Оптимално отслабване след бременност
Така че сега е тук - дългоочакваното бебе. Това, което обикновено не е веднага обаче, е слабата фигура от времето преди бременността. И така, как една жена може да получи отново мечтаната си фигура възможно най-бързо?
Без диети
Най-важното правило след раждането е: бъдете търпеливи. Тялото се нуждае от няколко месеца, за да напълнее. Бременността винаги натоварва много женското тяло. Промените в съединителната тъкан, костната структура, водния баланс - и отнема известно време, преди всичко да се промени отново до „нормално“.
Но разбира се можете да популяризирате този процес и по този начин да го ускорите. Трябва абсолютно да избягвате краш диети от всякакъв вид, както и хапчета за отслабване. Особено при кърмещите жени това е не само вредно, но и опасно.
Когато кърмите, обикновено отслабвате много по-лесно, защото кърменето изразходва много енергия. Следователно кърменето е напълно естествено средство за бързо отслабване.
Като цяло не е толкова важно колко ядете, а КАКВО ядете. Тук е важна балансирана диета, богата на фибри, с много витамини и минерали. Въздържа се от бързо хранене и готови ястия. Диетата, разбира се, трябва да е с ниско съдържание на мазнини - помага да се използват храни с ниско съдържание на мазнини. Къс: оптимално е да се храните с ниска енергия и богата на хранителни вещества. .
Много риба, постно месо, зеленчуци и плодове са добри. Кърмещите майки трябва да избягват лук, чесън, люти подправки, карфиол или бобови растения или да ограничат употребата им - в противен случай бебето може да получи болки в стомаха - което не е много приятно нито за детето, нито за майката.
Малко практичен съвет за стресирани млади майки: Често няма време за готвене, когато бебето е много малко и нощите са кратки. Така че, ако готвите (или оставяте да се готви), тогава готвачи за няколко хранения наведнъж. Това не е много повече работа - тогава просто го напълнете на порции и го поставете във фризера. След това хранене като това се затопля бързо и е много по-добро и здравословно от шоколадовото блокче.
Също така важно: пийте много, билкови чайове или минерална вода, а понякога и плодови сокове.
Нежни упражнения - не само за отслабване
В допълнение към здравословното хранене, физическите упражнения също помагат за отслабване на излишните килограми. Избягвайте колата колкото е възможно по-често, вървете пеша и може би вземете стълбите, а не асансьора. Тук важи същото: просто започнете бавно и увеличавайте стъпка по стъпка.
Следродилната гимнастика след раждането е незаменима за тънката линия. Това стяга тъканта и възстановява мускулите. Успехът може да се усети ясно.
Дори след това леката гимнастика е благословия за тялото. Плуването е много добро. Има дори уроци по плуване за майки и бебета. Йога също може да бъде много полезна. Йога упражненията укрепват хармонията между тялото и ума, така че те не само помагат на фигурата, но и осигуряват психическо благосъстояние.
Ако обичате да се разхождате или да джогирате, количка е идеална за вас. Тези колички са специално проектирани за това - докато бебето или малкото дете лежи удобно в количката, мама може да направи нещо за своята фигура и своето благосъстояние и да отиде на джогинг.
Можете, разбира се, да карате и велосипед. Когато детето е много малко, можете да ги вземете със себе си в бебешка закачалка, а по-късно има специални седалки за малки деца. Децата обикновено харесват това много и отслабването на практика работи само по себе си.