Оптимално тегло по време на менопаузата
Да предположим, че сте висок 1,70 м и тежите 70 килограма. Тогава като млада жена сте на горната граница на нормалното тегло. При менопаузата обаче това е много добра стойност. И по-долу обясняваме как можете да изчислите това лично за себе си.
Изчислете индекса на телесна маса
Можете да определите нормалното си тегло, като използвате индекса на телесна маса (ИТМ) и зависимата от възрастта скала за стойности. ИТМ се изчислява от теглото, разделено на височината на квадрат.
- Формула за ИТМ: Телесно тегло (кг): [телесна височина (м)] 2
- Пример: Височина: 1,65 м, тегло: 70 кг
- ИТМ = 70 кг: (1,65 м) 2 = 25,7
Скала на ИТМ, зависима от възрастта:
оптимален ИТМ
Поради това оптималният ИТМ се увеличава с възрастта.
ИТМ за ориентация, вътрешното усещане за благополучие е определящо
Без референция за възрастта, стойността на ИТМ между 20 и 25 се счита за нормална. Извън тази на наднорменото тегло и над 30 на затлъстяването. Жените с ИТМ под 19 години се считат за поднормено тегло. Последните две категории са опасни за здравето и причина за търсене на медицинска помощ. Това не е толкова ясно при хора с просто наднормено тегло. Канадско проучване дори им удостоверява леки предимства за оцеляване пред хора с нормално тегло.
ИТМ обаче е само много груб инструмент за ориентиране, който нито отчита физиката, нито разпределението на телесните мазнини и мускулната маса. Например свинският корем трябва да бъде класифициран като по-рисков от бедрото по отношение на сърдечно-съдовия риск.
Обръщането на внимание на теглото ви със сигурност не е грешно. Не става въпрос обаче само за стандартизирани килограми или ИТМ, а преди всичко за внимателно и душевно самовъзприятие. В крайна сметка това ви казва повече за вашето индивидуално идеално тегло, отколкото статистическите таблици.