Дихателни упражнения диафрагмално дишане при астма и ХОББ
Дихателни упражнения: диафрагмално дишане при астма и хроничен бронхит (ХОББ) - диафрагмалното дишане се бори с гаденето - дихателни упражнения борба със стреса, тревожност, депресия
Диафрагмално дишане това е техника на дълбоко дишане, която включва използването на диафрагмата. Диафрагмата е тънък мускул с форма на купол, който отделя гръдния кош от корема и участва активно в дишането.
Когато вдишваме, диафрагмата се свива и се движи надолу. По-късно белите дробове се разширяват и се пълнят с въздух.
Когато издишаме, диафрагмата се отпуска и се движи към гърдите. Въздухът се изтласква от белите дробове.
1. Какви са ефектите от диафрагмалното дишане?
Повечето от нас дишат само с гърди. Това означава, че диафрагмата не участва.
Това, което постига диафрагмално дишане е:
-засягане на диафрагмата и съответно увеличаване на обемите въздух, постъпващ в белите дробове
-борба с придружаващите психични явления гадене или чувството, че "въздухът не е достатъчен" (както при хора с астма или хроничен бронхит)
Установено е, че когато се фокусираме върху постигането на определен тип вдъхновение и издишване, ефектът е благоприятен както за белодробния капацитет, така и за психиката.
При хора с хроничен бронхит (ХОББ), обучението на диафрагмата в продължение на 4 седмици за участие в дихателни движения доведе до значително подобрение на белодробния капацитет. И така за по-добро оксигениране.
Проучване, проведено при хора с умерена астма, потвърди положителния ефект върху белодробния капацитет и намали нуждата от инхалаторен бета-миметичен спрей.
Обикновено дишаме 12-15 пъти в минута. ако 6 от тези вдишвания са диафрагмални, упражнения бори се с гаденето - симптом, придружаващ различни физиологични ситуации (морска болест, бременност) или патологична (химиотерапия).
Правилно и последователно практикуваните диафрагмални дихателни упражнения също имат положителен ефект гастроезофагеална рефлуксна болест огнеупорен към класическото лечение. Бори се с киселинен рефлукс и оригване, но също така и с повишена тревожност при тези хора.
Дихателни упражнения: диафрагмално дишане
2. Как изпълняваме диафрагмално дишане?
Техниката се усвоява в легнало положение, с отпуснато тяло. По-късно може да се практикува седнало.
Поставяме едната ръка на гръдната кост. Ако диафрагмалното дишане е правилно, тази ръка остава относително неподвижна по време на дишането.
Втората ръка се поставя в епигастриалната област, над пъпа. Ако диафрагмалното дишане е правилно, тази ръка се движи с дишането.
Вдъхновението е дълбоко в носа.
Издишването е завършено, на устата.
Важно е дишането да е рядко и правилно.