Основи за правилна диета за напълняване! Peak Man
1. Калории
Това е проста математика. Трябва да приемате повече калории от преди. Разбира се, няма значение какво. Предполагам, че основният случай е, че целта ви не е да напълнеете, а да увеличите мускулната си маса. Казано много просто, трябва да консумирате повече от „чистите“ хранителни вещества, които научавате по време на диетата си, отколкото преди. Важно е да сте наясно със съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в храните.
2. Протеини
Ако вече знаете какво ядете, нека първо разгледаме съдържанието на протеини. Ориентировъчното количество е 2 g/kg телесно тегло. Така че с телесно тегло от 80 кг се нуждаете от 160 г протеин на ден за правилното развитие. Протеините също могат да бъдат групирани по произход. Има животински, а някои от растителен произход. Ако имате възможност да го направите, отдайте предпочитание на протеини, получени от животни, защото тялото ви ги използва много по-ефективно от растителните. Ще ги намерите в постно месо, риба и млечни продукти.
Въглехидрати в диета за увеличаване на теглото
3. Въглехидрати
Количеството на приема на въглехидрати зависи от няколко фактора. Всички сме различни, така че енергийните ни нужди са различни. Ако консумирате твърде много, можете да напълнеете. Ако правите малко, ще ви липсва развитие, защото тялото ви произвежда енергията, от която се нуждае, чрез снабдяването с протеини в мускулите ви, като го разгражда. Ориентировъчното количество е между 3 и 7 g/kg телесно тегло. Точната сума за вас зависи много от вашата физика. Ако сте склонни към затлъстяване, опитайте долната граница, ако сте слаби или можете да отидете 7 g от началото. Разбира се, можете да коригирате сумата по всяко време в зависимост от резултатите. Има и няколко вида въглехидрати. По време на хранене през деня консумирайте сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни, ориз (за предпочитане кафяв), картофи, зеленчуци и плодове. Бързо усвояващите се въглехидрати имат място във вашата диета само след тренировка! Не само сега, но и във всички съзнателни ястия рафинираните въглехидрати са включени в черния списък като суровина за продуктите от бяло брашно.