6 усилвателни дъски, които ще ви харесат! Диета и фитнес

Разбира се, все още може да има някои, които са нови за задачата, така че нека повторим отново за какво е полезно упражнението с дъска! В Планк цялото ни тяло работи, всички мускули са напрегнати. В позицията на дъска (основна) трябва да се държим за определен период от време, опирайки се на предмишниците си, така че работим върху мускулите на торса, задните части и флексора на бедрата. Дори начинаещите могат да започнат дъската отначало с до 20 секунди и се препоръчва да увеличите времето с 10 секунди с течение на времето.

дъски

1. Алкарон от дъска

Най-популярната версия. Важно е предмишниците да са успоредни една на друга. Ако е възможно, не стискайте ръце, макар че практикуването на дъски е по-лесно, но е добре, ако боли.

Дъска алкарон
Снимка: Shutterstock

2. С помощта на Plank TRX

Думата „използване“ е малко измамна, тъй като не означава, че ще бъде по-лесно да се практикува! Като първа стъпка регулирайте лентите TRX така, че прибл. 25-30 инча от земята. Коленичете с гръб към TRX и след това поставете краката си в бримките. Не е толкова лесно, нали? След това се изкачете напред на земята, поставете пред себе си дланите или пълните си предмишници (и двете версии) и повдигнете коленете си. Въжето трябва да е опънато и тялото ни да начертае права линия, бедрата ни да не падат.