Оптималното натоварване, т.е. вземете го, останете ...

Ежедневният въпрос в групата Edzem-A-Testem на портала facebook.com на общността е кога, какво е оптималното натоварване и какво му влияе? Въобще е измеримо?

Товароносимостта на нашето тяло се определя най-вече от нивото на неговата енергия в даден момент. Тази сутрин, отпочинал след обилен, дълбок сън е най-висок. С преминаването на часовете и ние ежедневно изпълняваме обичайните си или необичайни задачи, което изисква внимание, дисциплина, физически и психически грижи, отдаденост, енергията на тялото ще става все по-ниска и по-ниска. Този потенциал се влияе от много външни и вътрешни фактори. Например вътрешните фактори могат да включват:

• - латентно или вече съществуващо заболяване
• - отидете
• - мигрена
• - трескаво състояние
• - стрес
• - повишено психическо натоварване, проблеми в работата и в личния живот
• - глад или претоварен стомах
• - почивка, умора

външни фактори могат да бъдат:

• - време, температура, влажност
• - чужда среда
• - присъствието на непознати в обичайната среда
• - шум, дразнещи шумове, музика (машината оседлава, искате ли да се разпадне? Кога ще спрете?)
• - използване на чуждо устройство (любимото ми до стената, но заето).
• - промяна при други обстоятелства (не можах да сляза навреме и сега трябва да бягам)

Когато започнем да тренираме, товароносимостта в различните дни и часове от деня, както и нашите дни и часове на деня, са различни. Това може да се облекчи, като се прави тренировка за приблизително същия период от време и се стабилизира поне един фактор. Всеки, който не харесва твърде много непознати лица във фитнес залата, скоро ще разбере, че същите изтичат от време на време в същия период, така че отново изключваме причина, която може да повлияе на нашата тренировка. Принудени сме да приемем някои от другите фактори, както и факта, че има по-добри и по-лоши дни и съответно обучението ни не винаги може да бъде същото.

---