Оптимално хранене за тенис
Какви храни трябва да ядем, когато играем тенис? Как трябва да изглежда ежедневната диета на играча?
Дори да няма рецепта за „чудо“, важно е да се знае, че в зависимост от възрастта, времето на деня и характеристиките на всяка храна, можем да повлияем на ефективността на играта и възстановяването след натоварване.
Какво да ядем преди играта
За да осигурите на тялото си цялата енергия, от която се нуждае преди игра на тенис или тренировка, се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати и по-ниско съдържание на протеини. Важно: яденето трябва да се яде поне 90 минути преди началото на играта, в идеалния случай 3 часа. Можете да закусите малко въглехидрати (като няколко бисквити с мюсли или а енергизираща пръчка) час преди това, ще помогне за увеличаване на издръжливостта и забавяне на чувството за умора.
Сандвич с пълнозърнест хляб и ниско съдържание на протеини - риба или пиле, салата
Зърнени храни с ниско съдържание на захар с мляко и мед
Малка порция пълнозърнести тестени изделия или ориз със зеленчуци - доматен сос
Какво да ядем по време на играта
За предпочитане е да не ядете по време на играта, защото може да се чувствате неудобно поради храната в стомаха, но ако все пак изпитвате нужда да презаредите батериите си, спортни напитки те са оптималното решение. Те съдържат въглехидрати и се усвояват бързо, освен това връщат изгубените минерали в тялото и ви дават допълнителна енергия.
Какво да ядем след игра
Това, което консумирате след тенис мача, е много важно, защото трябва да дадете на тялото възможност да възстанови енергията си. Първата стъпка, т.е. в първите 30 минути след края на играта, е да се хидратира и възстанови нивото на натрий. Изберете закуска от въглехидрати и протеини, плюс спортна напитка.
След 2-3 часа можете да консумирате хранително балансирано хранене (месо, зеленчуци и много течности), като вземете предвид факта, че тези храни са отговорни главно за възстановяване на консумираната енергия по време на мача.
Препоръчваме ви да обърнете дължимото внимание на диетата си, ако играете тенис или друг спорт, за да осигурите на тялото си всички нужни хранителни вещества. продукти Isostar те ще ви помогнат да направите правилния избор чрез специални продукти поддържане на теглото, спортно хранене или биологични продукти. Можете да ги намерите всички тук, на уебсайта Axyall Tennis.
Как изглежда вашата диета в тренировъчен ден?