Основи на спортното хранене с треньор Хана Ахил Бягане

> Подкаст> Основи на спортното хранене с треньор Хана

Макронутриенти, микроелементи, протеини, дълговерижни въглехидрати, ненаситени мастни киселини ... добре, уморени ли сте да се чувствате вече? Да, знаем. Диетата може да звучи наистина сложно. Искаме да отстраним това. Ето основите на спортното хранене с диетоложката Хана Вилемсен. Обяснено по прост и разбираем начин.

По някакъв начин всички искаме да се храним по-здравословно. Защото на теория всички знаем: ние сме това, което ядем. Но къде е най-доброто място да започнем с храненето? Какви са тези макро и микроелементи? И какво всъщност има значение? Хана Вилемсен знае отговорите. Тя е бивша състезателна спортистка, сега диетолог, специализирана в здравето на червата. Една от основните им консултативни групи са спортисти в спортовете за издръжливост. И така, тя знае точно от какво се нуждаем и какво искаме.

Тя има няколко прости съвета как първо да промените диетата си на по-здравословна или по-здравословна.

1. Приемайте едно хранене наведнъж

Хана казва, че в подкаста най-лесният начин да преминете към по-здравословна диета е да работите постепенно. Затова е препоръчително първо да се приеме едно от трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Само когато сте намерили много здравословни алтернативи тук, можете да погледнете следващата.

2. Не забранявайте

За Хана е важно храненето да е забавно. Защото само тези, които обичат да ядат, ще искат да се справят с него. Затова тя препоръчва да празнувате всяко хранене - без мобилен телефон, лаптоп или Netflix. Това увеличава оценката на това, което ни осигурява енергия всеки ден.

3. 200 грама зеленчуци с всяко хранене

За да подобрите постепенно диетата си в дългосрочен план, Хана препоръчва да ядете около 200 грама зеленчуци с всяко хранене. Повечето зеленчуци имат много ценни витамини, фитохимикали и са богати на ценни макро и микроелементи.

Първите стъпки към по-здравословна диета

В подкаста ACHILES RUNNING Хана говори за макро и микроелементи, колко зеленчуци наистина са достатъчни в чинията и защо не е задължително да ядете месо по цял ден, за да си набавите достатъчно протеин.

спортното

С зареждането на туита приемате политиката за поверителност на Twitter.
Научете повече

Винаги отблокирайте туитовете в Twitter

Можете да намерите много здравословни и понякога нездравословни рецепти в нашата категория за хранене.