Оптимална продължителност на тренировка джогинг онлайн
Намерете подходящата продължителност на тренировката
Колко време трябва да тренират начинаещите?
Целта на тренировките за бягане е да стимулира организма да се адаптира към тези стимули чрез постепенно увеличаване на натоварването. Активира се изгарянето на мазнини, тялото абсорбира повече кислород и метаболитните процеси влияят върху здравето и работата на бегача. Ако обаче времето за тренировка е надвишено, това може да доведе до прекомерно натоварване на тялото, което след това вече не може да обработва тренировъчните стимули. Последицата за бегача е, че по-голямата продължителност на тренировката не ги прави по-добри и по-бързи, а по-лоши и по-бавни, тъй като тялото вече не може да издържа на тези натоварвания.
Ако прекалите с продължителността на тренировката, не само пропускате спортните си цели, но и можете да навредите на здравето си, като направите отслабения си организъм по-податлив на заболявания и наранявания. Laufcampus препоръчва да бягате всеки ден в началото, така че след месец обучението да е толкова вътрешно, че вече не е трудно да се бяга.
От какво зависи оптималната продължителност на обучението
Колко дълго трябва да продължи тренировката за бягане зависи от различни фактори, които всички трябва да бъдат взети под внимание, за да се намери оптималната продължителност на тренировката. В допълнение към възрастта, опитът и физическата подготовка са особено важни. Не само на по-възрастните бегачи не е позволено да прекаляват с времето по време на тренировката си, младите спортисти, които едва наскоро са започнали да бягат, трябва бавно да свикват телата си с непознатите натоварвания.
Добрият тренировъчен успех и здравословното благополучие също зависят от правилната стойка, личния стил на бягане и техниката на бягане. Противно на общоприетото схващане, че изгарянето на мазнини се активира само след половин час, Хърбърт Стефи настоява да започне тренировката бавно. Той съветва първо да бягате 3-4 пъти седмично. Изгарянето на мазнините също се стимулира и ефективността може след това да се увеличава непрекъснато в рамките на няколко седмици.
Съвети за перфектната продължителност на тренировката
Колко време трябва да отнеме тренировката за бягане, разбира се е въпрос на вашата обща конституция, както и на вашето здраве и хранителен статус. След току-що преодоляно заболяване или в отслабено общо състояние поради липса на хранителни вещества, продължителността на тренировката за бягане трябва да бъде съобразена с намаленото представяне. Продължителността на обучението трябва да се увеличава само бавно. В допълнение към тренировките трябва да се планират фази на активна умора и пасивна регенерация.
По-специално за начинаещи, полезните тренировки за бягане могат да бъдат структурирани по такъв начин, че един или два дни тренировки да са последвани от ден за почивка. Създаването на дневник може да помогне да се адаптират разумно фазите на стрес и облекчение към вашите собствени изисквания. Сигналите на тялото трябва да се вземат предвид, когато се търси правилната продължителност на тренировката.
Свръхнатоварените бегачи често изпитват симптоми като нараняване, обща слабост и раздразнителност. По време на тренировката трябва да се проверяват и коригират последователностите на движение, ако е необходимо. Правилната стойка и малките стъпки изискват по-малко усилия, така че енергията да може да се използва за увеличаване на времето за работа.