Организиране, структуриране и количествено определяне на силовите тренировки по лека атлетика
Въведение
Основното физическо качество, сила във физическите тренировъчни дейности винаги ще се появяват в комбинация с две други основни двигателни качества, издръжливост или скорост. От тези комбинации произтичат поредица от сложни качества, използвани в специфични спортни усилия под известните имена на максимална сила, сила на издръжливост, експлозивна сила и реактивна сила. Ако вземем предвид дефиницията на Za strengthiorski за сила - способността на мускул или група мускули да преодолее външна сила или да се противопостави на сила, упражнена върху нея чрез мускулни усилия - ние разбираме, че тя е от съществено значение при организирането и структурирането сила е идентифицирането и дефинирането на видовете мускулно напрежение, необходими за оптимизиране развитието на специфична сила. В повечето случаи, когато стойностите на силата са високи, но приносът за подобряване на ефективността е нисък, причината е свързана - в повечето случаи - с неправилното използване на режимите на мускулни контракции, специфични за тестовата техника. Режимите на мускулни контракции могат да бъдат класифицирани, както следваː
Режим на статично свиване (изометричен). Този режим е вид мускулна контракция, която не причинява промени в дължината на мускулните влакна и по отношение на динамиката не води до сегментно движение. По принцип при изометричните напрежения съпротивлението е по-голямо от приложената сила. В лека атлетика развитието на статична сила е второстепенна цел, особено в ситуации, когато се преследва бързо сегментарно възстановяване след инцидент с обездвижване.
Режим на динамично свиване (анизометричен). Това е най-често исканият режим на свиване при тренировки с тежести, представляващ много висок процент в общата икономика на силовите тренировки. Този режим на свиване на мускулите може да се прилага в три форми, които могат да осигурят различни стойности на максимална сила.
Концентрично динамично свиване. Това се прави чрез скъсяване на мускулните влакна, чрез приближаване на точките на вмъкване на мускула. От механична гледна точка при този режим на свиване упражняваната сила е по-голяма от съпротивлението. (видът на свиването, най-често използван при спортни тренировки). Като общ аспект, работата в този режим на свиване се състои в преодоляване на определена тежест (в легналото лицево движение, последователността, в която ръцете изтласкват дъмбела от гърдите, или при пълното движение на клякам, фазата на повдигане) са класически примери за динамично свиване. щам). Толкова характерно за концентричното динамично свиване е удължаващото действие, при което силата, доставяна от мускула, е по-голяма от противоположната сила.
Ексцентрично динамично свиване. Това се прави чрез удължаване на мускулните влакна, участващи в движението, точките на вмъкване на мускула се отдалечават. От механична гледна точка мускулът действа устойчиво на външна сила, като стойността на външната сила е значително по-ниска от стойността на устойчивата сила на въпросния мускул. Класическият пример за упражнение, използвано при тренировка, е натискане с легнало положение с трудност, притискане на щангата към гърдите, представляваща концентричната фаза на движението, а връщането на щангата в гърдите е ексцентричната фаза на движението. Въпреки че се използват по-рядко в тренировките, ексцентричните движения имат значителна стойност за постигане на функционален баланс между мускулите на флексора и екстензора.
В спортното обучение, в зависимост от спецификата на дисциплината или теста, методическите насоки ще се фокусират върху четирите вида сила, които подкрепят жестовите постижения. Искам да направя предупреждение, преди да представя формите на проява на сила и особено формите на организиране на тренировки за развитие на сила. Цялата структура на материала се основава на идеята за максимална сила, стойността му в даден момент, представляваща основния елемент при параметризиране на обучението за развитие на силата, както и за развитие на скоростта, максималната скорост е централният елемент на параметризацията на обучението, а за развитие на издръжливост, VMA (максимална аеробна скорост) е централният елемент на параметризацията. Опростявайки, бих искал да бъда много ясен, че за развитието на качеството на двигателя трябва първо да знаем числената му стойност по време на интервенцията, за да индивидуализираме интензитетите под работния максимум и в края на цикъла се изисква нова оценка.
В обучението за развитие на сила, в зависимост от спецификата на теста, както и в зависимост от особеностите на спортиста в определен момент от годишния тренировъчен цикъл, ние използваме няколко форми на изразяване на сила.
