Обучение за Табата - кой го прави и е постигнал успех с него Форум

Обсъдете обучението по Табата - кой го прави и е постигнал успех с него? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Наскоро започнах да правя обучение по Табата и исках да попитам дали тук има хора, които го обучават и имат успех с него. Би било добре, ако

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Обучение на Табата - кой го прави и е постигнал успех с него ?

Обучение на Табата - кой го прави и е постигнал успех с него ?

AW: Обучението по Tabata - кой го прави и е постигнал успех с него ?

Никога досега не съм правил това, но просто го гуглих.

прави

Това е основно комбинация от силова тренировка и интервална тренировка с предимствата на BWE (упражнения със собствено тегло), които освен всичко друго фитнесът спасява.


Аз лично намирам идеята много добре, защото съчетавате 2-3 аспекта, които сами по себе си имат много предимства.
както за здраве, така и за отслабване.

дори си помислете, че от всички идеи, които се появиха във форума напоследък, той е най-добрият.
не защото ми подхожда най-добре, а защото всъщност е изключително целенасочена и ефективна. На всичкото отгоре теоретично никой не може да се измъкне, тъй като тук се елиминират ограничителни неща като фитнес зала, дъждовно време или прекомерно тегло (може би най-често срещаните препятствия от всички).

Разбира се, мнозина ще избягват наистина потния ефект, но тези, които имат малко/никакво време И не искат да приемат пот за отслабването си, очевидно не страдат достатъчно от наднорменото си тегло.

и всъщност не е преувеличено, че 4-5 минути интервални тренировки могат да бъдат по-добри от 60 минути степер или бягаща пътека.

така че дори 24/7 домакините нямат повече оправдания тук.
(което, между другото, нямам предвид като упрек)

AW: Обучението по Tabata - кой го прави и е постигнал успех с него ?

И преди съм чел Tabata, но досега не можех да направя нищо с него, така че и аз погледнах.

В крайна сметка, Tabata е това, което правя от няколко месеца, използвайки DVD на Jilian Michaels (Shred, Ripped, Extreme Shred). Същата структура след подгряване на къси, тежки единици за издръжливост (крикове за скачане, кикбокс, скачане на въже, бягане на стойката и т.н.) и след това без верига за прекъсване със собствено тегло и дъмбели (лицеви опори, клекове, напади). При Джилиан обаче това са предимно комбинирани упражнения (напр. Клякам и също слагате дъмбела над главата си). Джилиан също трае малко по-дълго от 4-те минути табата.
Раздробете прибл. 27 минути, включително загряване и охлаждане, другите DVD дискове HITT приблизително 35/40 мин.

Да, постигнах добър напредък през последните няколко месеца (производителност, издръжливост, шест пакета и т.н.). Но просто трябва да следите, защото демонтирате отново, дяволски бързо.

AW: Обучението по Tabata - кой го прави и е постигнал успех с него ?

Тренирам Табата два пъти седмично и го карам наистина добре. Изградих нови мускули и също загубих телесни мазнини. Наистина ми харесва и мисля, че всеки трябва да го изпробва.

Обучение на Табата - кой го прави и е постигнал успех с него ?

Tabata не е нищо повече от много интензивно интервално обучение (също HIIT) със специалната форма на времето за почивка, равна на половината от времето за обучение и 8 пъти. Независимо дали тренирате 8x 40sec/20sec или други интервали от време, всъщност е без значение, стига наистина да дадете пълна газ в тренировъчните единици и да се опитате да намалите пулса си отново чрез контролирано дишане по време на почивката.

Правя маховете си с гири според Tabata и от време на време фитнес бокс на боксовата чанта (бързи стъпки и бързи удари) след това. Купих си таймер, който издава звуков сигнал и показва интервалите.

Обикновено го правя в края на тренировката си, за да ускоря наистина пулса си и така потта да тече. Както моят треньор винаги казва с проблясък в очите: „Потта капе, сега ще изгаряме мазнини!“

AW: Обучението по Tabata - кой го прави и е постигнал успех с него ?

Сега го гуглих и звучи наистина като Джилиън Майкълс. Вашето обучение ме прави напълно ЗАБАВЛЕНО, защото е толкова хубаво и наистина ефективно за кратко време. Това е супер разнообразно! Вашата тренировка винаги отнема около 30 минути. Звучи добре.
Има ли видеоклипове на или как сглобявате тренировки Tabata?

Обучение на Табата - кой го прави и е постигнал успех с него ?

В своето проучване през 90-те години проф. Табата е тренирал със скоростни скейтъри на интервали от 20/10 сек (20 сек обучение, 10 сек почивка, всичко това 8 пъти, така че общо 4 минути.)

Идеята е да се направи 1 упражнение и след това да се тренира 8 пъти в тренировъчни и възстановителни цикли, като циклите са в съотношение 2: 1.

Всъщност няма значение кое упражнение правите (напр. Махане с гиря, спринт, колоездене, лицеви опори, скокове).

Това е метод на обучение, а не план за обучение. Следователно, Tabata не е пълна тренировка в иначе често използвания смисъл, като например Б. The Shred DVD-та от Frollein Michaels (с загрявка, различни редуващи се кардио и силови единици и презареждане. Доколкото знам, не се използва табата на Shred 1).

Но всеки може да включи този метод в съществуващия си план/тренировка, независимо дали тренира за бягане, колоездене или фитнес.