Странен модел на отслабване

Затова започнах план за отслабване преди 2 месеца и непрекъснато отслабвам. Въпреки това, обикновено качих 1-2 кг за една седмица, след което изведнъж хвърлих 3 кг за една нощ. Този цикъл се повтаря.

Вадя първото си нещо сутрин, преди да изляза на разходка. Обикновено загубата на тегло се случва или в петък, или в събота. Склонен съм да ям от петък като евтино ястие.

Предполагам, че това е увеличаване на теглото във водата в продължение на една седмица и след това изчезва в началото на седмицата.

Бих искал да знам какво може да причини този модел? Не виждам нищо лошо в това; Не очаквам отслабването да е линейно. През седмицата обаче често се озовавам да си мисля, че трябва да намаля повече калории, което не е така.

Работя 6 дни в седмицата, неделя-петък.
Ям около 2450 чека на ден.
Пия около 2-3 литра вода през работния ден (7-3), след което пих по-бавно извън тренировката си.
целува закуска (не съм гладен)
През работните дни ям в столовата на работа (600-1000 калории в зависимост от това, което се предлага)
Вечерята варира много, но обикновено въглехидрати и протеини.
Разбъркайте протеина, ако не достигна броя на калориите си

След като прегледах хранителния си дневник, забелязвам, че това са предимно въглехидрати и протеини. Доста близо до препоръчаното от MyFitnessPal.

5 отговора

Научете как да избирате датите си

Да, не бива да отдавате прекалено голямо значение на ежедневните измервания на теглото, тъй като те са твърде повлияни от малки фактори като количеството вода, което сте изпили с последното си хранене, втората порция, колко сте забелязали днес и редица други дребни неща.

Това, което трябва да направите, е да измервате всеки ден, но вместо да разглеждате всяко измерване, изчислете средната стойност за една седмица и вместо това проследете тези средни стойности. По този начин вашите изчисления не са толкова засегнати от малките неща.

Четвъртък: 87,2 (защото сте яли особено голяма вечеря.)

Средна седмица 1: 85,8

Забележете как тази средна стойност не ви заблуждава да вярвате, че принадлежите на 87 кг +. Претеглянето на 87+ беше само момент и няма значение в дългосрочен план.

Също така ще променя отговора си, след като публикувате списанията за храни, но всъщност това е доста често и тук има доста ясен и добре проучен извод. Очевидно не мога да бъда на 100% сигурен, тъй като не съм виждал диетата ви, но вие си казвате, че денят ви на измама е петък и че наддавате през уикендите. Добре . това е съвсем очаквано, това ми се случва през цялото време по време на подготовката на състезанието.

Това, което се случва, е манипулацията на вашия гликоген чрез въглехидрати или излишни калории за един ден. Помислете за вашите запаси от гликоген, като малки балони, които задържат вода (по-специално, насърчават доставката на вода и като се държат за тях), с изключение на въздуха, който духа в балона, в този случай въглехидрати и в някои случаи, въглехидрати, се дължи на излишните калории от други източници (тялото ви може да превърне други макроси в гликоген). Гликогенът е просто лесен резервоар за енергия, до който тялото има достъп. Когато сте в калориен дефицит и приемът на въглехидрати не е твърде голям, тези „балони“ започват да губят обем и следователно тегло, но точно като обикновения балон. можете да го отмените.

В различни проучвания е показано, че разликата между максималните нива на гликоген и ниските нива на гликоген може да варира до 7 lbs. Точното количество обаче зависи от генетиката на индивида и инсулиновата чувствителност.

Фактът, че не работите в събота, потвърждава/засилва факта, че запасите ви от гликоген ще бъдат по-пълни от обикновено и затова ще бъдете по-тежки. Опитайте това за експеримент, направете много трудна тренировка в събота (крака, ако не се страхувате от смъртта) и се претеглете в неделя сутринта (боравенето с гликоген отнема време), ако това продължи. Почти мога да гарантирам, че няма да бъде, поне в същата степен.

Освен това имайте предвид, че излишъкът от натрий може да има същия ефект като задържането на вода. Така че, ако в дните си на измама ядете много бърза храна и преработени храни (които имат по-високо съдържание на натрий от повечето храни), тогава този натрий също ще ви накара да задържате повече вода. Комбинирането на това с боравене с гликоген, тези две могат да доведат до някои големи колебания, така че просто трябва да сте наясно. Нещото, което за вас (и за мен), загубата на тегло/мазнини изглежда не ви е от значение за няколко дни и процесът обикновено зависи от седмичните калории.

EDIT: Разгледах това малко повече и когато казах по-горе, че подмяната на гликоген отнема време, трябва да отбележа, че може да отнеме до 2-4 дни в зависимост от много фактори. Дотогава комбинацията от излишни въглехидрати и протеини ще намали отделянето на телесни течности, така че след като се увеличи тези количества, тялото ви ще се обърка и ще отдели много вода чрез урина, пот, дори въздух чрез CO2 и това това е друг ефект за колебанията в теглото. Това е така, защото, след като току-що изневерихте, повишихте кръвната си захар повече от обикновено и следователно намалихте кортизола (най-лошия хормон, който някога съществува за изграждане на мускули) с значително количество, така че тялото ви спря да задържа вода, ако запасите ви от гликоген бяха изчерпани, това нямаше да има почти същия ефект.