Обучението за изгаряне на мазнини е възможен начин
И тогава има възможен начин да се опитате да се възползвате от предимствата както на теглото, така и на метаболитните тренировки.
Денят: Тренировки с тежки тежести (гръден гръд) + метаболитни тренировки
Почивен ден
Ден Б: Тренировки с тежки тежести (Прасец на крака) + Метаболитни тренировки
Почивен ден
Ден C: Тренировки с тежки тежести (рамо-ръка-корем) + метаболитни тренировки
Почивен ден
Параметри за тренировка с тежести:
- Повторение и сериен номер: след задълбочена загрявка, изпълнете два (евентуално три) тежки комплекта от 6-8 повторения от всяко упражнение. Опитайте се да се справите с товара и да работите със същите тежести, както във времената преди въртенето.
- Време за почивка грубо на вкус: тоест починете достатъчно, за да можете да задържите товара.
Ден А: Гърб - гърди
Разтягане (дори с тежест) или придърпване към гърдите с широк хват, охлюв
Издърпване
Гребане на наклонен торс с дъмбели с една ръка
Бенч преса с пръчка
Бутане към гърдите
За момичета: 30-кратна преса с дъмбели с една ръка и опора за лицеви опори
Ден Б: Крак теле
Предни клекове
Бутало за крака
Пешеходна изригване с тегло
Твърда ликвидация на крака
Произволна практика на прасеца до края (3 x 15-20)
Ден С: Рамо - Ръка - Коремен мускул
Натиск от гърдите
Бицепс флексия с пръчка
Бутане или свиване
Коремен нож на топка за фитбол (3 x 10-15)
Повдигане на крака върху оребрена стена (3 x 10-15)
Параметри на метаболитни тренировки:
- Повторението и серийният номер: изберете около пет упражнения и направете 3-5 кръга от тях с номер на повторение 15-20.
- Времето за почивка в края на обиколките трябва да бъде строго максимизирано до една минута.
- Упражненията могат да бъдат разнообразни по желание, но подредете реда им, така че да натоварят отдалечени и несвързани мускули.