Основни спортни уреди за тренировка и тяхното приложение
Тренировката е форма на фитнес на открито, предоставяща много възможности за упражнения за вашите тренировки. Спортното оборудване за тренировка е специално проектирано и произведено от надеждни влагоустойчиви материали с висока износоустойчивост в условия на постоянни температурни спадове. Стабилният дизайн на екипировката е в състояние да издържи на впечатляващото тегло на спортиста, а широка гама от възможни модификации на елементите ще позволи организирането на уникална многопосочна платформа.
Функции за тренировка
Тренировката като спорт се основава на работа със собственото тегло на спортиста, с изключение на упражнения с дъмбели и на стандартни симулатори. Редовността на обучението зависи от желанието и самоорганизацията на участниците, а повечето от елементите на главата могат да се изпълняват само с хоризонтални и успоредни пръти. Тренировката е не само модерна тенденция, която развива силата на духа и тялото у младите хора, насаждайки издръжливост и търпение, но и отлична възможност да се срещнете с връстници и да намерите нови приятели. Тренировката се позиционира като част от здравословния начин на живот и участниците в нея се наричат „тренировка“ или просто улични спортисти.
В допълнение към хоризонталната лента и решетките, зоната за тренировка може да бъде запълнена и с друго оборудване, например шведската стена, дръжката "Змия", гимнастически пръстени, пейки за преса и всякакви комплекси, включително няколко вида оборудване.
Разнообразие от дейности на открито
Издърпването на хоризонталната лента е упражнение за сила за бицепсите и се изпълнява в няколко сета. Необходимо е да се вземат предвид някои препоръки за изпълнение и да се спазват мерките за безопасност, за да се избегне нараняване: дръжте брадичката си над щангата, когато повдигате тялото и изпънете напълно ръцете си при спускане, също така трябва да избягвате люлеещи се движения и ритъри. За да усложните натоварването, можете да използвате различен хват с ръце (горен, долен, широк, тесен, кръст) или чрез разтягане, заставайки с гръб към щангата. Използват се и други модификации на упражнения: окачване на едната ръка или редуване на ръце, походка „роботизиран стил“, упражнения с тежест (често се използва специална жилетка), хоризонтално изтегляне „пишеща машина“, по време на което движението преминава към отдясно и отляво хоризонтално и отпред висящи.
Друго силово натоварване е излизането на две ръце „Мускула нагоре“, също с помощта на хоризонтални ленти и временно повторение. Мерките и препоръките за безопасност са същите като при предишното упражнение.
Поддръжка за лицеви опори
Лицевите опори от хоризонтални повърхности са отличен метод за поддържане на тонуса в делтовидните и гръдните мускули, както и подобряване на състоянието на трицепса. Често за това служат улични пейки за преса или специални пейки със спирки за лицеви опори. Традиционното упражнение се състои в сгъване на ръцете в лактите и спускане на тялото в позиция, успоредна на земята, след изпъване на ръцете - това е началната точка за броя повторения.
Интересни са и възможните вариации на изпълнението за желаещите да увеличат натоварването: промяна на позицията на ръцете, като се вземе предвид тяхното разстояние една от друга или избиране на други опорни точки, например преходът от дланта към юмруците, натискане -вдигания на пръстите. Височината на опората и нейното местоположение също могат да се променят, например, ако увеличите височината на опората до 30-70 сантиметра, тогава такова упражнение ще се нарича "лицеви опори на Ханибал" или настройване на краката на височина, в този случай лицевите опори се извършват от земята. Лицевите опори на трицепс се използват добре в позиция с гръб към опората, докато позицията на краката може да се променя от нивото на земята до кота.
Препоръчително е да се извършват лицеви опори за мускулите на раменния пояс, гръдните мускули и трицепсите с помощта на успоредките, като се огъват лактите до 90 °, като се избягва огъването на тялото напред. Дръпването и люлеещите се движения също могат да бъдат вредни. Упражнението се усложнява от промяна в положението на тялото от вертикално в хоризонтално, докато е необходимо да се контролира ясен успоредник на земята. Стойката на ръка също се използва широко; когато се изпълнява, правилно положение на тялото се наблюдава строго вертикално към земята без наклон напред или назад.
Статичното упражнение е предното окачване на неравномерните пръти или хоризонталната лента. Когато го изпълнявате, тялото се държи успоредно на земята. Повторенията се извършват в процеса на повдигане на тялото от вертикално в хоризонтално положение. Опитните спортисти изпълняват упражнение със сложни модификации, например, те се повдигат, използвайки само една ръка, или правят хват не с дланта, а с пръсти, извършват завои в различни посоки и завъртания на тежестта.
Решетките могат да служат за укрепване на коремните мускули, за това е необходимо да се повдигат и спускат краката в статично положение. Натоварването на мускулите на краката също се приветства, докато тялото се повдига и спуска, придържано от краката, фиксирани към неравните решетки. Помощ за увеличаване на натоварването може да се окаже чрез различни тежести или собственото тегло на колегите.