Омега 7 ефекти върху отслабването и здравето
Всички говорят за омега 3 като много здравословна мастна киселина. Малцина говорят за Омега 7, включително и аз. Следвайки съвета на читател, бих искал да променя това и накратко да очертая интересните ефекти на Омега 7, т.е. какво може или трябва да може да направи, особено във връзка със загуба на тегло.
Омега 7: какво трябва да може да направи
Омега 3 е известна като здравословна мастна киселина. По-малко известната омега-7 мастна киселина също може да предложи много. Може да се произведе в организма от самата палмитинова киселина. Един от седемте компонента на омега 7 мастната киселина - палмитолеиновата киселина - се смята за научно най-добре проучен.
Доколкото знаем до момента, палмитолеиновата киселина се смята за най-важният компонент на омега 7 мастните киселини.
- Палмитолеиновата киселина се свързва главно с инхибирането на възпалителните процеси. Омега 7 мастните киселини трябва да бъдат важен помощник в борбата срещу цивилизационните заболявания като инфаркти, мастен черен дроб, артериосклероза или диабет тип 2.
- Някои проучвания също така предполагат, че омега 7 мастните киселини могат да имат благоприятен ефект върху нивата на холестерола.
- Освен това се твърди, че мастните киселини инхибират производството на мазнини в клетките и предотвратяват съхраняването на мастните клетки в черния дроб. Предполага се, че той регулира нивото на инсулина, а оттам и нивото на кръвната захар. (вижте допълнителна информация за това по-долу в тази статия)
- Изследователите от Харвард вярват, че омега 7 мастните киселини могат да бъдат подходящо средство за предотвратяване на развитието на метаболитен синдром.
Кои храни съдържат омега 7?
Ядките от макадамия и маслото от макадамия, авокадото и особено морският зърнастец съдържат големи количества омега 7 мастни киселини. Тук не бива да се среща чилийският лешник (Gevuina avellana), който също е богато снабден с омега 7 мастни киселини.
Омега 7 мастните киселини присъстват и в храни от животински произход като карантия или риба, но не толкова обилно, колкото в растителните храни. Приемът на омега 7 мастни киселини чрез хранителни добавки също би бил възможен.
Мастните киселини, които се намират естествено в храните, обикновено се усвояват по-добре.
Как Омега 7 може да ви помогне да отслабнете
През 2008 г. изследователи от Харвардския университет откриха, че омега 7 мастните киселини изглежда участват в определени метаболитни процеси. Палмитолеиновата киселина, която се съдържа, е идентифицирана като първата мастна киселина, която изглежда има хормонална функция.
Според резултатите от предишни проучвания тази омега 7 мастна киселина е активна предимно в процеси в черния дроб и мускулните клетки. В черния дроб очевидно осигурява по-малко съхранение на мастните клетки. Това свойство може да се докаже като средство за успех при отслабване. Освен това изследователите от Харвард откриха, че палмитолеиновата киселина в омега 7 мастната киселина повишава чувствителността към инсулин и предотвратява свръхпроизводството на инсулин. Достатъчният прием на омега 7 мастни киселини може да предотврати развитието на диабет тип 2.
За да отслабнете обаче, би било абсурдно да консумирате големи количества авокадо и макадамия. И двете са много богати на мазнини и калории, дори ако са висококачествени мазнини (за разлика от нискокачествените мазнини, напр. Във фритюрници). Разбира се, когато се консумират умерено, те имат смисъл. Тъй като организмът сам може да произвежда палмитолеин - мононенаситена мастна киселина, той вече е добре снабден с диета с прекалено високо съдържание на въглехидрати. В резултат на това той получава наднормено тегло.
Това е така, защото високите нива на палмитолеинова киселина в организма са свързани с развитието на затлъстяване. В едно проучване Джеф Волек от държавния университет в Охайо успя да покаже, че диетата с високо съдържание на въглехидрати повишава нивата на палмитолеинова киселина. В резултат на това това може да доведе до затлъстяване и свързаните с него заболявания на цивилизацията.
Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:
По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.
Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!
Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".
Това откритие предполага, че може да е препоръчително диета с ниско съдържание на въглехидрати. Със сигурност не боли да видите повече научни изследвания тук, за да получите повече яснота относно свойствата на омега 7 мастните киселини.
Със сигурност изглежда обещаващо и за мен това е допълнителна индикация, че ниското съдържание на въглехидрати във връзка с консумираните умерено съкровища е устойчива диета, която трябва да има положителни ефекти по отношение на теглото, благосъстоянието и здравето.
Ако се интересувате, можете да си купите масло от морски зърнастец тук, масло от макадамия тук.