Пълнозърнестата диета отслабва бързо и здравословно; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 15 януари 2014 г. · Актуализирано на 20 април 2015 г.

диета
Често чувате, че ваш приятел е на диета и това ви кара да отслабнете. Зърнената диета се е доказала като изключително ефективна, защото регулира метаболизма ви и ви дава усещане за благополучие.

Диетата с много зърна може да означава загуба на около 500 грама на ден. В зависимост от това колко искате да отслабнете, тази диета продължава от една седмица до три месеца.

Ден 1 - житни зърна

Варете 180 г смляно жито в 750 мл вода за 20 минути. След като е готов, разделете го на три равни части и го консумирайте, както следва:

  • Закуска - порция варено жито, в която добавяте малко захарин и 600 г мляко.
  • Обяд - сварете парче праз в зеленчукова супа и когато е готово, добавете порцията пшеница.
  • Вечеря - смесете последната порция пшеница с кисело мляко и добавете малко канела.

Ден 2 - просо

На слаб огън варете 180 г просо със 750 мл вода в продължение на 40 минути. Разделете състава на 3 порции и ги изяжте, както следва:

  • Закуска - добавете 800 мл мляко върху първата порция и подсладете със захарин.
  • Обяд - направете зеленчуково пюре, върху което сложете втората порция просо, накълцан магданоз и кимион.
  • Вечеря - в третата порция варено просо настържете ябълка, добавете лимонов сок и подсладете със захарин.

Ден 3 - овес

Трябват ви 170 г овес, върху които да се налее чаша вряла вода. Варете на слаб огън 10 минути. Когато са готови, разделете овесените ядки на 3 равни порции и ги изяжте, както следва:

  • Закуска - залейте първата порция с 800 мл мляко и подсладете със захарин.
  • Обяд - поставете втората порция овес в горещ зеленчуков сок и добавете джинджифил, чесън и магданоз. Оставете покрито за няколко минути, докато бульонът се включи.
  • Вечеря - смесете 80 г обезмаслено сирене с 3 супени лъжици мляко и щипка какао. Над този състав сложете третата порция овес.

Ден 4 - ориз

Варете 140 г кафяв ориз за 30 минути. Междувременно задушете 500 г нарязани резенчета ябълка с малко вода. Когато оризът е готов, смесете го с ябълките, добавете малко лимонов сок и захарин.

  • Тази порция е разделена на три равни части и се яде за закуска, обяд и вечеря.

Ден 5 - ечемик

Необходими са ви 180 г ечемик, който варите в 750 мл вода за 20 минути на слаб огън. Порцията, разделена на три, ядете по следния начин:

  • Закуска - изсипете първата порция 800 мл мляко и добавете подсладител.
  • Обяд - сварете парче праз в зеленчукова супа и когато сте готови, добавете порцията ечемик и черен пипер.
  • Вечеря - смесете третата порция с портокалов сок, 3 супени лъжици мляко и подсладител.