Здравословна диета Здрави зъби благодарение на тези 9 съвета - Др
Цялото ви тяло се възползва от здравословна диета. По този начин, освен подходяща грижа за зъбите, изборът на правилната храна и вашата диета са от решаващо значение за здравето на вашите зъби. Следвайте тези съвети за благоприятна за зъбите диета, която да поддържа здравето на вашите зъби:
1. Избягвайте захарта:
Всяко дете знае, че твърде много захар е вредно за зъбите им. Не захарта обаче причинява кариеса, а по-скоро служи за подхранване на бактериите, които ги превръщат в киселини като част от техния метаболизъм, които в крайна сметка атакуват и унищожават твърдото зъбно вещество. Въпреки това, не само търговската рафинирана захар, която се съдържа в сладките, но и захарта, съдържаща се в нишестените храни като тестени изделия и хляб, както и плодовете, са в основата на този процес. Чрез намаляване на консумацията на захар, процесът се спира, тъй като бактериите се лишават от храна и по този начин изходният продукт за производството на вредни киселини. Ако не искате напълно да се справите без сладкиши, можете да се върнете към сладкиши без захар, обозначени с „зъбчатия човек“ или такива със заместители на захарта като ксилитол, щадяща зъбите брезова захар. Освен това, разбира се, трябва да се внимава за почистване на зъбите старателно и добросъвестно, така че кариесът да няма шанс.
2. Не сумата, а честотата е определяща:
Еднократно, голямо хранене, съдържащо захар и киселина, е по-малко увреждащо зъбите ви, отколкото приемането на закуски през целия ден. Всеки предходен хранителен продукт представлява киселинен импулс, който се неутрализира отново като част от здравословна орална флора. Ако обаче не е възможно да се поддържа здравословна, неутрална до слабо базисна стойност на рН от 7,0 до 7,1 чрез постоянен прием на храна, това води до дългосрочно увреждане на зъбите. От гледна точка на здравето на зъбите, десертите и сладките следователно трябва да се консумират с или малко след основните хранения, вместо да се чака по-дълго и по този начин да се генерира нов киселинен импулс.
3. По-специално лепкавите неща са вредни:
Лепливи храни като карамелени бонбони, но също така и корнфлейкс и ядки се утаяват върху зъбите или в пространствата между зъбите. В някои случаи адхезията на дъвчената храна към зъбния емайл е толкова силна, че функцията за изплакване на слюнката не е достатъчна, за да я отстрани от твърдата зъбна структура. Един вид енергиен резервоар е създаден за бактериите, които произвеждат много киселина поради постоянното подаване на захар и по този начин могат трайно да увредят зъбите. По-специално междузъбните пространства са изложени на риск, поради което, освен ограничаване на консумацията на лепкави и силно залепващи храни, което се препоръчва като част от диетата, щадяща зъбите, трябва да се внимава и за добро почистване на междузъбните пространства.
4. Киселини атакуват зъбния емайл:
Високата консумация на плодове и зеленчуци, която се препоръчва като част от здравословната диета, несъмнено осигурява необходимото снабдяване с витамини и хранителни вещества, но може да бъде проблематична за зъбите, тъй като тези храни са особено киселинни и, в случая на някои видове плодове, захарни. Силните киселини водят до значително намаляване на стойността на pH в устата, както и до атака и разрушаване на зъбния емайл. Резултатът е деминерализация и ерозия. Ако слюнченият поток и устната флора са здрави обаче, има баланс между де- и реминерализация, което прави киселинния ефект безвреден. В допълнение към изплакването с минерална вода след консумация на кисели напитки и храни, увеличеното слюноотделяне чрез дъвчене на дъвка без захар може да помогне за възстановяването на този баланс.
5. Не мийте зъбите веднага след хранене:
Мненията се различават значително по този съвет. Докато най-новите проучвания понякога не виждат връзка между тежка загуба на емайл и четкане веднага след хранене, други съветват да не се чака около половин час до цял час преди четкане, за да не се премахне деминерализираният и по този начин по-малко устойчив зъбен емайл.
6. Калцият втвърдява зъбния емайл:
Дори в детската градина и началното училище децата научават, че пиенето на мляко гарантира красиви и здрави зъби. Причината е съдържащият се в млечните продукти калций, който е от решаващо значение за реминерализацията на зъбния емайл. Консумира се в комбинация с кариогенни (причиняващи кариес) и ерозивни (кисели) храни, може да се постигне намаляване на вредното им въздействие. Така че, ако ядете хляб със сирене, например, кариогенният ефект на хляба може да бъде намален от сиренето, съдържащо калций. По-специално, ерозивният потенциал на соковете, като портокалов сок, може драстично да бъде намален чрез добавяне на калций, поради което вече се предлагат сокове с добавен калций. Ако обърнете внимание на диета, щадяща зъбите, трябва да използвате тези продукти, но също така не твърде често да използвате силно ерозивни напитки.
7. Пийте много:
Достатъчното количество течности не само гарантира, че тялото функционира правилно, но също така поддържа слюнката в неговата функция на зачервяване. Основният запас от течност обаче трябва да бъде минерална вода, а подсладените чайове и ерозивните напитки като сокове и лимонади трябва да се консумират само от време на време или да се изплакват с вода.
8. Зъбите искат да бъдат предизвикани:
Основната работа на зъбите е да разбиват храната, като я дъвчат. Следователно е от решаващо значение за тяхното здраве и сила да консумират твърди храни като сурови зеленчуци и хрупкав хляб, за да ги стимулират.
9. Уверете се, че имате достатъчен прием на флуор:
Уверете се, че имате достатъчно количество флуор. Можете да постигнете това, от една страна, като използвате паста за зъби, съдържаща флуор, от друга страна, като я поглъщате с храна, което може да се постигне най-лесно с помощта на флуорирана готварска сол. При деца на възраст под шест години предозирането може да доведе до флуороза, която е не само естетически непривлекателна, но е свързана и с намалена устойчивост на зъбите.
Заключение:
Балансираната диета от плодове и зеленчуци, добри мазнини, сложни въглехидрати и животински или растителни протеини помага както на целия ви организъм, така и на вашите зъби да останат здрави. Обърнете внимание и на намалената консумация на захар и киселина и намаляване на броя на закуските и по този начин на киселинните импулси. Препоръчва се достатъчен прием на калций чрез редовна консумация на млечни продукти като сирене, кисело мляко, мляко и кварк, както и флуорид, чрез използване на съдържаща флуорид сол и паста за зъби и редовно използване на флуориден лак. Уверете се, че имате редовна и последователна грижа за зъбите и следвайте тези съвети за щадяща зъбите диета, за да запазите зъбите си красиви и здрави за дълго време.