OMAD диета - най-новият и екстремен начин за отслабване
Уморени от културата на излишък, както по отношение на храната, така и на всичко останало около нас, хората започват да откриват, че по-малкото всъщност означава повече на всички нива от живота ни. От метода на Мари Кондо, който ни помага да се освободим от бъркотията на нещата в къщата ни, до нарастващото увлечение по малките жилищни пространства, няма съмнение, че се опитваме да опростим живота си.
По същия начин диетите, които налагат различни ограничения и периодично гладуване, са в тенденция. Хората изследват различни начини за подобряване на здравето си и отслабване. Много бързо сега е периодично, но това изобщо не е нова концепция. Постенето се използва през цялата история за поддържане на здравето, но и за духовни цели. Класическата концепция, според която човек трябва да яде три пъти на ден и две закуски, не се среща в човешката история. Хората нямаха достъп до една и съща храна и храна и редовно преминаваха през периоди на глад или празненства. Така че гладуването е част от нашето ДНК.
Има много начини да се постига с прекъсвания или да се яде храна само между определени часове, от програмата 8-18 (в която трябва да се яде само между 8 сутринта и 6 вечерта) до различни диети, имитиращи гладуване, като гладуване 2 дни. При този тип диета ви е позволено да се храните нормално 5 дни в седмицата, а през останалите 2 дни можете да ядете храна до 700 калории.
Специален начин за периодично гладуване е диетата OMAD. OMAD звучи много екзотично, но всъщност означава "едно хранене на ден". Планът OMAD е това, което специалистите наричат 23: 1 период след хранене, което означава, че няма да ядете нищо в продължение на 23 часа и ще консумирате всички необходими калории за един час. Можете да изберете вечеря или друго хранене за деня. Много хора избират тази диета, за да поддържат здравето си или да отслабнат.
И така, OMAD диета ли можем да опитаме или е по-добре да я избягваме? Ето някои неща, които трябва да имате предвид, преди да вземете решение.
Ползи от диетата OMAD
- Повишава нивото на човешкия хормон на растежа (HGH), което ни позволява да изграждаме мускули и да изгаряме мазнини
- Намалява нивото на възпалителните процеси
- Помага за поддържане на здравето
- Допринася за процеса на рециклиране и ремонт на клетки
Друго ключово предимство на диетата OMAD е, че тя увеличава хранителната кетоза, която има свои собствени противовъзпалителни, изгарящи мазнини и автофагия ползи. Тъй като това е по-бърза работа, OMAD има тенденция да максимизира тези предимства.
Друго предимство на тази диета е, че не изисква никакво планиране, защото имаме само едно хранене на ден. Трябва само да определите кога гладувате и какви храни да ядете, за да осигурите ежедневните си нужди от калории и хранителни вещества.
Възможни недостатъци на диетата OMAD. Как можете да ги сведете до минимум?
Може да не получите достатъчно храна
Кое е решението? Уверете се, че покривате нуждите си от калории и хранителни вещества за вашата възраст, тегло и физическа активност. Също така е важно да се храните здравословно. Диетата OMAD включва хранене на здравословни храни.
Той може да допринесе за развитието на нездравословни хранителни навици
Пост означава периоди, когато не ядете никаква храна. За хора с нездравословна диета или преминали през състояния като анорексия, орторексия или булимия, диетата OMAD може да засили тези нездравословни хранителни навици. Често тези начини на диета или на гладно са хранително разстройство, маскирано като здравословна диета. Това е недостатък на диетите с постепенно гладуване. Техниките на гладно, като OMAD, трябва да се използват като начин да се грижите за тялото си, а не като наказание, като ограничавате храната. Ако OMAD или друг вид диета се превърне в нездравословна мания, ако диетата не е балансирана или ако предизвиква страх от храна, тогава спрете. Това не е полезно за вашето здраве.
Може да има странични ефекти при жените
Когато говорим за периодично гладуване, жените са по-чувствителни от мъжете. Това се дължи главно на факта, че жените имат повече киспептин, хормон, който контролира менструалния цикъл и може да има известна чувствителност към тази форма на гладно. Ако гладуването е прекалено прекомерно, възможно е да има дисбаланс в организма, което има ефект на хормонални и менструални нарушения. Въпреки че са необходими изследвания, за да се посочи това, можем логично да заключим, че това разстройство може да повлияе на плодовитостта и метаболизма. Слушайте тялото си и обръщайте внимание на всички признаци, които то ви дава, ако решите да спазвате този тип диета.
Как можете да спазвате диетата OMAD?
Можете да задържите OMAD за няколко дни, особено когато пътувате. Използвайки предимствата на гладуването (като: увеличаване на кетоните в мозъка), OMAD ви помага да намалите ефектите от полета (самолетни закуски, разлика в часовата зона или промени в атмосферното налягане, които затрудняват храносмилането). Много е важно да хидратирате добре.
Можете ли да задържите OMAD всеки ден? Не.
За предпочитане е да спазвате тази диета само когато почувствате необходимост от това. Можете да постите за други видове гладуване и от време на време да пробвате диетата OMAD. Постенето не трябва да бъде неприятно или стресиращо. Не се опитвайте да насилвате тялото си, просто изпитайте това, което ви прави щастливи.
Ако досега не сте заемали какъвто и да е вид прекъсващ пост, предлагаме ви да започнете с по-прости опции за начинаещи. Ако имате нездравословна диета, първо трябва да прегледате хранителните си навици и да ядете здравословни продукти и след това да опитате всяка форма на гладуване. Изградете преди всичко здрава база. Намалете приема на захар, изберете да ядете здравословни мазнини и протеини и много зеленчуци. По този начин преходът към форма на гладуване ще бъде естествен. По този начин, колкото по-стабилно е нивото на кръвната захар и тялото е свикнало само със здравословни мазнини, толкова по-естествено ще изглежда гладуването. Когато се храните добре, тялото ви получава необходимите хранителни вещества и не винаги се чувствате гладни, OMAD (и всеки друг вид гладуване) ще изглежда нормално, което не изисква много усилия.
* Този материал е само за информационни цели и не замества медицинските съвети.