Ода за сън - Андреса

Не съм спал от 3 години. Това промени личността и живота ми. Това е моята история.

Първо, нека да обясня нещо. Може би казвате: "Ако изобщо не бяхте спали, досега щяхте да умрете!" Така е. Преди съм спал, но не както трябва. Спя прекъснат, малко, много по-малко, отколкото чувствам нужда. Не осъзнавах колко малко и колко лошо съм спал, докато не се сдобих с умен часовник. Мислех, че преувеличавам, че чувството за изтощение идва от стрес, диета, джуджета в мозъка. Ето 2 заснемания с графики от две поредни нощи.

Малко информация за нуждата от сън. Възрастен човек се нуждае от 7-9 часа сън на нощ. Не всякакъв вид сън, а качествен сън. Това означава, че сънят не се прекъсва и мозъкът може да премине през всички етапи, плитък и дълбок сън (за етапите на съня добра статия тук), за да си възвърне енергията и да регенерира определени клетки. Сънят е от съществено значение за ученето. Изследване върху оцетните комари (те също имат мозък, нали?!) Показва как сънят помага за възстановяването на мозъка.

Обширна статия на fii-sanatos.ro дава няколко много добри примера за това как сънят може да ни направи по-добри или да намали физическото и умственото ни представяне.

Юсейн Болт, най-бързият спринтьор на планетата, казва: „Сънят е много важен за мен - трябва да си почина и да се възстановя, така че тренировките, които правя, да бъдат усвоени от тялото ми“.

Роджър Федерер, професионален тенисист, казва: "Ако не спя 11-12 часа на ден, не е наред."

Jarrod Shoemaker, професионален триатлонист, казва: „Сънят е половината от моята тренировка“.

натиснете право към гърдите с 10 кг по-малко след 4 дни ограничен сън
тенисистите, които получават достатъчно сън, подобряват точността си на ударите с 42%
намаляването на продължителността на съня е еквивалентно на 11% намаление на времето, което минава до субективното усещане за пълно изтощение на някого.

Защо вече не мога да спя? Родих преди 3 години. Последваха месеци, в които спах много малко, защото кърмих при поискване и нямаше кой да ме замести. Единствената утеха беше, че лишаването от сън ще приключи, разбира се. Но след като спрях да кърмя през нощта, бебето продължи да се събужда. Рядко той спи непрекъснато цяла нощ. Такива са децата, лошо мечтаят, искат в ръцете си, искат вода, искат нещо, понякога не искат нищо.

Говорих с няколко психолози, педиатри и дори със сомнамбул, тоест педиатър, специализиран в детските проблеми със съня. Прочетох много книги за това и изпробвах няколко метода. В заключение, детето ми е здраво, но не спи много, има нужда от по-малко от средното. Като цяло той спи около 10 часа през нощта и следобед сън. Той спи около 8 часа през нощта. Ако се събуди, той ни крещи, но си ляга веднага, през повечето време. Но никога не заспиваме веднага. Губим час поне опитвайки се да заспим отново, а понякога дори когато успеем, детето ни крещи още веднъж.

Представях си, че ще напиша този пост преди 4 вечери, когато спя само 3 часа. След като сложих малкото си момиченце в леглото, около 23:00 часа, легнах и заспах дълбоко, но през първите 3 часа тя се събуди 3 пъти. След 3 часа той отново се събуди и след още 3 часа. Тя се събуди в 9, изобщо не можах да заспя след третото събуждане, тоест от 2:00.

Какво означава тази програма за мен? Означава, че се чувствам сякаш ме няма. Не се опитвам да намеря решения, дори не искам да ви казвам, че съм депресиран, че не съм. Но ще ви кажа как се чувства много, много уморен човек.

Без съня, от който се нуждая:

Вече нямам същото чувство за хумор. Смея се много по-малко. Не мога да се отпусна, затова. Уморен съм и развълнуван, страх ме е, ако чуя кола на улицата, дразни ме много неща, всичко изглежда уморително, шумно и досадно.

Изглеждам различно. Сънят помага за възстановяването на клетките. Оттук и изразът „сън за красота“. Чувствам, че остарявам след една година от другите след 5. На сутринта не се разпознавам в огледалото. Всички кремове, които използвам, всякакви добавки, които приемам, лицето ми ми напомня, че не спя.

Липсва ми всичко. Главата ме боли на първо място. Имам главоболие, откакто се познавам, но тъй като не спя, докато изпитвам нужда - и чувствам нужда да спя около 9 часа, може би защото съм много активен човек, например, ходя много почти ежедневно. Имам мигрена, която ме задържа 72 часа. Болят ме мускулите. Боли ме гърба. Уморен, се чувствам уязвим от обикновена настинка. През май и юни бях два пъти настинка, последния път имах температура от 39,5 в продължение на 2 дни, което не ми се е случвало от дете. Боли ме и стомахът, но това е и защото пия лекарства.

