Основи на диетата, част 1 - с тези прости трикове всяка диета работи
От анаболната диета до диетата Glyx, от нисковъглехидратната до високомаслената - сега има много диети. Повечето диети всъщност работят, жалко, че повечето хора преживяват края на диетата твърде рано. Защото още преди да достигнат желаното тегло, те отново се връщат към старите хранителни модели. Причината за това: Повечето нискокалорични диети са стресиращи за тялото и ума, почти невъзможни за овладяване, а не всички толкова здрави и обречени на провал от самото начало. Няколко прости диетични трика обаче могат да помогнат.
Пии много вода
Основен проблем по време на диета е пиенето. Повечето хора пият малко вода, дори и извън диета. Тук газираната вода може да направи чудеса. Тъй като въглеродната киселина, свързана с минералната вода, се отделя в стомаха. Полученият процес на разширяване увеличава обема на стомаха, което също увеличава чувството за ситост. Но внимавайте: това се отнася само за водата. Тъй като, докато минералната вода има 0 калории, тя изглежда съвсем различно с други напитки, особено с алкохол:
- 1 грам алкохол отговаря на 7 ккал
- 1 грам портокалов сок съответства на 4,5 ккал
- 1 грам мляко съответства на 4,2 kcal
- 1 грам кола отговаря на 3,8 ккал
Яжте риба веднъж седмично
Рибата е създадена за тези, които искат да отслабнат. Повечето видове риби не само са богати на протеини и здравословни мастни киселини като омега-3, но и рибата се състои почти изцяло от вода. Рибата има само малко калории, така че ястията, съдържащи риба, обикновено могат да се консумират значително повече от други протеинови източници като свинско или говеждо месо.
Един шейк два пъти на ден
Не всички са убедени в хранителните добавки. При диета обаче шейковете могат да направят чудеса. По-специално хората, които спазват диета, които имат напрегнат и натоварен работен ден, могат да заменят цели ястия с висококачествени протеинови шейкове. Предимството е очевидно: един или два шейка могат да се приготвят в миксера сутрин без никакви проблеми (тук няколко стоящи миксера в теста) и да се вземат на работа. Спортистите се възползват от казеиновите шейкове. Те също така снабдяват тялото с протеини за по-дълъг период от време. Ако спортният аспект не е толкова важен за вас, можете да използвате многокомпонентни протеини. Едва ли има по-добро, нискокалорично заместване на храненето.
Повече мускули се равняват на по-малко мазнини
Всеки, който никога не е спортувал, ще се затрудни дори по време на диета. На всички трябва да е ясно, че упражненията увеличават ежедневните енергийни разходи. Но спортът има и други предимства, които, парадоксално, са от полза в частност за неспортистите. Хората, които спортуват малко, изграждат мускулна маса по-бързо чрез упражнения. А повече мускулна маса означава повече ежедневни енергийни разходи, което помага при загуба на тегло.