Как да получа 2000 калории на ден (здраве и лекарства, здраве, хранене)
Аз съм мъжествен и много слаб за ръста си. Сутрин всъщност винаги ям голяма порция овесени ядки, смесени с мюсли, в мляко. Мисля, че е около 75 грама всеки. За обяд обикновено имам нещо от ресторанта до моя университет, където студентите могат да ядат вкусно, здравословно (мисля) и големи порции много евтино. Например днес имаше тиган с киноа с пилешки гърди и изсушен кокос, а вчера имаше индонезийски тиган с пиле и юфка. Вечер обикновено приготвям нещо, което е достатъчно за 3-4 порции/вечери, например спагети болонезе (включително 500 г тестени изделия и 500 г кайма, разделени на 4 порции) или тиган с пиле/ориз с ананас. Това обикновено са доста големи порции, които ми е трудно да сляза и ако не исках да ям повече, щях да ям далеч по-малко.
Според моите изчисления получавам около 1200-1500 калории на ден? За да се увеличи това, обикновено ям 1-2 банана на ден, когато имам малко, кваркам или приготвям сандвичи с фъстъчено масло, но обикновено не мога да се справя с повече от един. През повечето време не пия кола или нещо подобно. но вода или кафе.
Въпросът ми сега е, не е ли 2000 калории горната граница за хората, които искат да отслабнат и след това да положат усилия да ядат по-малко от това? Защо ми е толкова трудно дори да измисля това? Или трябва да съм допуснал груба грешка? Имате ли други препоръки за висококалорични, хранителни закуски, които можете да ядете между храненията?
5 отговора
но важни факти като възраст, ръст и тегло.
Предполагам, че все още сте млади, вероятно растете.
Винаги ще намерите информация за калориите за готови ястия или съставки като мюсли, мляко или портокалов сок.
Използвайки това, можете лесно да екстраполирате калориите, ако претеглите/измерите теглото или обема на съответната съставка.
Спагетите имат много калории, вижте опаковката. Цялото ястие има много калории, в зависимост от частта, разбира се.
Когато сте млади, не трябва да се опитвате да ядете големи порции. Стомахът ви ще свикне с това и по-късно винаги ще искате да ядете големи (големи) порции, дори ако вече не сте във фазата на растеж. Тогава много бързо напълнявате.
Мастните клетки, които тялото веднъж е създало, се запазват за цял живот.
Всяко тяло има свое разположение. Някои имат здрава конструкция, други доста дребни, слаби.
Спазматичното наддаване на тегло с много храна е грешен подход.
По-късно ще се погрижи за себе си и ще се радвате, ако можете просто да запазите теглото си и тялото ви не иска все повече и повече.
Трябва да се научите да приемате тялото си такова, каквото е.
Яденето много не води до атлетично тяло, а до дебело тяло.