Офисна гимнастика 6 упражнения за разтягане за офиса

Седите ли на бюрото си цял ден? Тогава трябва да знаете тези упражнения за разтягане! Инвестирайте десет минути на ден в здравето си и се предпазете от напрежение с офис гимнастика. Така се прави.

Какво правите по цял ден Седни? Всъщност по-голямата част от населението прекарва ежедневието си в седнало положение - в офиса, в домашния офис или на специални машини. Това може да причини не само главоболие, но и болки в гърба за повечето. Така че е време да направим нещо по въпроса.

Особено тези, които имат една и съща поза за дълъг период от време, са склонни да имат напрежение, което може да бъде неудобно. В резултат на това се прокрадват постурални грешки, които могат да имат много болезнени последици.

Например, често ли седите криво на бюрото си? В допълнение към необходимото движение, помощни средства като колани за корекция на стойката също могат да ви помогнат да предотвратите напрежението. Те поддържат изправена стойка, което от своя страна е от полза за здравия гръб. Можете да поръчате колан тук в Amazon. *

Ако не искате да използвате помощни средства, трябва да правите офис гимнастика или упражнения за релаксация. Както подсказва името, те също могат да се извършват много лесно и без проблеми в офиса на компанията или у дома. Ще ви покажем как да го направите.

Упражнението по начин, който е лесен на гърба, е от съществено значение

Важно е обаче вие Правете упражненията много бавно и внимателно, без да подскачате, това ще ви предпази от наранявания. Не искайте твърде много от тялото си и усещайте пътя си бавно, не би трябвало да боли.

По-специално гърбът трябва да издържа много и следователно трябва да се упражнява внимателно. С нежни тренировки и малко разтягане обаче можете да предотвратите проблеми с позата и напрежение и по този начин да избегнете проблеми с гърба по-късно.

Искате ли да направите повече за здравето на гърба си? След това тренирайте онлайн с личния си треньор във Fitumenia. *

Видео: практически упражнения за упражнения в офис

Треньорката Андреа показва упражнения за разтягане за дома и офиса. Сега просто вземете участие: упражнения за офис гимнастика, докато седите или стоите.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Инструкции за упражнения за разтягане на бюрото

1. Разтегнете се и се разтегнете

Повечето от нас правят това движение автоматично след дълго време, седейки неподвижно: изпъвайки се. Можете да правите това упражнение и в изправено положение, което ви е най-подходящо.

Поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръце нагоре по страните.
Протегнете ръцете си към тавана, сякаш ще се издърпате нагоре.
Погледнете и вие, но внимавайте да не оставите главата си да падне назад.
Поемете две дълбоки вдишвания и издишвания, след това отново бавно насочете погледа си право напред и спуснете ръцете си.

2. Изправете страната си

Особено гърбът ви страда, ако прекарвате по-голямата част от деня седнали. Затова му давайте малко упражнения от време на време.

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
Сега вдигнете дясната си ръка наляво над главата си.
Можете да оставите лявата си ръка да виси отстрани или да я подпрете в кръста.
Сега бавно огънете горната част на тялото наляво.
Дясната ви ръка е продължението на горната част на тялото, представете си, че искате да посегнете към нещо.
Задръжте тази позиция за 2 вдишвания.
След това сменете страните.

3. Подвижни ръце

Можете да правите някои упражнения, докато седите на бюрото си. С това упражнение разтягате задната част на горната част на ръката.

Повдигнете дясната си ръка над главата си и сгънете лакътя над главата си.
Нека ръката ви виси зад главата ви, сякаш се надраскате под врата.
Със свободната си ръка хванете лакътя и го дръпнете леко към главата си.
Задръжте разтягането за 3 вдишвания, след това превключете настрани.

4. Ръце, ръце и пръсти

Ако работите много на компютъра, трябва също така да позволите на ръцете и пръстите си малко отпускане.

Изпънете дясната си ръка успоредно на пода.
Насочете върховете на пръстите си към тавана.
С лявата си ръка хванете върха на пръстите на дясната и внимателно издърпайте пръстите си към тялото.
Усещате леко придърпване на пръстите и предмишницата.
Задръжте тази позиция за 3 вдишвания.
Превключете страните.

5. Не забравяйте краката си

Тъй като седите много, трябва да ставате редовно и да правите няколко стъпки; това не само подсилва сърдечно-съдовата система, но и разхлабва краката и бедрата.

Застанете зад стола или до бюрото си и се подпрете с дясната си ръка, за да запазите равновесие.
Повдигнете левия крак към задните части.
Хванете глезена с лявата си ръка и внимателно издърпайте крака към дупето.
Не разтваряйте огънатия крак, дръжте бедрата си успоредни.
Опитайте се да стоите възможно най-неподвижно, без да се клатете.
Сега трябва да почувствате леко придърпване в бедрото.
Сега натиснете бедрата си съвсем леко напред, за да увеличите леко разтягането.
Задръжте тази позиция за 3 до 4 вдишвания, след това повторете позицията с другия крак.

С ортопедична възглавница на седалката можете също да подобрите здравето на гърба си. Тук можете да получите въздушна възглавница от Amazon. *

Видео съвет след дълъг ден в офиса: Как да подобрите стойката си!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

6. Изпънете се надолу

Много хора смятат последното упражнение за разтягане за неудобно, именно защото това движение разтяга цялата задна част на краката и това е доста необичайно усещане. И все пак това упражнение е чудесно за краката, дупето и гърба. Целта на това упражнение: достигнете пръстите на краката с върховете на пръстите си. Понякога не работи при първия опит, така че отделете време, понякога са нужни седмици, за да стигнете до пръстите на краката си, някои хора отнемат дори повече време.

Краката ви са здраво на пода, близо един до друг.
Издишайте и бавно наведете горната част на тялото напред.
Изпъвате ръце към краката си.
Продължавайте да дишате нормално.
Опитайте се да докоснете пръстите на краката с върховете на пръстите си, не е нужно да работи веднага.
Бавно се изправете, прешлен по прешлен.
Направете кратка почивка и отпуснете краката и ръцете, отворете и затворете устата си и повторете упражнението още веднъж.

По време на упражненията за разтягане в офисната гимнастика трябва да усещате само леко придърпване на мускулите. Ако имате болка или болки в мускулите, разтягането не се препоръчва. Ако болката продължава няколко дни, посетете Вашия лекар.

Правете почивки дори в домашния офис

Особено когато работите от вкъщи, забравяте да правите редовни почивки. Освен липсата на упражнения, често липсва и храна. Твърде лесно е да загубите концентрация в тунела и да забравите всичко около себе си.

Дори натовареният график често хвърля гаечен ключ в работата. Но можете да работите наистина добре само ако тялото и умът ви имат достатъчно енергия. В допълнение към десет минути разтягане, вземете си каша (пазарувайте тук на Foodspring *), която е чудесна за закуска или бърза закуска и ви осигурява енергия.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е предоставена само с информационна цел и не замества диагнозата на лекаря. Ако не сте сигурни, имате спешни въпроси или имате оплаквания, трябва да се свържете с Вашия лекар.