Пия много лекарства. Тъй като ми липсва всичко, но и защото винаги търся нещо, което да ми помогне да се чувствам по-добре, преглъщам всякакви неща. Разбрах, че правя нещо глупаво преди около година, когато стомахът ми умираше и направих всичко възможно да не взема нищо, нищо, дори нито едно, може би просто растителни екстракти, чайове, но през последните два дни признавам, че взех отново Нурофен 400 mg, защото вече не можех да понасям главоболието, с което се събудих.

Ям глупаво. От умора ям много и глупаво. Ям дори и да не съм гладен. Опитвам се да се овладея, но много следобед ядях сладкиши и мазнини, когато усещах, че руша. Амбициозен съм, не се поддавам на изкушенията, не пропускам закуска, дори ако резервоарите ме обземат, след 4 дни от 5 ям сьомга/говеждо на скара с печени зеленчуци/кафяв ориз на обяд, но около 17:00 или вечерта, правят ексцесии.

Напълнявам. Защото ям като луд, разбира се, но и защото не спя.

Не мога да се концентрирам. Забравям много неща, не слагам ключовете в хладилника и пилето в чантата, но не съм далеч. Записвам абсолютно всичко, имам десетки напомняния. Залепям след това на монитора, казвам на хората „напомнете ми да ...“, но все пак забравям. Правя грешки, мисля, че много хора ми се ядосаха в един момент, но наистина не знам от един момент до следващия какво са ми казали или какво трябва да направя.

Не мога да играя. Събирам всички сили, за да бъда на 100% внимателен към дъщеря си вечер или през почивните дни, но осъзнавам, че ако бях отпочинал, щях да се държа по различен начин. Не бих търсил пейка, която да се срути всеки път, когато стигна до парка и дъщеря ми ми дава 3-минутна почивка, докато играе без мен. Бих тичал повече с нея. Не винаги бих търсил игри, които да ме оставят да седя на дивана известно време, защото вече не мога да се събирам, за да се качвам и слизам по стълбите в играта.

Вече не мога да спортувам. С желязна амбиция тази година успях да ходя на фитнес 2-3 пъти седмично в продължение на 5 месеца. Подобрих си мускулната маса/процента телесни мазнини, имам по-тънка талия, чувствах се по-добре, но един ден не можах наистина да стана от леглото. Успях да отида на фитнес, защото майка ми ми помогна, направи „нощната смяна“, за да можем по-спокойно да спим със съпруга ми. Никой обаче не може да ви замести всеки ден завинаги и тъй като спортувах, имах нужда от още повече сън. На два пъти във фитнеса едва не припаднах. Краката ми омекнаха, замая ми се и седнах бързо. Възстанових се. Получих първата страшна настинка. Казах си, че е ясно, че трябва да си почина и не отивам. Съжалявам дори и сега, чувствам нужда, времето, прекарано там, ми даде енергия, вдъхновение и отдих от мисленето, което дълго време нямах (винаги вкъщи или в офиса, с работа, кога трябва да ми летят мислите?).

Това щяло да развали отношенията ми. Натрупах толкова разочарование и умора, че дълго време ми се струваше, че връзката ми има само проблеми. Помислих си за опаковане и заминаване, защото това е решението. За начина, по който се чувствах и обвинявах съпруга си, в съзнанието ми някой трябваше да е „виновен“. Бих искал да го накажа, да си тръгне, просто да се почувствам по-добре. За щастие умът ми се насочи към главата и разбрах, че никой не е виновен и че само търпението ми помага. И двамата сме уморени.

Говоря много за съня. Осъзнавам това. Ако хората ме питат какво правя, мисля, че отговарям най-често, защото съм уморен, защото не съм спал отново. Не го правя, защото искам да говоря за това или да помоля за помощ, но тъй като това ми се струва, дори не осъзнавам, че го казвам отново. Умът ми е зает с намирането на решение. Все едно не ям и мисля само за храна.

Ваканцията ми не означава почивка. Това означава много приключения, страхотни преживявания, но не и почивка.

Повечето хора не разбират тази ситуация. Това е като да кажеш на някой, който няма дете, как се чувстваш, когато детето ти научи нещо ново. Или сякаш казвам на някой, който винаги е бил вегетарианец, какъв е вкусът на месото. Разбира се, че разбирате думите, които казвам, но не знам дали можете да изживеете чувството, усещате вкуса, който имам предвид. Дори тази ситуация с малко и лош сън не е лесна за разбиране. Хората ми казват: "Ти не си първата, която има бебе!" или „Свикни с това, това е живот!“, „Пий кафе!“, „Вземи магнезий!“, но знам, че нищо не може да ми помогне, освен да си почивам само по себе си. И също така знам, че не можеш да свикнеш с голям дискомфорт, можеш да се адаптираш, можеш да оцелееш, но това е всичко. Лекарите казват, че е мит, че можете да свикнете да спите само 3 часа на нощ, като Елиаде. Това е ясен факт: имаме нужда от сън, за да функционираме с пълния си потенциал. А липсата на сън ни забавя и в крайна сметка ни разболява.

Ако някога ми пожелаете нещо, за рождения ми ден или по друг повод, моля, пожелайте ми да си почина.