Основни храни за хладилника за мозъка на вашето бебе; изискан
Супер храните включват тези храни (от плодове, зеленчуци, ядки, семена, някои млечни продукти и др.), Които са много богати на хранителни вещества и които могат да ни помогнат да се радваме на по-добро здраве. Що се отнася до нашите деца, те се нуждаят от тях в диетата, за да могат да бъдат стимулирани не само физическо развитие, но и когнитивно развитие.
риба
Това е супер храна, която не трябва да липсва в диетата на детето, ако искаме то да се радва на отлична мозъчна функция.
В идеалния случай можете да си набавите риба, която е много богата на витамин D и омега-3 киселини, като сьомга и сардини. И рибата тон е ценна от тази гледна точка, но може да бъде опасна поради по-голямо количество живак.
Поради съдържащите се витамини и минерали, рибата трябва да присъства всяка седмица в диетата на детето, препоръчва qbebe.ro.
яйца
Те се считат за супер храни от древни времена, благодарение на сложния им състав (витамини, минерали, здравословни мазнини, протеини). Това, което ги препоръчва още повече за оптималното функциониране на детския мозък, е наличието на холин, съществено съединение за развитието на този орган.
Тъй като това е много гъвкава храна, изобщо няма да е трудно да прецедите яйцето в почти всички ястия.
Ярко оцветени зеленчуци
Сред тях можем да включим храни, които имат силно оцветяващ пигмент. Сред тях могат да бъдат включени: домати, сладки картофи, цвекло, моркови, спанак, тиква и др...
Такива зеленчуци са полезни само за мозъка на детето, като се има предвид, че цветните пигменти съдържат антиоксиданти, които ще улеснят правилното функциониране на мозъка.
Ако искате да не е трудно да убедите вашето мъниче да ги консумира, можете да ги "нахлузите" в сосове, сокове, супи и т.н.
Цели зърна
Въпреки че нашите деца не винаги ще бъдат привлечени от вкуса им, лекарите настояват да им се даде тази супер храна, защото е пълна с хранителни вещества, които могат да осигурят правилното функциониране на мозъка.
Например пълнозърнестите храни са пълни с фибри, които ще почистят артериите на сърцето и мозъка, насърчавайки доброто кръвообращение в мозъка.
В същото време те съдържат витамин Е, витамин В, калий и цинк, предназначени да помогнат на мозъка да функционира с максималния си капацитет. Поради тази причина не трябва да се колебаем да предложим на децата пълнозърнести храни от ранните сутрешни часове. За да ги убедите да ги консумират, можете да използвате различни атрактивни рецепти.
Говеждо месо
И може да се включи сред супер храните, посочени за здравето на мозъка. Причината е следната: тя е богата на желязо и цинк, необходими за оксигенирането на мозъка на детето и подобряване на паметта.
Ако детето ви е на вегетарианска диета, можете да замените говеждото с черен боб или соя, които също са източник на желязо. Този вид желязо обаче се нуждае от витамин С, за да се усвои добре в организма.
Орехи и семена
Независимо дали говорим за обикновени орехи, кашу, бадеми, киноа, ленени семена и т.н. нито едно от тях не трябва да липсва в диетата на детето.
Диетолозите казват, че те са ценен източник на протеини и мастни киселини, предназначени да стимулират състоянието на благополучие, както и да се грижат за правилното функциониране на нервната система, мозъка.
Всъщност различни проучвания показват, че малките, които постоянно консумират ядки и семена, ще имат по-добра способност за учене от тези, които ги имат само от време на време.
кисело мляко
Специалистите го включват сред идеалните храни за оптимално функциониране на мозъка на детето поради съдържанието на протеини и витамин В, които също стимулират размножаването на невроните.
Би било добре, ако можете да давате на детето си кисело мляко всеки ден, но не забравяйте да изберете най-естествените варианти, без ниско съдържание на мазнини, но и без добавена захар. За допълнителен вкус можете да добавите малко мед (ако детето ви е на възраст над 1 година), но и пресни плодове.
Млякото
Ако млякото съдържа протеини, които намаляват риска от безпокойство, то ще бъде добре дошло по всяко време от диетата на бебето (освен ако то не е алергично към млечни протеини).
Опитайте се да му давате качествено мляко, но заложете на варианти, които не са с ниско съдържание на мазнини, а са обикновени.
спанак
Счита се за една от супер храните, които трябва постоянно да присъстват в диетата на вашето дете, не само за правилното функциониране на мозъка, но и за здравето на цялото тяло.
На първо място, спанакът е пълен с антиоксиданти, които са жизненоважни за здравето на мозъка. Второ, спанакът е източник на витамин К, който също има роля в когнитивните процеси, стимулирайки способността за учене и паметта.
Не на последно място, този зеленчук съдържа и фолиева киселина, предназначена да намали появата на депресия и ще даде на детето повече енергия.
Петел
Поради наличието на триглицериди, предназначени да подобрят мозъчната функция, петелът също си заслужава да бъде включен сред супер храните, необходими на детето. Кокосовите триглицериди имат ролята да подобряват способността за концентрация и да насърчават доброто настроение.
За предпочитане е да се съсредоточите върху органичен, неподсладен кокосов орех, който можете да добавяте към различни ястия, предлагани на мъника (например в зърнени закуски, в смути, в плодова салата и др.)
Горски плодове
Те също са сред супер храните, идеални за мозъка на детето, благодарение на мощните си антиоксиданти, предназначени да унищожат свободните радикали и да подобрят паметта. Те също са основен източник на витамин С (пряко отговорен за функционирането на имунната система).
Можете да накарате детето си да яде горски плодове, ако приготвяте смутита, плодови салати, комбинирате ги със зърнени храни или ги добавяте към различни рецепти за домашен сладолед. Но внимавайте да не ги давате на дете под 3-годишна възраст, тъй като съществува риск от алергии.
Ябълките
Тези особено гъвкави плодове могат да се дават и на бебета и също така са добри суперхрани за мозъка, тъй като са източници на ценни антиоксиданти. Последните предотвратяват когнитивния спад, подобряват успеха на детето в училище и му дават енергия.
За да може детето ви да се възползва пълноценно от хранителните вещества в ябълката, препоръчително е да си набавяте такива, които са възможно най-органични.
Родия
Пълен с много витамини, той е много подходящ и за здравето на мозъка. Например, поради съдържанието на антиоксиданти, той ще стимулира правилното му функциониране, като същевременно предотвратява появата на безпокойство.
Можете да дадете на бебето нар или прясно, в комбинация с други плодове или под формата на сок.
Фъстъчено масло
Ако имате деца на възраст над 4 години, които не са алергични, можете също да изберете тази супер ценна храна за мозъка: фъстъчено масло.
Експертите казват, че фъстъченото масло съдържа витамини Е (който предпазва клетъчните мембрани на мозъка) и В (витамин, необходим за правилното функциониране на нервната система).
Някои деца предпочитат да ядат фъстъчено масло като такова, докато други ще го оценят по-добре, ако се прецеди в други ястия, като смутита или различни салати.
Други заглавия:
Японската водна терапия включва консумация на няколко чаши вода със стайна температура през
Овен Не бързайте, оставете времето да тече, както той иска, защото вие ...
Винаги е имало слухове, че съм на ръба на развода, но е имало и ...