Опасността от заседнал начин на живот
UКогато ни е трудно с личния ни живот, когато сме стресирани от ежедневни проблеми и работим повече от осем часа на ден, идеята да спортуваме изглежда извън контекста. Започваме да караме на най-кратки разстояния, ставаме все по-удобни. заседнал. Но заседналият начин на живот може да остави сериозни следи върху здравето ни.
Препоръчително е да се упражнявате поне 30 минути всеки ден. Малко хора знаят, че липсата на движение съкращава живота. Няколко проучвания показват, че хората, които прекарват повече време, седнали пред екрана, имат продължителност на живота от три до пет години.
Нещо повече, заседналият начин на живот ускорява римата на стареенето, което от своя страна значително увеличава риска от заболявания като рак, остеопороза, хипертония или диабет тип 2.
Страничните ефекти от заседналия начин на живот включват сърдечно-съдови проблеми и проблеми с теглото.
В този смисъл, ако работата ви включва седене на компютъра по няколко часа на ден, важно е от време на време да ставате, за да правите малко упражнения. Този прост жест ще намали риска от атеросклероза и ще ви помогне да имате по-здраво сърце.
Целият седантизъм също е виновен за повишаване на апетита, тъй като невроните на хипоталамуса не реагират на сигнали за ситост. В допълнение към физическите заболявания, заседналият начин на живот също причинява когнитивни увреждания, защото намалява способността ни да разбираме и да разсъждаваме. Ако не се движим, мозъкът практически е без енергия, като по този начин благоприятства психичните разстройства и невровегетативните заболявания.
При мъжете също могат да възникнат проблеми с плодовитостта: поради заседналия начин на живот ще се произвеждат по-малко сперматозоиди и могат да възникнат проблеми с ерекцията.
Седенето на стол ограничава броя на изгорените калории
Вашите ежедневни дейности, като изправяне и ходене, все още изгарят калории. Този "разход" на енергия е известен като ЧИСТО или термогенеза за активност без упражнения и липсата му е важен рисков фактор за наддаване на тегло.
Заседналото поведение, като седене на стол или диван, включва много малко потребление на енергия. Заседналият начин на живот ограничава калориите, които изгаряте чрез NEAT.
За да се разбере по-добре тази перспектива, проучванията показват, че хората, които работят в селското стопанство, могат да изгорят до 1000 пъти повече калории на ден в сравнение с хората, които работят в офиса. Това е така, защото работниците в стопанството прекарват повече време в ходене и изправяне (извършване на физическа работа), вместо да седят часове на стол.
Колкото по-дълго седнете, толкова повече напълнявате
Що се отнася до контрола на теглото, колкото по-малко калории изгаряте, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете. Ето защо заседналото поведение е толкова тясно свързано със затлъстяването.
Всъщност изследванията показват, че хората със затлъстяване седят на стола средно с 2 часа повече всеки ден в сравнение с слабите хора.
Седенето е свързано с преждевременна смърт
Данните от наблюденията, получени от над 1 милион души, показват, че колкото по-заседнали сте, толкова по-вероятно е да умрете преждевременно. Всъщност повечето заседнали хора имат 22-29% по-висок риск от преждевременна смърт.
Въпреки това, въпреки че повечето доказателства подкрепят това заключение, едно проучване не открива връзка между престоя и общата смъртност.
Заседналият начин на живот е свързан с болест
Заседналият начин на живот е постоянно свързан с повече от 30 хронични заболявания и състояния. Това включва 112% увеличение на риска от диабет тип 2 и 147% увеличение на риска от сърдечни заболявания.
Резистентност към инсулин, Важен фактор при диабет тип 2 е област от голям интерес за учените, изучаващи заседналия начин на живот. Проучванията показват, че ако предприемем по-малко от 1500 стъпки на ден или седнем за дълги периоди от време, без да намалим приема на калории, това заседнало поведение може да доведе до значително повишаване на инсулиновата резистентност.