Ограничаване на коронавируса: „Съществува риск от наддаване на тегло от 2 до 3 килограма“
Затвореността, решена да се пребори с коронавирусната епидемия, може да насърчи наддаване на тегло при някои хора поради по-малко интензивна физическа активност, жажда за закуски и хранителен дисбаланс. За да подходи най-добре към този период, д-р Laurence Plumey, диетолог, предоставя своя опит и съвети.
Ние сме ограничени, следователно се движим по-малко. Неизбежно ли е наддаването на тегло ?
По това време на задържане рискът от наддаване на тегло е значителен. Две събития се допълват. Първо, спадът на физическата активност. Хората ще спестят средно от 200 до 300 калории на ден. Добавете към това стреса и безпокойството, свързани с тази затворена ситуация, която води до лека закуска и търсене на сладък вкус с бисквитки, шоколад, торти, храни, които успокояват, които успокояват. Средно това ще добави 300 калории. Когато добавите спестените калории от по-малко физическа активност и добавените калории поради висок риск от закуска, като цяло получавате излишък от 500 калории на ден. За един месец затвор има риск от наддаване на тегло от 2 до 3 килограма.
Какви са ключовете за не наддаване на много тегло ?
Действайки върху физическата активност. Разбира се, няма да е интензивно, но ще има достойнството да съществува. Настоявам: трябва да намерите всички средства за придвижване поне два или три пъти на ден. Една сесия няма да е достатъчна, защото усилията няма да бъдат достатъчно интензивни или достатъчни. Всеки прави с каквото може, с това, което има: велоергометър или просто упражнение на постелка. Целта ? Предотвратете развитието на дълбоки коремни мазнини, тъй като физическото бездействие насърчава инсталирането на тази лоша мазнина.
Трябва ли да адаптираме и диетата си ?
Трудно е да се ядат ежедневно пресни продукти, тъй като излизанията трябва да се избягват, доколкото е възможно. Но има решения. Трябва да се внимава храната да не е нито прекалено мазна, нито прекалено сладка. И преди всичко се уверете, че сме здрави или замърсени от коронавируса, че той е богат на витамин С, желязо, цинк, протеини, витамин D и омега 3. Тези хранителни елементи ще стимулират нашата имунна защита, на която се основават нашите надежди. Нашите бели кръвни клетки, включително макрофаги, В лимфоцити (които отделят антитела) и Т лимфоцити (които атакуват вируса) са на първа линия, за да ни защитят. Следователно трябва да им се предоставят средства, за да бъдат здрави и ефективни. Те се нуждаят от енергия, антиоксиданти, витамини, омега 3, протеини и желязо, за да бъдат силни и активни. Така че сега не е моментът да се подлагате на диета или да ядете всичко и всичко. Трябва да се храните алчно, но преди всичко полезно! Нека да дадем на тялото си всеки шанс да се защити добре.
В какви видове храни са тези антиоксиданти, които засилват имунната ни защита ?
Например цитрусовите плодове, портокалите, лимоните, клементините, грейпфрутите са богати на витамин С. Те трябва да се измият добре, дори със сапунена вода, за да се избегне замърсяване. Има по-просто решение: бутилирани сокове. Няма добавени захари и само чаша портокалов сок покрива 60% от дневната нужда от витамин С.
Помислете за витамин С
Това е безопасен и ефективен метод, който се приема най-добре сутрин със закуска. Друг източник на витамин С. са плодовете киви. На ден могат да се консумират до три. Можете да си купите и замразени плодове. Това е идеално през това време на затвор. Там се запазва витамин С. Освен това препоръчвам да се допълва с една таблетка от 500 mg витамин С на ден, за да се забави окисляването на нашите бели кръвни клетки, които да се приемат само в началото на деня. Между хранителния прием и таблетката с витамин С, дозата ще бъде достатъчна, за да засили устойчивостта ни и да ни помогне да се излекуваме по-бързо.