Основни спортни хранителни добавки
Какво да избера, къде да купя и как да използвам.
В статията „Ползите и вредите от спортната храна“ обещах да споделя моя опит от използването на спортни добавки, да препоръчам най-добрите от тях и да посъветвам къде можете да закупите висококачествени и сертифицирани продукти в Москва.
Ще започна по ред, започвайки с най-важните:
Протеинът е форма на спортно хранене, която се състои от концентриран протеин. Именно протеините са в основата на мускулната тъкан. Предвид разнообразието от функции и биологични ефекти на протеина и съставните му части - аминокиселините, в спорта протеинът се използва за различни цели: за намаляване на телесната мастна маса, за стимулиране на мускулния растеж, а също и за поддържане на здрава физическа форма. От няколко вида протеини, суроватъчният протеин изолат е признат за най-ценен, съдържащ повече от 95% протеинови фракции. Изолатът е почти без лактоза и без мазнини, което означава, че е идеален за добавки с аминокиселини преди и след тренировка.
Препоръчвам добре установени протеини от следните производители:
Оптимално хранене - 100% Whey Gold Standard http://sportvitamin.ru/catalogue/item-690/#catalog
Изброените протеини се разтварят перфектно, имат, което е важно, приятен вкус и се усвояват добре от организма.
Ефектът от приема: мускулите се регенерират по-бързо след натоварване (след тренировка умората и усещането за парене изчезват), външното облекчение се подобрява и твърдостта на мускулната тъкан се увеличава.
Витамини и минерали - витамините и минералите означават незаменими хранителни вещества, които тялото не може да синтезира самостоятелно. Тези вещества участват в процеса на освобождаване на енергия, изграждане и трансформация на телесните тъкани. Липсата на витамини и минерали може да влоши спортните постижения на спортиста и да причини сериозна вреда на здравето. Физическата активност, на която излагате тялото си по време на тренировка, води до повишена консумация на витамини и минерали и попълването на запасите от тези вещества може да се извърши само чрез използването на витаминно-минерални комплекси и специални хранителни добавки. Можете да идентифицирате дефицита на витамин в себе си по следните симптоми: хронична умора и нежелание за упражнения, неспокоен сън, раздразнителност, загуба на апетит, различни промени в кожата и лигавиците (напукани устни, рани по лигавицата на бузите и езика, анемия), дискомфорт в краката и ръцете (крампи, изтръпване, изтръпване, студ), чести настинки.
Проверих себе си и препоръчвам витаминни и минерални комплекси от следните производители:
Тези комплекси съдържат витамини, минерали, антиоксиданти, липотропи, храносмилателни ензими, енергийни комплекси. Те трябва да се консумират с храна преди тренировка.
Ефектът от приема: умората след тренировка и усещането за парене в мускулите изчезват, настроението и умствената концентрация се подобряват, издръжливостта и скоростта на реакция се повишават.
Креатин - съдържаща азот карбонова киселина, която участва в енергийния метаболизъм в мускулните и нервните клетки. Основната стойност на креатина е свързана с подобряването на краткосрочните спортни постижения, например в бойните изкуства, спринта, силовите спортове и, разбира се, в културизма. Креатинът е подходящ за спортове, при които са необходими скокове, ускорение или довършителни скокове. Креатинът помага да се поддържа високо ниво на бързо енергийно снабдяване на тялото. Допълването на вашата диета с креатин ви помага да тренирате по-усилено и да продължите по-дълго. На свой ред, повишената интензивност на мускулната тренировка генерира по-бърз мускулен растеж и сила. Напоследък има поне двадесет независими университетски проучвания, които показват, че добавката на креатин подобрява производителността на упражненията, скоростта, силата, възстановяването и в резултат на това ускорява загубата на мазнини.