закуската ще трябва да бъде лека закуска, а не хранене само по себе си.
Както вероятно знаете, закуската е най-важното хранене за деня и най-последователното. Ако пропуснете закуската, което вероятно ще се случва често, обърквате целия си график за храната за деня. Според проучване върху хранителните навици на румънците се оказва, че само 43% от тях закусват ежедневно.
"Енергията, предоставена на закуска, осигурява необходимата подкрепа за физическа активност, но също така и интелектуална ефективност, особено в първата част на деня."каза проф. д-р Габриела Радулиан.
Една проста, почасова програма може да бъде:
- закуска - 7.30
- лека закуска - 11.30
- обяд - 13.30
- лека закуска 16.00
- Китай - 19.00
Стъпка 3 - Направете вашето меню
Най-лесният начин да се уверите, че се храните здравословно, е да планирате менюто си предния ден. Това не означава, че трябва да мислите за всяко парче храна, а само като цяло, здравословно меню.
Ако можете да донесете домашно приготвена храна в офиса, толкова по-добре. Планът ви за хранене изобщо няма да бъде засегнат.
Вместо, ако можете да ядете само сандвичи на работното си място, изберете здравословни варианти за приготвяне у дома и избягвайте търговските сандвичи.
Поставяйте няколко закуски в чантата си всяка сутрин - ябълка, банан, шепа ядки, захаросани плодове и т.н. По този начин се уверете, че се храните здравословно и не се отклонявате от диетата си.
Стъпка 4 - Много течности, но без захар
Търговските сокове и сладки напитки са истински капани както за вашата фигура, така и за вашето здраве. Някои търговски напитки могат да съдържат до 20% захар или дори повече, което е истинска калорична бомба.
Пийте препоръчаните два литра вода дневно и напълно изключете соковете. Дори натуралните плодови сокове са грешен избор: най-добрият вариант е да ядете цели, пресни плодове, като по този начин снабдявате храносмилателната си система с фибри, вещества, които допринасят за правилното храносмилане.