OK UK - Следване на диетични планове за обучение; Системи за обучение

ОК Великобритания - след диета

на LongDong1234 »15 юни 2017 11:33

следване

Тъй като диетата ми бавно приключва, планирам да премина към ОК/UK при следващото натрупване, тъй като при последното натрупване започнах да стагнация с настоящата GK.

Стойности на силата, свързани с 1RM (в момента в диетата)
KH: 124 кг
BD: 79 кг
KB: 87Kg

Бих се интересувал от вашето мнение за плановете и дали промяната на OK/UK има смисъл или по-скоро ще се опитам да продължа да работя с GK

Re: ОК Великобритания - след диета

на xlurchix »15 юни 2017 12:17

Зависи от 2 фактора:
1. Колко често искате да тренирате седмично?
2. Направете плана забавен?

Моето мнение за ОК/Великобритания:
1. подходящ за 3-4 TE на седмица
2. Не ми харесва, защото има твърде много крака (също мисля, че огъването + повдигането в ТЕ е пълна глупост)

Re: ОК Великобритания - след диета

на MarcYourLife »15 юни 2017 12:58

Re: ОК Великобритания - след диета

на LongDong1234 »15 юни 2017 13:04

Целта е да се увеличи силата и просто да се изгради мускулна маса, за предпочитане в 3-4 основни упражнения, BD KB KH и гребане.
Какво имате предвид под техники на интензивност? Исках да тренирам усилено основните упражнения на 6 повторения (пише 8 по-горе) и „Помощ“ от 10-те диапазона.

Re: ОК Великобритания - след диета

на строга_ЛЪВКА »15 юни 2017 16:14

UK1
Кляка тихо и също 4x-5-8 повторения.

Великобритания2
направете мъртва тяга по-тежка от 3x8, напр. 3x4-5
вместо удари, бих използвал 3-4х6-8 предни клекове като пренасяне в клекове.
Повишените мъртва тяга могат да бъдат заменени с легнали или седнали къдрици на краката, тъй като предходните упражнения са достатъчно взискателни.

OK2
ако сте имали тежък мъртва тяга предишния ден, просто трябва да приличате на гърба с vorg. Гребането е толкова лесно. Но трябва да работи.
Бих направил плоска пейка в една единица в 4-5x5, ако искате да станете по-силни малко по-бързо

В противен случай изглежда доста добре

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: ОК Великобритания - след диета

на LongDong1234 »15 юни 2017 18:57

Заменете предните клекове само в един TE или и в двата?

Бихте могли да се справите с: OK-UK-pause-OK-UK-pause-pause
или предпочитате да започнете с Великобритания?