Три ефективни упражнения за болки в гърба Незабавна помощ плюс видеоклипове

Упражнения срещу болки в гърба! Германия има проблем: обратно! Редица фактори могат да бъдат отговорни за болките в долната част на гърба: Прекалената употреба, напрегнатите мускули и нараняванията на мускулите, сухожилията, костите и междупрешленните дискове правят гърба податлив на нараняване и повторно нараняване. Ще ви покажем три ефективни упражнения от цялостна програма за упражнения, които ще ви помогнат отново да овладеете болката си.

Болки в гърба отдолу

Правейки едно и също движение отново и отново, без гръбначния ви стълб да се стабилизира правилно, излагайки гърба си на многократна прекомерна употреба и увреждане на междупрешленните дискове и прешлени. Вашите гръбни мускули винаги участват в движения като навеждане, повдигане, бягане, разтягане и седене. Ако не се движите правилно, насърчавате преждевременно износване на гръбначния стълб, особено на лумбалния гръбнак.

Ако прекалявате с мускулите, връзките, ставите на гръбначните дъги или двете сакроилиачни стави (ставите между сакрума и илиачната кост), може да правите уклончиви движения, за да избегнете болката, причинена от прекалената употреба, и да преувеличавате грешните движения още повече. Всички сме виждали хора, които ходят с повдигнати хълбоци и по този начин претоварват телата си от едната страна.

Такива компенсаторни движения водят до пренапрежение на други мускули, които не са предназначени да изпълняват движенията, които им налагате. Това задейства порочен кръг на нараняване и болка.

Какво можете да направите с болки в гърба?

Истината е, че след години на неправилни движения, които са изложили меките тъкани на механично претоварване, повечето от нас над 40 започват да изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Основното обучение е свързано с избягване на този тип механична прекалена употреба. Вместо да напрягате мускули, които не са създадени за този вид натоварване, ще се научите да се движите по такъв начин, че задната верига да може да си свърши работата с интегрирани, мощни движения.

Болки в гърба: Три ефективни домашни упражнения за болки в долната част на гърба

Следващите упражнения са само малка селекция, която може да ви помогне да овладеете болката в гърба. Важно е да подходите към темата цялостно и структурирано и да тренирате подвижност на тазобедрената става, подвижност на рамото и шията и гръбначния стълб в комбинация с нежно развитие на силата в дългосрочен план.

Упражнения за болки в гърба

За целта напр. Упражнения със собствено телесно тегло. Можете да намерите тези и много други упражнения в нашата структурирана програма за упражнения, която създадохме за вас заедно с нашия експерт по спорт Катарина Бринкман:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Автори: Ерик Гудман и Питър Парк

Източник: Силен гръб без болка - ТУК ЩЕ ДОЙДЕТЕ ДО КНИГАТА

Нашият съвет от редакционния екип на Trainingsworld, от нас за вас!

ПЪТЪТ ДО ЗДРАВ ОБРАТ

Сега е ясно доказано, че пациентите с гръб трябва да изпълняват програми за упражнения: Активни вместо пасивни!

Това води до износване и мускулно-фасциално напрежение и скъсяване. Терапията чрез конвенционални рехабилитационни мерки под формата на медикаменти и физически мерки често не е достатъчна за трайно решение. Той се бори със симптомите, но не и с причините. С програмата на Katharina Brinkmann постигате идеална отправна точка за повече гъвкавост, сила и издръжливост.

Дава ви повече енергия и оптимизира вашата вътрешна и външна поза: обратно към физически и емоционален баланс.

Тази програма е създадена като ръководство стъпка по стъпка, за да върнете гърба си във върхова форма!

Терапията е за всеки, който страда от болката си и би искал най-накрая отново да живее без болка. От домакини до професионални спортисти. След като завършите тази програма, ще разберете критериите, на които се основават вашите проблеми с гърба и кои техники можете да използвате сами.