Ограничение и диета ... Как да постигнем целите си! Микаел Дилеман диетолог

Преустановяването може да бъде трудно поносимо и често първото нещо, което ще бъде пренебрегнато, е храненето.

Проблемът е, че това може да причини допълнителна болка в средносрочен или дългосрочен план.

За да ви помогна да поддържате целите си и да поддържате форма, ви предлагам всяка седмица „предизвикателства“, за да контролирате диетата си.

1 седмица = 1 гол. Лесно правило, което да поставите на място и да се придържате с течение на времето.

Ето ни ! Ето целите, които ви предлагам всяка седмица, до края на годишните празници.

Седмица 1: от 16/11 до 22/11

Цел 1: планирайте хранене и определете храна за удоволствие

Отделете време да планирате храненията си и да интегрирате храна за удоволствие.

С работата (работа от разстояние) и забързаното ни ежедневие може да нямаме достатъчно време за приготвяне на ястия. Важно е да се предвиди, за да се избегне обръщането към „мами“ в последния момент.

Освен това това е възможност да помислим за забавно хранене, което да ни мотивира да продължим цяла седмица 😉

С тази цел започваме бавно, но организирането може да промени много неща, за да не страда от ежедневния ритъм.

Седмица 2: от 23/11 до 29/11

Цел 2: направете допълнителна тренировка

Изберете време за допълнителна тренировка или увеличете продължителността на съществуваща тренировка.

Ако сте сутрин, станете 15 минути по-рано. Ако не, намерете време между обяд и два или вечерта.

Предстои страхотна спортна седмица и резултатите непременно ще бъдат добри.

Седмица 3: от 30/11 до 06/12

Цел 3: яжте бавно

Яжте всичките си ястия по-бавно през седмицата.

Повтаряме, но естественото често се връща в галоп. Храненето твърде бързо причинява храносмилателен дискомфорт и заблуждава тялото ни, което не чувства глад. Ето как се чувстваме все още гладни по време на хранене или между храненията.

---