Офис диета Слим без гладуване и без йо-йо ефект - здраве

Отслабването е лесно: С новата „офис диета“ можете да отслабнете без да гладувате, без да се налага да отделяте много време за пазаруване и готвене. Идеален за работещи хора!

слим

Изследовател по хранене д-р. Детлеф Папе (53) от Есен, най-известният германски диетичен лекар (продадени над 250 000 книги), разработи тази диета. Неговият метод се нарича „тънък по време на сън за работещи хора“ *.

Отслабнете със серията BILD "The Office Diet"

Офис диета Част 1 Как да получите тънък с офис диета

Отслабването е много лесно: С новата „офис диета“ ще бъдете слаби, без да гладувате, без да се налага да отделяте много време за пазаруване и готвене.

Офис диета част 2 постно с правилната закуска

Най-известният германски диетичен лекар д-р. Детлеф Папе от Есен е разработил „офис диета“. Днес: Защо обилната закуска е толкова важна!

Офис диета част 3 постно с правилния обяд

В третата част от поредицата „Тънък в офиса“ експертът по хранене Dr. Detlef Pape Отговори на диетични въпроси за всички, които искат да отслабнат.

Офис диета Част 4 Отслабнете с правилната вечеря

Закусете обилно сутрин, яжте обилно на обяд - и вечерта не е нужно да гладувате! Отслабването е толкова лесно с офис диетата BILD.

Офис диета Част 5 Как упражненията поддържат диетата за офиса

Диетата за офиса - с упражнения активирате турбото за нея! Диетологът д-р. Детлеф Папе.

Лекарят дава много практически съвети: Как можете да съставите „меню за отслабване“ в столовата. С този метод изпитваните субекти са загубили трайно 11,5 килограма за пет месеца. BILD обяснява „офис диетата“ в нова поредица.

ДНЕС ЧАСТ 1: Можете да ядете това

закуска

Основно правило: въглехидрати да, животински протеини не.

Започнете деня си между 6 сутринта и 8:30 сутринта с обилна закуска, пълна с въглехидрати (съдържа се в зърнени продукти, захар). Но избягвайте животинските мазнини (наденица, сирене, месо).

Позволени са напр. Б. Кифлички със сладко, нутела или мед, овесени люспи, кафе, сокове, чай, капучино.

Интересно също

Защо това ви прави слаби?

  1. Обилната закуска загрява метаболизма, като по този начин изгаря мазнините. Ще го забележите, когато се затоплите, докато се храните.
  2. Мозъкът ви се нуждае от енергия сутрин. Без въглехидрати, той получава своята енергия от мускулните клетки - и те не искат да ги загубят, мазнините изгарят в тях.
  3. Ако излезете от къщата сутрин с пълен стомах, работите по-концентрирано и без усилия прекарвате времето до обяд без закуски между тях.

Обядвам

Основно правило: въглехидрати да, протеини да.

Направете чинията си в столовата наистина пълна с въглехидрати (например тестени изделия, спаецле, картофи). За целта яжте говеждо или свинско, пилешко или рибно - животински протеин. Разрешени са и сладки напитки (въглехидрати от захар): кола или сода.

Защо това ви прави слаби?

  1. Вашето тяло е напълно подготвено за ежедневна активност между 11 и 16 часа. Това, което ядете сега, по-бързо отива в мускулите ви - вашите мазнини.
  2. Метаболизмът ви се нуждае от допълнителната енергия от храната по време на обяд, за да изгори по-старите остатъци от мазнини и захар.
  3. Напускате столовата или закусвалнята с пълен стомах и сте по-малко склонни към забранени закуски.

вечеря

Основно правило: без въглехидрати, да протеини.

Яжте пълнеж с храна, направена от животински протеин (направен от всякакви видове месо, птици или риба). Със салата или зеленчуци. Избягвайте въглехидратите вечер - без картофи, тестени изделия, ориз, хляб.

По този начин подготвяте тялото си да изгаря мазнините през нощта, докато спите. Ранната вечеря (от 17:00 до 19:00) удължава тази фаза.

Защо това ви прави слаби?

  1. Протеинът подпомага работата на растежния хормон (HGH) и по този начин развитието на мускулите, в които мазнините изгарят през нощта.
  2. Хормонът инсулин в организма не е необходим (както е през деня) за разграждане на въглехидратите, така че той също е свободен за разграждане на мазнините.
  3. Вашето тяло получава почти без калории фибри от марулята и зеленчуците, от които червата се нуждаят за храносмилане.

Как да изчислим индекса на телесна маса *.

С Индекс на телесна маса (ИТМ, нормално тегло: ИТМ 18,5 до 25) можете да определите колко въглехидрати се нуждае от тялото ви за тази диета!

Когато ставате сутрин, тялото ви вече е работило: мастните ви клетки са празни - и имате здравословен апетит за въглехидрати за закуска.

. и това е колко въглехидрати са ви необходими на ден

Можете да използвате индекса на телесна маса, за да определите колко въглехидрати се нуждаят от тялото ви за закуска и обяд. Вечер тази диета прави без въглехидрати.

Без хранене между храненията: не яжте нищо между храненията. Това се отнася за шоколадовите блокчета, но също така и за морковите или плодовете. Допълнителните им хранителни вещества идват в неподходящо време, нарушават добре планираното изгаряне на мазнини по време на диетата.

Опасност: хранителните вещества не се изгарят напълно, а се съхраняват директно в мастната тъкан.