Опит с периодично гладуване - тествано 7 седмици периодично гладуване
Тествах периодично гладуване. Щракнете тук за моето интервално гладуване и разберете дали наистина можете да отслабнете с него
Чували ли сте за периодично гладуване? Трябва просто да остави килограмите да паднат и да го направи, без да се налага да прави без нищо. Но вярно ли е това? Сблъсквам се с прекъсвания си гладуване.
Започва точно навреме след новогодишната нощ. Ето диета, има няколко хранителни съвета и в самото начало има тонове инструкции за периодично гладуване.
Изправих се пред предизвикателството. И издържа 7 седмици. Това е моят прекъсващ опит на гладно.
Можете да разберете в тази публикация,
Инструкциите са добре и добри. Но всъщност може да работи?
Можете ли всъщност да отслабнете, само като промените ритъма си на хранене? За да повярвам наистина, трябва да го изпробвам сам.
За да знаете дали си струва периодичното гладуване, записах за вас своето интервално гладуване.
Периодично гладуване в теста - моите препарати
Преди да започна проекта си, правя внимателно изследванията си. Какво мога да ям, без какво трябва и кога мога да ям.
И много важно: Мога ли да пия любимото си капучино след ставане?
Ще ви дам малък преглед тук. Ако искате да научите повече за това, вижте публикацията ми за периодично гладуване. Тук навлизам в много конкретни подробности.
Избрах метода 16 8. Това означава нищо повече от 16 часа в даден момент да не се яде и след това да се яде 2 до 3 пъти в продължение на 8 часа.
Според проучванията нивата на липидите в кръвта ми трябва да се подобрят, мазнините в корема да намалят и възпалението в тялото да отшуми.
Тъй като не ям нищо в продължение на 16 часа, се казва, че нивото на инсулина ми е по-ниско и това трябва да ви накара да се почувствате по-бързо сити, ако ядете нещо.
Концентрацията също трябва да се подобри и мускулите да растат.
Звучи добре. Това ме мотивира да се справя в действителност с прекъсващото гладуване. Главно защото не искам да пропускам тренировки въпреки моите 16 8 пости.
Съвет: Можете да научите повече за периодичното гладуване в книгата „Интермитентното гладуване: за дълъг живот - тънък и здрав“. Поръчах го от Amazon.
Моите хранителни навици преди гладуване
Тъй като не харесвам закуската през седмицата, решението за мен е лесно.
Занимавам се много със спорт, обичам да ям много:) и никога не мога да остана без шоколад. Мога да поддържам теглото си добре чрез тренировка. Но бих искал да загубя малко мазнини.
Но това наистина ме придържа. Просто не иска да получи по-малко.
Вече пробвах диетата със зелева супа, освен всичко друго. Но това всъщност не помогна.
Прекъсващ опит на гладно - наистина е така
Започвам да гладувам и искам да видя как периодичното гладуване работи в ежедневието. Отлагам тренировките за вечерта. В противен случай ежедневието остава същото.
Започвам прекъсващото си гладуване с процент телесни мазнини от 24%.
Ден 1 периодично гладуване
Преди да започна с периодично гладуване за първия ден, си правя план.
- Последното хранене между 19:00 и 20:00
- Първото хранене между 11 и 12 часа.
- По време на почивката има кафе, вода и неподсладен чай.
Наистина се наслаждавам на последното хранене, преди наистина да започне. Има сьомга със зеленчуци на фурна.
Първия ден заставам пред кафе машината, все още леко замечтан. Вкусно капучино, което да ви събуди. Но - спри стоп!
Нищо с капучино - той ще съдържа мляко и захар! О, не, какво сега? Черно кафе. Ясно.
Това, което ми звучи лесно, е най-голямата пречка в експеримента върху прекъсващото гладуване.
Първото ми черно кафе има доста груб вкус. Ако обичате кафе с мляко и захар, това е истински шок. Задушавам горчивите неща - иначе няма да тръгна. Надявам се да свикна с вкуса.
В противен случай гладуването сутрин ще ми бъде лесно. Стомахът ми упорито ръмжи в 10:00, но лесно може да бъде потиснат с черно кафе. Може би защото вкусът на кафето разваля апетита ми.:)
Седмица 1 периодично гладуване
През първата седмица все повече и повече свиквам с новия ритъм. Може да почувствате глад сутрин, но чаша вода или кафе вършат чудеса.
