Оптималното тегло на играча на скуош
Има пряка връзка между оптималното състезателно тегло и физическото състояние на скуош играча. Контролът на теглото е първата стъпка към успеха и е стандарт, който трябва да се следва при конкретна физическа подготовка
Случвало ви се е, че сте толкова близо до победата в решаващия мач и въпреки това не печелите точката, която наистина има значение.?
Играли ли сте някога скуош срещу противник, който освен че не губи свежестта си, е на терена и упорито и точно връща дори най-добрите ви удари?
Случвало ви се е да карате отделно през първата половина на мача, така че тогава противникът да влезе внезапно в мача и да не ви даде дори най-малък шанс да го спечелите.?
Мислили ли сте, че с течение на времето, особено между двама играчи от сходни нива, битката продължава на други фронтове? Като физическия? Или менталната?
Защо най-добре подготвеният играч печели във всички тези ситуации?
Искам да подчертая значението на физическата подготовка и за това ще се позова само на един показател - телесно тегло. Контролът на теглото е първата стъпка към успеха и е стандарт, който трябва да се следва при специфична физическа подготовка за скуош.
Нека започнем с изучаването на следната таблица, в която имаме класацията на PSA (април 2014 г.) на топ 10 играчи в професионалната верига. Нека оставим числата да говорят сами за себе си и да видим дали можем да установим връзка между височината и конкурентното тегло на топ играча.
| Име | Височина (m) | Тегло (кг) | |
| 1 | Грегъри Готие | 1.76 | 74 |
| 2 | Ник Матю | 1.82 | 78 |
| 3 | Мохамед Елшорбаги | 1.85 | 82 |
| 4 | Рами Ашур | 1.80 | 75 |
| 5 | Борха Голан | 1.82 | 76 |
| 6 | Джеймс Уилстроп | 1.94 | 90 |
| 7 | Питър Баркър | 1.82 | 80 |
| 8 | Амр Шабана | 1.74 | 72 |
| 9 | Карим Дарвиш | 1.78 | 75 |
| 10 | Дарил Селби | 1.80 | 73 |
На пръв поглед забелязваме как дробната част от височината (след запетая) е във всички случаи по-голяма от теглото. В случай на най-малките играчи в тази таблица (Готие, Шабана) имаме разлика от -2 кг и в неговия случай това може да достигне -6 кг Борха Голан или дори -7 кг в случая на Дарил Селби.
В случая с най-високия играч в тази таблица (Willstrop) имаме разлика от 4кг.
Друг велик шампион в спорта, считан от много масивни играчи, Дейвид Палмър, имаше състезателно тегло от 82 кг при височина 1,88 м (разлика от 6 кг).
Настоящият ми треньор Ален Крабе на височина 1,80 м имаше състезателно тегло от 73 кг и всеки допълнителен килограм значително влияе на представянето му. Дадох последния пример само за да подчертая значението на контрола върху телесното тегло, когато се отнася до представянето на скуош и да направя възможно най-бързо заключението: има пряка връзка между състезателното тегло и физическото състояние на играча на скуош. .
Но какво е физическото състояние, което сега се опитваме да определим количествено по отношение на теглото на спортиста?
Соматичният тип е аспект, който трябва да се има предвид при изчисляването на идеалното ви тегло. Тя може да бъде най-лесно идентифицирана чрез визуална проверка, изчисляване на процента на мастния слой или чрез антропометрични измервания (например: измерване на обиколката на китката):
-Ектоморф - дълги, слаби, тънки стави, дълги кости, ниска мускулна маса, без мазнини
-Мезоморфни - атлетични, широки рамене, добре представена мускулна маса, умерени мазнини
-Ендоморф - мастна тъкан, умерена мускулна маса, големи стави, кръгли форми, талия/широки бедра.
Опитах се да синтезирам същата информация за топ играчите на WSA, но за съжаление и въпреки че имах достъп до различни източници, информацията за възрастта или теглото на нежния пол остава тема табу.
| Име | Височина (m) | Тегло (кг) | |
| 1 | Никол Дейвид | 1.63 | 50 |
| 2 | Лора Масаро | 1.73 | 66 |
| 3 | Ранем Ел Уели | 1 хх | хх |
| 4 | Джоел Кинг | 1 хх | хх |
| 5 | Алисън Уотърс | 1.70 | хх |
Ако досега сме говорили само за професионални играчи, нека разделим играчите на скуош в следните категории със съответните строги тежести и след това ще ви позволя да определите категорията, към която принадлежите и дали отговаряте на параметрите на теглото:
Най-важната характеристика на скуош играча е специфичната техника, с която играе, но не забравяйте, че ако от техническа гледна точка се класирате да играете на по-високо ниво, ще трябва да адаптирате физическото си състояние към строгостта на състезанието. В зависимост от категорията, към която принадлежите или искате да принадлежите, ще трябва да коригирате физическото си състояние, а контролът върху теглото е основният индикатор в тази посока.
За играта на скуош се нуждаем както от аеробна (сърдечно-съдова), така и от анаеробна (мускулна) физическа подготовка. .
И все пак много играчи пренебрегват този тип тренировки, като се има предвид, че скуошът е общият спорт, който автоматично подобрява физическото състояние. Скуошът наистина подобрява качеството на живот и общото физическо състояние, но не предлага, както смятат някои от нас, идеалното алиби за излишъците от ежедневието.
Нека не забравяме, че по-голямата част от действието за отслабване се случва във вашата собствена „бърлога“, а начинът, по който решите да живеете живота си, как възстановявате енергията си след натоварване или какво ядете, зависи само от вас.
С други думи: Тренирайте мръсно, живейте чисто, играйте скуош с усмивка на лицето!