Максимална сила. Характеризира се със степента на интензивност, която мускулите могат да развият по време на доброволно движение. В пряка връзка с режимите на свиване говорим за максимална статична сила (изометрична), максимална динамична сила (анизометрична) концентрична и ексцентрична. От физиологична гледна точка има два начина за развитие на максимална сила, или чрез подобряване на набирането и синхронизирането на двигателните единици, или чрез развиване на напречното сечение на мускула. Като се изхожда от предпоставката, че в конкретната дейност основната цел на силовата тренировка е да стане по-силна и не по-обемна, изглежда очевидно решението, предоставено от първата посока (подобряване на набирането и синхронизирането на двигателните единици)
Сила на скоростта. Нарича се още сила и се характеризира със способността на нервно-мускулната система да преодолява определени външни съпротивления с най-висока скорост на свиване. В рамките на този вид сила спортистът е длъжен да извършва много бързи действия на фона на високо ниво на сила. В зависимост от конкретните изисквания на всеки тест, силата - скоростта може да има два аспекта ː Сила - сила, е видът сила, която се проявява особено в ситуацията, когато активността изисква висока скорост на движение, която се противопоставя на тежестта, състезателния материал . Такъв е случаят с хвърляне с тежък материал (хвърляне на тежест и хвърляне на чук) Мощност - скорост, вид мощност, която се проявява особено в ситуацията, когато активността изисква висока скорост на движение и опозицията е слаба. Това е случаят със стартиране на спринта или хвърляне на копието
Сила за издръжливост е способността на индивида да поддържа определен процент от максималната си сила в изометрично упражнение или способността да повтаря определен процент от максималната си сила за определен период от време (динамично упражнение).
Експлозивната сила е способността на субекта внезапно да променя собственото си движение или това на обект, върху който действа. От механична гледна точка експлозивността може да се определи като възможността на нервно-мускулната система да увеличи силовия капацитет, който изразява (Weineck, 1986).
Преминавайки от чисто теоретичните аспекти на физическото качество на силата, към практическия подход на неговото развитие при спортни тренировки, трябва да се подчертае, че независимо от формите на организация на този вид тренировки или използваните методи, централен елемент ще бъде в основата на всяка конструкция. а именно стойността на максималната сила. Независимо дали целта е максималната сила, силата - скорост или силата - издръжливост, количественото определяне на тренировките ще се извърши, като се започне от стойността на максималната сила в момента на етапа на подготовка, на който е изпълнителят. Познаването на стойността на максималната сила в даден момент, гарантира стриктното индивидуализиране на силовите тренировки в съответствие с изискванията на въпросния тест.
Оценка на максимална сила
Настоящият материал цели синтез на формите на организация на тренировката за развитие на специфичната сила на спортистите, започвайки от установяването на централен репер - стойността на максималната сила - с цел параметризиране на тренировките. Тъй като делът на статичната сила обикновено е нисък при подготовката на атлетични събития, сметнахме за неинтересно да представим начините за оценка на този метод на свиване (максимална статична сила). Оценката на максималната динамична сила обаче е приоритетно действие, насочено към определяне на оперативна стойност, която представлява максималния потенциал на мускул или група мускули в даден момент, както и издръжливостта на силата на този мускул или група мускули. Характерно за максималната сила е стойността на максималното натоварване, която не може да се вдигне повече от веднъж1RM (в литературата значението на съкращението е 1 максимално повторение) Издръжливостта на силата съответства на максималния брой повторения, които могат да бъдат постигнати с субмаксимално натоварване дълго, обикновено до появата на умора.
Практиката показва, че по-голямата част от треньорите използват този директен метод за оценка на максималната сила, той е привидно лесен за постигане и има на своя страна и традиция (вж. Рутина) По отношение на приложимостта обаче има някои ситуации, които затрудняват използването му. този метод за определяне на максималната сила. На първо място, този метод за определяне на максималната сила изисква много добро познаване на спортиста, за да не го претоварва чрез множество последователни опити, докато достигне максималната стойност. Също така е трудно да се положат максимални усилия, ако спортистът е в началото на тренировъчния си период или, още по-трудно, ако е в положението на възобновяване на силовите тренировки след период на случайна пауза.
Оставихме като последен недостатък на прилагането на този метод за определяне на максималната сила, прилагането му в случай на спортисти с ниска история в това отношение на физическата подготовка. За разлика от тях ще представя метод за определяне на максималната сила, точно толкова точен, само че прилагането му не повдига конкретни въпроси за субекта.
Така че максималната сила на нашия обект е 55,7 Kg, в зависимост от тази стойност, съдържанието на тренировката за развитие на сила може да бъде параметризирано обективно