Оптимално хранене при работа на смени »Power & Fitness
„Планирането на предварително хранене и обучение е от съществено значение при работата на смени!“
„Нормалният“ ден е относително лесен за планиране. Имате период от време от полунощ до полунощ и можете да изчислите необходимите калории относително лесно.
Ако сега работите на смени, този ритъм, разбира се, ще бъде разкъсан. Поради тази причина, като работник на смяна, трябва да научите собствения си ритъм от ставането до заспиването.
Съответно, вие също трябва да планирате здраво тренировките си. В зависимост от ранната, късната или нощната смяна, това разбира се може да изглежда малко по-различно за всеки. По същия начин, разбира се, винаги трябва да слушате тялото си и ако е необходимо, да му правите необходими почивки (напр. Непосредствено след работа) - ако то се нуждае от тях.
В храненето е относително лесно. Имаме определено изискване за калории (съвет: калориен калкулатор) и можем да покрием това изискване в рамките на „станете, за да заспите“. Времето за хранителни вещества играе само подчинена роля. Същият принцип естествено важи и за всички хора, които напр. Спете по-дълго през уикенда или на почивка или когато стане малко по-дълго вечер.
Как можете да проектирате диетата си сега?
По принцип няма значение кога ядете. Докато макронутриентите и калориите са идентични, резултатът винаги ще бъде един и същ.
Да кажем, когато ядете 3-6 хранения, няма значение. Можете да адаптирате това към вашата работа и ежедневен ритъм.
Тук е по-важно да разберете кое работи най-добре за ВАС лично.
С други думи, кога се чувствате най-подходящи за тренировка? Някои отиват преди работа, когато имат късна смяна, други си тръгват след това. Някои отиват на фитнес веднага след нощната смяна, други преди това. След като разберете това сами, можете да адаптирате храненията си към цялото.
Понякога, в зависимост от смяната на смяната, дните или часовете за будност понякога са по-дълги, а понякога по-кратки. Но това ще се балансира в дългосрочен план. С други думи, един ден е по-кратък, а другият по-дълъг. Тогава зависи от вас дали ще ядете едни и същи калории всеки ден или по-малко в по-краткия ден и повече в по-дългия ден. Докато общият баланс е идентичен, резултатът също ще бъде идентичен.
Следователно е от решаващо значение сами да разберете кога имате най-добро представяне в тренировките.
Заключение относно: Съвети за оптимално хранене по време на работа на смени
Планирайте диетата си предварително и се опитайте сами да разберете кога сте най-подходящи за вашето обучение!
Опитайте безплатния BMI калкулатор сега!
В нашия асортимент има богат избор от протеинови барове и както класически протеинов прах, така и предварително смесени протеинови напитки.