Обучение за жени - 7 мита от фитнес света
Обучение на жени - В света на женския фитнес митовете и лъжите са навсякъде. Някои ви лъжат умишлено, за да ви продадат нещо, други от невежество и невежество. И друг път лъжете себе си, защото това, което сте научили, когато сте влезли в този свят, е било погрешно, но не сте го знаели.
Време е да сложим край на вредните митове.
1. Тренировките с тежести ви правят твърде големи - тренировки за жени
Много вярно, само ако приемате анаболни стероиди. Бодибилдърите са унищожили репутацията на жените, които вдигат тежести, като са фалшив пример. Средният мъж произвежда 10 пъти повече тестостерон от жените. За да бъдете наистина големи и да имате мъжествена структура, трябва да произвеждате много тестостерон. Без него не можеш да бъдеш велик. Така че, ако не планирате стероиден цикъл, не е нужно да се притеснявате!
Ако се притеснявате, че ръцете ви са твърде големи, отслабнете (в смисъл да изгаряте излишните мазнини). Същото важи и за краката или всяка друга мускулна група. Не се страхувайте да натрупвате мускулна маса. При жените масивният външен вид се дава от мазнини, а не от мускули.
2. Коленните наклони нараняват коленете - обучение за жени
Не знам кога този мит ще умре, но той е много разпространен и жените се страхуват повече от него, отколкото мъжете. Пълните извивки на коляното всъщност са полезни за здравето на коляното. Но колкото и да говорят това разбирането, потребителските медии - и дори много лични треньори - все още разпространяват тези глупости.
Коленичете всеки път, когато повтаряте. Бедрата трябва да са под паралела (положението, в което бедрото е успоредно на земята) - за предпочитане да се стигне докрай надолу, докато долната част на бедрената кост докосне горната част на краката. Коленете винаги трябва да следват посоката на пръстите и когато станете, натиснете в петата.
3. Бягането увеличава физическото ви състояние - обучение за жени
Ако сте напълно заседнал, да, първоначално физическото ви състояние ще се увеличи. Но, хората са накарани да ходят пеша или спринт. Ако не сте изградени да бягате - малко и леко тяло, леки кости - бягането (и имам предвид джогинг, а не спринт и бягане на скорост) ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Още по-вярно е, ако сте жена с широки бедра (повечето жени), ъгълът на бедрото се формира от тазобедрената кост и коляното.
Бягането е спорт. Това не е обща фитнес дейност.
Всяка стъпка на джогинг или бягане е плиометрично упражнение и ако не сте добре обучени - чрез добра фитнес програма, включваща силови тренировки - в крайна сметка ще се контузите.
Тези, които са добри в бягането, се научават да се справят добре и правят много подготовки, за да избегнат страничните ефекти от тази дейност.. Не тичате, за да сте във форма; трябва да сте годни да бягате!
Останете в спринтове и тренировки с тежести!
4. Ако искате да отслабнете, тренирайте повече - обучение за жени
Този мит е частично верен! Тренировките по-категорично увеличават броя на изгорените калории. Той може също да увеличи метаболизма ви за периоди до 72 часа. И ако постъпите правилно, ще натрупате и мускулна маса, което само по себе си увеличава трайно метаболизма. Но всичко това губи от поглед важните неща.
Загубата на тегло ще бъде последвана от изгорени калории и изгорени калории. Спортните спортисти могат да наддават с 10 кг, когато започват нова тренировъчна програма, дори ако обемът на тренировката се увеличава, както и интензивността. Как да наддавам на тегло? Защото количеството храна също се увеличава.
Добре е да тренирате по-често. Но ако се стремите да отслабнете, трябва да контролирате калориите си. 4 часа спорт на седмица са достатъчни (ако можете повече, толкова по-добре - това е удобен минимум).
ТЕРМОГЕНЕН ПРОТЕИН ЗА ЖЕНИ - ПРОТЕИН ЗА ЖЕНИ, Е ИДЕАЛНА ДОБАВКА ЗА ДОБАВЯНЕ НА ТЕГЛО!
Протеин за жени - Платиниев термогенен протеин
допринася за преструктуриране на тялотонамалява апетита и контролира гладаподпомага освобождаването на енергияподпомага здравето на сърдечно-съдовата системаподобрява физическата работоспособност по време на тренировказасилва метаболизма за изгаряне на мазнини
5. Кардиото е по-важно от вдигането на тежести, когато искате да отслабнете - обучение за жени
Жените са по-склонни да повярват на този мит, отколкото мъжете. Това е мит, получен от предишния. Кардиото е полезно за вашето здраве (ако е правилното) и ще горите малко калории, когато го направите. Но най-голямата ви грижа, когато се опитвате да отслабнете, трябва да бъде загубата на мускули. Ако изгаряте мазнини, но и мускули с тях, ще ви бъде много трудно да не напълнеете отново, когато приключи периода на отслабване.
По-малко мускули = по-бавен метаболизъм. Програмите за отслабване трябва да се фокусират върху това колко калории приемате и колко калории изгаряте всеки ден. След това направете всичко по силите си, за да поддържате мускулната маса, която вече имате. Това означава добра диета, съчетана с ефективно трениране с тежести. Ако имате време за кардио, много добре (HIIT и спринтове), но е на 3-то място.
6. Какво ядете е толкова важно, колкото и колко ядете, когато искате да отслабнете - обучение за жени
Общото здравословно състояние е свързано с това кои храни ядете най-много. Но като цяло загубата на тегло няма нищо общо с това. Както казах, загубата на тегло се свежда до това колко калории изяждате и колко изгаряте. Не можете да заобиколите законите на термодинамиката. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте (калориен дефицит). Не можете да заобиколите това, освен ако физическите закони някак не се отнасят за вас.
Ако източниците на калории са ви здрави, можете да постигнете по-бърз напредък и целият процес да бъде по-лесен. И със сигурност ще бъдете по-здрави. Но лесно можете да наддадете на тегло, като ядете здравословни храни.
Можете да ядете сладолед само от сутрин до вечер и ако имате дефицит на калории, отслабвате. Просто реално погледнато е много трудно да се чувстваш сит и да останеш калорично дефицитен, ядейки преработени храни.
7. Ако не сте изтощени след тренировка, не сте стреляли достатъчно силно
Тренировките съществуват, за да ви подготвят за състезания или да ви помогнат да постигнете цел, свързана или с физически външен вид, или с физическо представяне. За съжаление мнозина, които тренират, особено начинаещи, смятат, че трябва да се самоубивате при всяка тренировка. Не гледайте на всяка тренировка така, сякаш сте на национално състезание!
Мнозина си казват, че ако не стрелят възможно най-силно, напразно идват във фитнеса. Изглежда разумно, докато не се нараните или изтощите. Ако се контузите или претренирате днес, как мислите, как ще изглежда утрешната тренировка? Работата упорито е много важна, но обучението за интелигентност е още по-важно.
Вероятно не сте чували за различни диети за отслабване веднъж или може би дори са следвали една, но без резултат.?
За да спазвате здравословна диета и начин на живот, първата стъпка, която трябва да предприемете, е да се информирате.
Прочетете всичко за диетата за бързо отслабване тук
Бързо отслабване - Body Line Slim for Women е пакет, създаден специално за здравословно и ефективно отслабване!
Препратки
Съдържа 3 най-ефективни продукта в: