Основни грешки на гладно и как да ги избегнем - швейцарска манголд; индийско орехче
и как да ги избегнем
Преди да започнете алкално гладуване, трябва не само да се справите с „досите“, но и с „не“, т.е. най-често срещаните грешки при алкалното гладуване.
Ако искате първо да прочетете основите на алкалното гладуване или ако се интересувате от моя опит и основни идеи за рецепти, препоръчвам моя доклад за алкално гладуване.
Това ни отвежда до темата на тази статия, а именно препятствията или Неуспехи в основното гладуване.
Тъй като алкалното гладуване се отнася предимно до храненето и основното правило е да се консумират само алкални храни, други проблеми могат да изостанат.
За да не се случи това и тъй като не става въпрос да се изцедите във фиксирана програма, а по-скоро да направите нещо, което е добро за вас и което ви устройва, най-добре е да направите малко предварително складова наличност и се вслушайте в себе си: Кое от правилата/отказите ще ми бъде най-трудно? Как се чувствах в миналото, когато гледах напр. пропуснато сутрешно кафе? Как се чувствах, когато ядох повече сурови зеленчуци от обикновено?
Тъй като всички реагираме по различен начин на определени храни и промени, важно е сами да разпознаете какви могат да бъдат вашите препъни камъни и да не прилагате общи препоръки към себе си.
По-долу има няколко грешки, които могат да се случат и как да ги избегнете.
Грешка 1: Твърде малки порции/твърде малко калории
Разбира се, обикновено не е препоръчително да ядете, когато сте гладни. Така че трябва също така да се погрижите да спрете, когато тялото каже „Аз съм пълен“ по време на алкално гладуване.
От друга страна, при 100% алкална диета, много храни, които ви поддържат сити за дълго време, като зърнени продукти или бобови растения, попадат в мрежата. Например салатата се състои предимно от вода. За да го направите и да останете така известно време, порциите просто стават малко по-големи или ядете по-често, ако храната ви се състои предимно от плодове и зеленчуци. Защото гладът определено не е целта на алкалното гладуване. Затова не прилагайте сляпо известните си размери на порциите върху храната по време на алкално гладуване, а по-скоро яжте достатъчно, за да сте сити и да имате достатъчно енергия за деня.
7 Грешка по време на базово гладуване "data-jpibfi->
Грешка 2: Внезапно отнемане на кофеин
Ако консумирате кафе, черен чай или други кофеинови напитки всеки ден и едва ли можете да се справите без тях, трябва да намалите консумацията на кофеин няколко дни преди да започнете бързо и постепенно да го спрете.
Внезапното оттегляне от кофеина може да доведе до главоболие и умора. По време на основното гладуване искате да сте максимално във форма и да дадете на тялото си възможност за детоксикация и регенерация. Отбийте се от кофеина, преди да започнете да гладувате, за да не се налага да се борите със „симптомите на отнемане“ през това време.
7 Грешка по време на базово гладуване "data-jpibfi->
Грешка 3: Няма достатъчно вода
Детоксикационният ефект на алкалното гладуване се дължи до голяма степен на факта, че нежеланите вещества се изхвърлят от тялото. Това обаче е възможно само при достатъчно пиене, тъй като това промива лимфата, бъбреците и съединителната тъкан. Целта трябва да бъде да изпиете 2,5 до 3 литра вода, за предпочитане повече в комбинация с упражнения.
По време на основното гладуване трябва да се пие само тиха вода и билкови чайове, ако е възможно.
Грешка 4: Твърде много сурова храна
Страхотно е не само да готвите зеленчуци, но и да ги ядете като сурови зеленчуци, защото много сортове съдържат повечето от витамините и хранителните вещества в сурово състояние. По принцип обаче обработката на сурова храна е по-напрегната за тялото. В това отношение не трябва да ядете сурови плодове и зеленчуци твърде късно през деня, така че тялото да не е заето с усилена метаболитна работа през нощта. Обикновено се препоръчва да не се ядат сурови зеленчуци след 15:00. Това отново е важно в периода на алкално гладуване, защото искаме да създадем оптимални условия за детоксикация на черния дроб.
Също така трябва да се помни, че храносмилането се различава от човек на човек. Някои тела се борят повече със суровата храна, отколкото други. Ако или знаете, че не понасяте толкова добре сурова храна или ако имате алкохол, запек, диария или болка след консумация на сурови зеленчуци по време на алкалната фаза, тогава е по-добре да ядете варени зеленчуци.
Ако днес почти не ядете сурова храна, препоръчително е да започнете бавно с основата бързо (без напълно сурова храна). Ако се справяте добре, можете да увеличите сумата.
7 Грешка по време на базово гладуване "data-jpibfi->
Грешка 5: Без почистване на дебелото черво
Почистването на дебелото черво е може би най-неприятната тема на алкалното гладуване. Но това е неприятно само защото обикновено не говорите за това публично. Приемайки сол на Glauber *, червата се изпразва бързо и не толкова неудобно, колкото си мислите.
Защо това е важно? Алкалното гладуване е превръщането в 100% алкална диета за известно време и има за цел, наред с други неща, да разреши неразградени остатъци, които са се отложили в дълбините на чревните бримки. Депозитите обаче не могат да бъдат отстранени само от алкалната диета. За това е необходимо и почистване на дебелото черво. Ако не ги използвате, това може да доведе до дискомфорт и метеоризъм, тъй като алкалните плодове и зеленчуци реагират със старите отлагания.
Грешка 6: стрес
Нашето благосъстояние не се отнася само до нашата диета, отговорен е целият ни начин на живот. Отива толкова далеч, че дори стресът се казва, че е кисел. Бихме искали да избягваме това по принцип, но особено по време на вашата детокс седмица трябва да сте сигурни, че няма да се стресирате. Това, което не трябва да ви стресира преди всичко, е самото основно гладуване.Така че преценявайте се правилно тук и не прекалявайте. Ако отказването от киселини, които образуват храни, вече е голяма стъпка и драстична промяна за вас, тогава помислете два пъти дали наистина искате да сложите много сложни рецепти през това време или предпочитате да готвите много основно. Ако никога не сте харесвали копър и никога не сте използвали бадемово масло, не е задължително да го включите бързо в основата си. Обичате да използвате познати храни, които харесвате, и се уверете, че другите рамкови условия също ви подхождат и че сте спокойни.
Грешка 7: прекъсване на гладуването
Това ни довежда до края на гладуването и заедно с това последната възможна грешка, свързана с начина, по който прекъсвате гладуването: Първите ви ястия след алкалния пост в идеалния случай не трябва да са най-голямата сърбяща храна, която можете да намерите. Дайте на тялото си плавен преход към нормалната си диета.
7 Грешка по време на базово гладуване "data-jpibfi->
Бих се интересувал напълно какъв опит сте имали с алкалното гладуване и дали е трябвало да изпитате една от грешките от първа ръка.
Ако сега сте в настроение за здравословно, алкално хранене, препоръчвам алкалните си рецепти за всеки ден. Това не са 100% алкални, а просто излишни базови ястия. Тъй като изключително алкалната диета, т.е. избягването на киселини, образуващи храни, обикновено не се препоръчва като основен начин на живот, а като лек за определен период от време. Много храни, образуващи киселина, сами по себе си не са лоши или нездравословни и трябва да се избягват завинаги. Те се анулират по време на алкалното бързо. В ежедневната диета е препоръчително да се използват т. Нар. „Здравословни киселинни строители“ и да се ядат по балансиран начин с алкални храни.