10 съвета за започване на нова диета Блогът за безплатна диета със съвети и трикове за отслабване
Отслабнахте ли преди ваканцията и всичко ли е отново? Време е да рестартирате диетата си, преди през зимата отново да се натрупат удобни килограми върху бедрата!
Ново начало не винаги е лесно. Трябва да се мотивирате отново и да си поставите нови цели. За да сме сигурни, че това работи добре, предоставихме 10 съвета за диета, за да рестартирате диетата си!
1. Започнете добре организирано сутрин
Подгответе се за следващия ден предишната вечер. Облечете дрехите си, опаковайте спортната си чанта и пригответе закуска (например здравословно мюсли Bircher). Ако началото на деня не започне стресиращо и прибързано, ще ви бъде много по-лесно да поддържате здравословни навици и навици за отслабване.
2. Плодове всеки ден
Опитайте се да изядете парче плод, като шепа плодове, круша или ябълка, преди да ядете основното си хранене всеки ден. Това насища и ви доставя ценни фибри и витамини.
3. Насладете се на обяда
Обикновено, особено когато искате да отслабнете, едно и също нещо е на масата всеки обяд. Това става скучно и може бързо да торпедира диета. Опитайте се да получите разнообразие на масата по време на обяд: Различни супи или салати, леко азиатско ястие, обвивка с пиле или фалафел в пита хляб със салата.
4. Опитайте нови рецепти
Това, което се отнася за обяда, разбира се, важи още повече за вечерята. Дори и да не сте професионален готвач - много вкусни и разнообразни ястия могат да бъдат приготвени много лесно и бързо. Изпробвайте нови рецепти и вкусове: цветното разнообразие улеснява спазването на диета и тялото ви е снабдено с всички жизненоважни вещества. Например опитайте чушките с пълнеж от нахут!
5. Отървете се от боклука
Чашата крем с орех-нуга в шкафа, тайното чекмедже със сладкиши и гумени мечета: изхвърлете тайните изкушения и подредете килера си. Тези малки съблазнители иначе само ненужно изискват вашата самодисциплина по време на диета. Тук ще намерите идеи за здравословни закуски.
6. Запишете
Не може да се каже достатъчно често: писането на дневник за хранене за един или двама наистина има много смисъл и ви помага да откриете греховете, малки и големи. Било то чашата вино прекалено, малката шоколадка следобед или фактът, че закуската постоянно се отменя. По този начин можете да определите къде са вашите слаби места и да предприемете целенасочени действия срещу тях.
7. Спокойно
Разочарован, защото след последната диета отново паднаха 2-те килограма, които толкова бързо отслабнахте? Това е само човешко, но не забравяйте да не се патите, ако загубата на тегло е бавна. Половин килограм на седмица е наистина много добре и след четири седмици сте свалили 2 килограма. По-добре отслабвайте бавно, защото прекалено бързите диети само ще разрушат метаболизма ви и ще ви вкарат в порочния кръг на йо-йо ефекта.
8. Малки задачи за тънката линия
Целта: да отслабнете с 5 килограма. Разбира се, за това става въпрос, но не само. В края на краищата основното е да свикнете с новите здравословни хранителни навици. Опитайте се да ги формулирате в цели и да прилагате една от тях всяка седмица. например:
- 1-ва седмица: Спрете да хапвате безразборно по време на работа следобед, но вместо това вземете здравословни закуски между храненията.
- Седмица 2: Яжте пет порции зеленчуци с размер на длан всеки ден.
- 3-та седмица: Не закусвайте вечер след вечеря.
9. Наклонете се по-лесно заедно
Независимо дали става въпрос да се мотивирате взаимно да спортувате или да се справите без шоколадовото блокче или допълнителната порция сладолед. С приятеля за отслабване, някой, който ходи на диета с вас, нещата, разбира се, са по-лесни.