Често обаче имам проблеми с последното хранене преди 20:00 часа.
Често се прибирам късно. Упражненията, ежедневното пазаруване и посещението на семейството и приятелите означават, че едва ли съм вкъщи преди 19:00. Тогава е време да побързате - сгответе нещо и яжте бързо.
След вечеря често щях да закусвам или да хапвам.
Разбира се, че трябва да избягвам това сега. Именно това ме притесняваше най-много предварително. Но изненадващо успях да свикна с него много бързо.
Всяко начало е трудно. За мен първата седмица беше всичко друго, но не и лесна. Особено в офиса, когато моите колеги започват да хапват, докато работят. Бих искал да го ползвам често. Но останах твърд и постоянен.
В края на първата седмица съм наистина развълнуван да видя какво ще кажат везните. Основната цел на периодичното гладуване е да се губят мазнини - но това наистина е вярно?
Разбира се, бих оценил отслабването. Последните 2-3 килограма, които искам да сваля, продължават. Така че качвайте се на кантара.
Наистина ли си заслужава периодичното гладуване? Доста се вълнувам, когато гледам везните.
Удивително е, че свалих огромен 0,8 кг - за една седмица. Но процентът ми на мазнини ме изненада - 24,4%. Повече от преди.
Чудесно, това ме обезсърчава разбира се. Но го обвинявам в колебанията в мащаба, цикъла ми и като цяло във всичко.
Отслабването с едно натискане на бутон не е толкова лесно, колкото се очаква.
Седмица 2 периодично гладуване
Затова започнах втората седмица мотивиран. Даже върви по-добре от първата седмица.
Свикнах с черното кафе. Невероятен!
И се опитвам да направя 16-часовата почивка за хранене още по-дълго. Колкото по-дълго упорствам, толкова по-здравословно и балансирано ще ям през оставащите часове - това решение е взето.
Това се забелязва на кантара в края на седмицата. В началото тежах 55,2 кг, сега е само 53,9 кг!
Това работи по-добре от очакваното. Процентът ми на мазнини също беше по-нисък сега. Все още 23,6% - така че не само загубих вода, но и мазнини. Директно попадение!
Така че мога да запазя книгата „Отслабване за безнадеждни случаи“ за по-късно.
Седмица 3 и 4 периодично гладуване
Въпреки това, периодичното гладуване се чувства като диета, която се надяваме да приключи в един момент.
За да предотвратя това, си позволих два измамни дни.
В тях все още се храня здравословно и умерено, но не правя 16-часовата пауза.
Това беше добър ход. Занапред гладуването ми е наистина лесно.
От седмица 7
Като цяло издържам 7 седмици. И в крайна сметка тежи само 52,1 кг с 22,1% мазнини - огромен успех!
Тогава неприятен студ ме събори. Нося го около себе си почти 4 седмици.
През това време се въздържам от гладуване, защото все пак тялото ми трябва да се възстанови и да не се налага да се бори с глада.
Тогава трябва да свикна бавно отново с периодично гладуване. Колко бързо няколко седмици могат да ви свалят от краката!
Как следва моето периодично гладуване?
Междувременно постим отново, както обикновено, с два измамни дни и го обичам. Вече не се чувствам толкова сит и изяден и съм щастлив всеки път, когато стъпвам на кантара!
Много първоначално съобщават за главоболие, проблеми с концентрацията или чувство на слабост. За щастие не забелязах нищо по въпроса. Успях да направя спортното си натоварване както обикновено.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Методът 16/8 обаче е най-нежният с периодично гладуване. Ако не ядете нищо за цял ден, вероятно ще забележите такива странични ефекти в началото.
Моето заключение
Периодичното гладуване беше голям успех за мен. Много бързо свикнах с временния отказ. Като цяло няма забрани - ядях това, което чувствах и докато се наситих. Разбира се, имаше и парче шоколад или наденица с тях.:)
Надявам се, че опитът ми с периодично гладуване ви улеснява да започнете периодично гладуване. Добър успех!