Ограничете захарта, защо и как бъдещата майка
Нова мода или нова диета, хранене без захар на брега за известно време. Независимо дали сте жадували за сладкиши по време на бременността или от раждането, имате гестационен диабет или просто се притеснявате за здравето си, прочетете малко по-долу, за да разберете по-добре последиците захар върху нашето тяло. В тази статия ще ви разкажем всичко за захарта и нашите съвети за ограничаване на нейното присъствие по време на бременност и след това, със свидетелството на Кристел, бивша наркоманка, която я е намалила значително в чинията си.
Захар истински или фалшив приятел ?
Първо, важно е да запомните, че захарта е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Захарта е горивото на нашето тяло, но бъдете внимателни, говорим за така наречената „естествена“ захар, която се съдържа в плодовете (фруктоза) или глюкозата, която е бавна захар, намираща се в зърнените и бобовите култури. Важно е да се прави разлика между „естествена“ захар и „индустриална или рафинирана“ захар, която се добавя към храните (захароза). Ефектът на рафинираната захар често е непосредствен върху нашето тяло и води до скок в кръвната захар, което ще ви накара да се почувствате като енергиен прилив.
Захарта е навсякъде (сякаш не сме я знаели!): В сладкиши, сладкиши, сладки напитки, сладкиши, но е особено там, където не я очакваме: в приготвени ястия, сосове, кетчуп, колбаси и т.н. ... СЗО разкрива че по-голямата част от нашата консумация на захар е в безсъзнание, тъй като тя е скрита в преработени ястия. Днес настоящият ни прием на захар е 35 кг захар годишно на човек! През миналия век беше 1 кг. От 2014 г. СЗО препоръчва ограничаване на приема на захар до 5% от общия енергиен прием при възрастни и деца.
Захарта: нейните ефекти върху нашето здраве
Вече не е тайна, че консумацията на захар може да доведе до заболявания като затлъстяване, диабет, но също така и сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Освен това захарта насърчава развитието на някои видове рак: дебелото черво, стомаха, панкреаса, матката и гърдата.
Ежедневно прекомерната консумация на захар причинява загуба на енергия, подуване на корема и дори проблеми с храносмилането, които с времето могат да станат досадни. Захарта отслабва имунната система, като атакува чревната флора.
Захарта действа като истински наркотик за някои, когато консумацията стане прекомерна. Силно се препоръчва да го въведете възможно най-късно при деца и да ограничите възможно най-много така наречените „индустриални“ захари.
Захар по време на бременност ?
Коя бъдеща майка никога не се е поддавала на сладък зъб? Тези желания може да са толкова извън контрол! Въпреки това, захарта и бременността не е задължително да вървят ръка за ръка. Въпреки че се препоръчва да се храните балансирано, това не означава: „яжте за двама“! Твърде много захар наистина може да доведе до гестационен диабет и следователно някои усложнения за бъдещата майка и нейното бебе, което ще разгледаме подробно в статия за MAG със съвети и подкрепящи препоръки.
Днес гестационният скрининг за диабет се извършва при първата консултация за жени, които отговарят на няколко критерия (жена над 35 години, ИТМ над 25 години, фамилна анамнеза). Това ви позволява да прегледате навиците си и да балансирате отново чинията си. Това не е безполезно за в бъдеще, защото храната остава ключов център на благосъстоянието на младата майка и бебето, особено ако е на кърма (както току-що бе припомнено от инициативите на Nourish Paris или авторите на книгата „Le Mois d „Или“ на 4 триместър на бременността.
Как да промените конкретно навиците си ?
Драстично да намалите приема на захар или да го премахнете напълно? Защо не, но откъде да започна? Кристел, основателка на бъдещата партия и майка на две деца, ни разказва за своя опит след намаляване на приема на захар преди две години:
Можете ли да ни кажете за вашите навици, ежедневието ви, преди да спрете захарта (хранителни навици у дома, в ресторанти, приготвяне на ястия, вкусове и кулинарни предпочитания) ?
Жаждата ми за захар датира от ранното ми детство. На всяко семейно хранене беше просто: нахлувах се с торти, докато не успях. Захарта, наречена захар. За щастие домашните десерти бяха религиозни само през почивните дни и по време на семейни тържества, което не се отрази на теглото ми или здравето ми. От друга страна, винаги съм запазвал този навик да подхождам натрапчиво към сладкиши и винаги да се резервирам. Толкова много, че когато се сдобих със собствен апартамент, внимавах да не купувам „индустриални“ десерти, защото знаех, че ще приключат в рамките на деня. Това беше по-специално случаят с Maronsuis, истински наркотик. Да, захарта беше наркотик и още повече във времена на далак и успокояващ глад (говоря за бадемови кроасани като ориентир за вкус по време на бременността?!).