Основни правила за здравословна диета
# 1 Вари!
Уверете се, че сте избрали добре храните си. Не винаги яжте едни и същи ястия и не забравяйте да консумирате всички хранителни групи в точното количество през целия ден. Също така, уверете се, че ядете хранителни храни. По време на суперхрани не бива да полудявате на всеки ъгъл и да купувате магазина празен. Но много си струва и ви прави по-дълго време сити и доволни.
# 2 Колкото е възможно по-регионално, прясно и органично
Колкото повече естествени продукти растат, толкова по-добре. Рядко сме въоръжени срещу пестициди, така че органичното е друга очаквана предпоставка. Всеки има достъп до пазарите. Няма продукти с висок гланц, а плодове от природата, точно както са израснали.
# 3 Пийте достатъчно!
Според еволюционната теория идваме от океана. Изглежда, че има нещо в него, в крайна сметка тялото ви се състои от 55-60% вода. Така че ние все още носим този океан в себе си. Течната среда регулира всички биологични функции, нашето движение и в крайна сметка ни дава живот. Ежедневните главоболия, общо изтощение, замаяност, ниско кръвно налягане и висок пулс в покой могат да бъдат резултат от недостатъчна хидратация.
Основното правило е: пийте 30-40 мл на кг телесно тегло. Жена с тегло 60 кг ще трябва да пие от 1,8 до 2,4 литра на ден. Освен това има повишена нужда в горещите дни, когато обикновено се потите много или сте активни в спорта.
# 4 Яжте бавно и съзнателно
Твърде често ядем между храненията, мимоходом или в движение. Храната често се поглъща небрежно. Това е лошо поради редица причини. Пропускаме важни моменти, когато тялото ни ни дава сигнал: »Спри! Стига! «, Кажете, когато сме доволни и трябва да спрем да ядем. Целта трябва да бъде поне 15 минути на хранене. Направете си мислена бележка, за да се храните по-внимателно и да се наслаждавате на всяка хапка. Колкото повече сте доволни в главата си след това и не продължавайте да „пълните“ безсмислено.
# 5 Сън и диета - критично взаимодействие
Липсата на сън увеличава чувството ви на глад! Вашият мозък насочва вашето хранително поведение и става много егоистичен, когато не може да се регенерира с достатъчно сън. Точно тогава той жадува за глюкоза (захар) за своето гориво и намалява емоционалната ви способност да страдате в настоящата ситуация, за да бъдете възнаградени по-късно. След кратка нощ вашият импулсен контрол значително намалява и достигането до „забраненото“ е много по-лесно, отколкото ако сте били възстановени. Също така влияе много неблагоприятно на нивата на хормоните, което прави почти невъзможно управлението на теглото. Спете тънък!
# 6 Няма бели дяволи!
Белите дяволи често се наричат произход на всяко зло и в наши дни твърде често се включват в храната, разбира се. Те включват: бяла захар, бяло брашно или бяло пшенично брашно, йодирана готварска сол и пастьоризирано, хомогенизирано мляко. Индустриалната захар и бялото брашно са освен всичко друго причина за затлъстяването и хроничното възпаление. Те са свързани с дългосрочни последици като сърдечни заболявания, деменция и рак. Чудесни алтернативи са мед или стевия, кокосово брашно, кестен или брашно от спелта, хималайска сол и органично пряко мляко.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
# 7 Без сладки напитки и ненужни сосове/дресинги
Сладките напитки нарушават хормоналния ви баланс и предизвикват глад за храна. Като цяло те могат да съставляват значителна част от дневния ви прием през целия ден. Същото важи и за сосовете. Избягвайте тези скрити калории и се придържайте с вода или неподсладени чайове.
# 8 Избягвайте алкохола!
Да, тук най-късно вече няма да искате да ме следвате, знам! Но следващия път, когато препичате, просто имайте предвид, че алкохолът е особено калоричен и също така спира загубата на мазнини. Високото освобождаване на невротрансмитера допамин, който освен всичко друго активира центъра за възнаграждение на мозъка ви, стимулира апетита и прави солените и мазни ястия още по-привлекателни. Затова намалете алкохола до минимум. Болните мускули така или иначе са много по-приятни от махмурлука след дълга вечер на купон.
Годни и щастливи въпреки стресиращата ежедневна работа: С повече енергия за идеален баланс между работа и личен живот.
# 9 Никога не изпускайте от поглед голямата картина
Без значение колко мотивирани и амбициозни стартирате: не бъркайте маратон със спринт! Здравословното отслабване или отслабване отнема време. Не бъдете прекалено строги към себе си и си дайте свободата да бъдете несъвършени. Твърде много принуда и контрол развалят апетита, предизвикват недоволство и така или иначе не работят в дългосрочен план. Затова не разчитайте на радикални диети или чудодейни лекарства.
# 10 По-малко преработена храна
Индустриално преработените „храни“ имат само няколко хранителни вещества, но още по-нездравословни и изкуствени добавки като рафинирана (преработена) бяла индустриална захар и подсладители (като аспартам), бяло брашно, мазнини (особено излишък от наситени и трансмастни киселини), сол както и изкуствени добавки. Продуктите изглеждат страхотно, имат страхотен вкус и имат много дълъг срок на годност. Това не е случайно, тъй като производителите разполагат с голяма чанта трикове, що се отнася до печалбите.
Здравето на потребителите със сигурност не е основен приоритет в класацията. Дългосрочните последици от бързото хранене, готовите ястия и консервирани храни са хронично главоболие, стомашно-чревни оплаквания, гадене, астма и алергии, както и затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. Като обикновено правило, колкото по-бързо храната ви може да се развали и колкото по-нелекувана можете да я получите, толкова по-хранителна и здравословна е за вашето тяло.