Омега 3 - Храна за защита на сърцето ви - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Във Франция всяка година сърдечно-съдовите заболявания са причина за 140 000 смъртни случая, което я прави втората водеща причина за смърт. Следователно е от съществено значение да защитите сърдечно-съдовата си система възможно най-много. Тази защита трябва да премине през добра диета.
Изборът на правилната диета, за да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания
Балансираната диета е много важна за предотвратяване на сърдечно-съдови рискове. Много изследвания биха разкрили интересът на средиземноморската диета който се състои от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, риба, малко месо (птици, заек), всички използващи зехтин, за подправка или готвене.
Като цяло е важно да спазвайте разнообразна диета и се храните разумно за да не се натрупват ненужни претоварвания. Няколко съвета за здравословна и балансирана диета:
- Дайте гордост на мястото риба и в домашни птици; към зърнени продукти (ориз, тестени изделия, грис) и сушени зеленчуци; към пресни плодове и зеленчуци (консервирани или замразени);
- Намалете мястото на пържени храни, на студени разфасовки, на сладкиши, на сладки напитки и алкохолик, на хапки;
- Ограничете приема на мазнини;
- Яжте само по едно ястие от семейството "месо, риба, яйце" на ден;
- Мисля за млечен продукт при всяко хранене (при ограничаване на пълномаслено мляко);
- Заложете на сурови зеленчуци и варени зеленчуци веднъж дневно;
- Едно ястие нишесте на ден (на обяд или вечер, в зависимост от обяда);
- Не изрязвайте хляба от вашата диета, но предпочитате пълнозърнест или зърнен хляб, а не бял хляб;
- Консумирайте сол в умерени количества;
- И пийнете вода ad libitum.