Хранене на кърма в полза

Противно на общоприетото схващане, когато кърмите бебето си, не е нужно да ядете повече, за да задоволите вашите нужди и нуждите на вашето бебе. Най-важното е изборът на храни. И заложете на разнообразието.

Марина Коломбани

„Трябва да знаете, че за производството на кърма са необходими 500 до 700 kcal/ден. Ето защо е от съществено значение да наблюдавате диетата си през този ключов период, и по-специално нейното качество. По време на кърменето хранителните вещества също се усвояват по-добре от тялото “, коментира Марина Коломбани, диетолог и микронутриционист. „Всъщност не е важно количеството. „Запасите“, които натрупвате по време на бременност, продължават да ви осигуряват енергия “, казва тя. В менюто за кърмачка: залагаме на разнообразието! С плодове, зеленчуци и протеини при всяко хранене, цели нишестени храни, варива, две или три порции млечни продукти на ден, тлъста риба веднъж или два пъти седмично и вода колкото искате. „Жена, която кърми бебето си и произвежда 800-900 мл мляко дневно, трябва да пие поне 2 до 2,5 литра вода всеки ден. Ако обикновената вода доминира в приема, хидратацията може да дойде и от супи, гаспачо или настойки като добавка ", казва експертът.