Филе от пола малки зеленчуци риба моркови броколи фитнес и калории

Helloooo La Team Надявам се, че си добре

Тази вечер го направих Филе от полак с малки зеленчуци

Както знаете, правя риба 3 пъти седмично, това е много важно, богато е на протеини и витамин D

Рецептата представлява 390 Kcal

The Съставки За 1 човек:

• 100гр Филе от минтай
• 120g PDt
• 20g Обикновен Lardons
• 50g броколи
• 100 г грахови моркови
• Чери домати
• 1 куб.см зехтин
• 1/2 лук
• лимон
• Солен пипер Чесън Билки Де Прованс

The Стъпки Следвайте от рецептата:

1. Нарежете лука
2. Нарежете Pdt на филийки
3. В гювеч поставете 1 ч. Л. Зехтин и запържете лука и бекона за 4 минути
4. Сложете малкия грах и моркови, лентите сол и черен пипер Билки от Прованс След това налейте голяма чаша вода и варете на слаб огън в продължение на 30 минути
5. Запарете броколите на пара за 10 минути
6. В края на готвенето гответе рибата в незалепващ тиган за 7-8 минути, добавяйки чери доматите и лимоновия сок.
7. В дълбока чиния подредете съставките
8. Наслади се

---