Определете, достигнете и поддържайте здравословно тегло - L; GDD новини
Кое е идеалното тегло, за да се чувствате добре със себе си и да сте здрави? Това е въпрос, който предизвиква много реакции, притеснения и заблуди. Изглежда добре: Терминът „идеално тегло“ се търси между 1000 и 10 000 пъти всеки месец в Google !
И въпреки многобройните статии по този въпрос, отговорът не винаги изглежда ясен. И с основание, оптималното тегло е индивидуално и персонализирано за всеки от нас. Тя съответства на тежестта, с която се чувстваме добре, физически и морално и която запазва здравето ни. Очевидно има много методи за изчисляване на идеалното ви тегло, но всеки има свои собствени ограничения.
Pharma GDD ви дава ключовете, за да определите собственото си идеално тегло, да го достигнете и да го поддържате във времето.
Изчислете здравословното си тегло
Един от най-известните методи за изчисляване на идеалното ви тегло е да определете своя индекс на телесна маса, по-известен като ИТМ. Това ви позволява да прецените телосложението на човек според неговото тегло и височина. Той се определя от Световната здравна организация като стандартен метод за оценка на рисковете от наднормено тегло, въпреки че не е 100% надежден.
Как да изчислите своя ИТМ ?
За да изчислите своя ИТМ, е много лесно. Просто разделете теглото му (в кг) на квадрата на височината му (в метри).
ИТМ = (вашето тегло)/(вашето ръст²)
Таблица за интерпретация на ИТМ
Това изчисление ви дава оценка, която след това трябва да бъде интерпретирана с помощта на таблицата по-долу.
| ИТМ | Интерпретация |
| -от 16.5 | Глад |
| От 16,5 до 18,5 | Изтъняване |
| От 18,5 до 25 | Нормално изграждане |
| От 25 до 30 | наднормено тегло |
| От 30 до 35 | Умерено затлъстяване |
| От 35 до 40 | Тежко затлъстяване |
| + от 40 | Болезнено или масивно затлъстяване |
Как да реагирате на вашия ИТМ ?
Бихте го разбрали, идеалното тегло съответства на ИТМ между 18,5 и 25. Това изчисление обаче има своите граници. Например не се взема предвид пола на човека, неговата възраст или морфология. Изглежда обаче очевидно, че здравословното ви тегло няма да бъде същото, независимо дали сте на 20 години или на 60. По същия начин, ИТМ не отчита нивото на мускулна маса. Следователно за спортисти изчислението е неправилно, тъй като според мускулната таблица много мускулест човек ще се счита за затлъстял.
Така че ИТМ трябва да ви даде представа за здравословното ви тегло, но не бива да се приема буквално. Идеалното тегло всъщност е това, с което се чувствате добре физически и психологически, но преди всичко това, което гарантира доброто ви здраве.
Инструменти за по-добро тълкуване на вашия ИТМ
Ако не можете да определите „здравословното си тегло“, по-точните инструменти могат да ви помогнат да интерпретирате по-добре своя ИТМ и да ви дадат точни индикации за телесния състав. A импедансен баланс ще ви даде например скоростта на мастната маса, както и скоростта на мускулна маса. Плисе клещи, междувременно ще измервате процента на подкожната мастна тъкан, за да определите процента на телесните мазнини.