Дневникът за начинаещи във фитнеса - върховни грешки на ентусиазирания начинаещ

Дневник за начинаещи в залата, Епизод 14: Грешки за начинаещи

Изминаха повече от 6 месеца, откакто отидох на фитнес. Не мога да повярвам, че и аз надхвърлих критичния брой от 2 месеца. Вече не ми е толкова трудно. Щастлив съм, нали? 🙂 От друга страна, вече изпитвам нужда от разнообразяване. Ще започна да ходя на уроци, след като се върна от ваканция. През лятото дните са по-дълги, децата нямат домашна работа, като цяло не е толкова строг график. Физически се чувствам все по-добре, все едно съм малко по-силен. Поглеждайки назад, осъзнавам, че съм бил мъдър. Не бързах твърде силно, взех проекта с малки стъпки. Както всички останали, и аз знаех, че мога да правя повече грешки като начинаещ във фитнеса. Или ако бях начинаещ във фитнеса, броят на опитите да се придържам към този проект вече ме квалифицира за напреднали. 🙂

Гордея се със себе си сега, в средата на годината. Нямам търпение за предизвикателствата, които ще мога да си позволя оттук насетне!

Но нека поговорим за онези грешки за начинаещи във фитнеса, които събрахме в топ през тези месеци. И аз мога да ви помогна, ако сте във фазата на обмисляне на този проект или ако вече сте казали "започнете!".

Основните грешки, допуснати от начинаещ във фитнеса

Един начинаещ във фитнеса има само ентусиазъм. И това също не е вечно, всичко зависи от твърде много променливи. Така че 1-годишният абонамент, макар и да изглежда като мотивационен ангажимент, не е достатъчен. И губите сериозни пари по-късно, ако се откажете. Всъщност на това се основават залите.

Най-простото: месечен абонамент, тест. Дори ако плащате 10 евро повече, отколкото бихте платили за годишния абонамент. Това е по-малка загуба, ако се откажете. Бавно, докато осъзнаете дали можете да отидете и шансовете да се откажете намаляват.

Похарчете огромни суми за спортно оборудване

Точно като 1-годишния абонамент. Защо да купувате нещо, което не знаете колко дълго ще използвате? Рециклирах нещо и само след 5 месеца съставих 3 тоалета и взех обувките си по-сериозно. Ако се отказах, нямаше да загубя нищо. Когато видях, че съм решен да продължа напред, направих голямата крачка в магазина.

Той е нетърпелив и бързо се отказва

Един начинаещ във фитнеса е нетърпелив да види резултатите. Той се поглежда в огледалото всеки ден, иска да види мускулите му в контур. Истината е, че промяната не се случва за една нощ. И така или иначе зависи от вида на тренировката и честотата, която се следва, от това как се тренират всички мускулни групи. Плюс това, храна и почивка. Между другото, виждали ли сте истински спортисти, които губят нощи, хапвайки на случаен принцип? Аз не. Това е за да се направи сравнение, въпреки че не е на 100% правилно.

Той няма ясна цел

Точно така: защо ходите на фитнес? Само да дишам въздух в помещенията? Съветвам ви дори да не ходите там без обектив. Това е загуба на време. За история на Insta, помолете някой от квартала да ви води 10 часа седмично в клас. Е достатъчно. Тип цели: увеличаване на мускулната маса с x% за x месеца; за коригиране на стойката за 3 месеца и т.н.

Той няма план за обучение

Със или без личен треньор трябва да съществува план. Може би онлайн треньор, приложение, няколко клипа. Но трябва да съществува план. И трябва да се консултирате с някой специалист, за да сте добре, да ви прави добро, не лошо и да не бъде дъждовна вода. Тоест да има ефект обаче.

Той не знае нищо за видовете упражнения и оборудването във фитнеса

И тук трябва да се направят минимум изследвания. Независимо дали е онлайн или дори във фитнеса - помолете някой да ви покаже вашите устройства и как работят. Достъпът до тях може да бъде опасен без минимално обучение. Ваша отговорност е да се информирате да попитате и е задължително стаята да отговори на вашата молба.

Той влиза във фитнеса с идеята, че спортът отслабва

Да, не мечтайте много тук. Зависи. Това зависи от вида на усилията, честотата и коректността на упражненията. Зависи от храненията преди и след тренировка. И въпреки това няма да отслабнете, но ще промените съотношението на мускулната маса към мастната маса. Това трябва да ви направи щастливи. Успоредно с това, ако работите с диетолог и се научите да се храните, ще получите желания резултат.

Той седи в стаята с часове, мислейки, че това е добре за него

Ефективността е ключовата дума. Не количество. През последните 6 месеца ходих на фитнес, видях няколко души да изглеждат абсолютно еднакво. Някои са по-пълни. И които изглежда работят усилено, потни, уморени, но непроменени. Както казах, трябва да работите ефективно, не много.

Той не е внимателен към стойката си и не я работи приоритетно

Един начинаещ във фитнеса не се интересува от стойката. Или иска да отслабне или да изгради мускули, или като цяло да изглежда добре. Никой не го е научил, че първо трябва да се коригира стойката, подравняването на гръбначния стълб. И укрепване на поддържащите мускули.

Правя само един вид упражнения

Да, някои имат мания за оръжия. Други работят нон-стоп или назад. Правилно е да се работи с всички мускулни групи. Според план за обучение, както казах. Това е за хармония. Искаме тонизирано тяло, в което пропорциите са красиво/хармонично очертани. Можем да работим само с дъмбели у дома, няма нужда да ходим на фитнес. Или натрапчива лента.

Приемайте хранителни добавки на ухо

О, да, начинаещият дори не се появи добре на вратата на стаята, защото най-"умните" му духат в ухото за добавки и че той не прави нищо без тях. Че ще ускорят процеса на дефиниране. Но защо съветът за храна не се препоръчва толкова бързо? Коремът всъщност се прави с приоритет в кухнята. Да не кажа, че не ти казах.

Получавайте препоръки за хранене от всеки

Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. Но как така всички са с наднормено тегло? Обикновено същия свят, който дава съвети. Потърсете съвет от специалист за най-надежден съвет!

Яде повече, защото спортува 🙂

Това е любимото ми. Познавам някой във фитнеса, в който отивам, който сервира мега смути преди всеки час и веднага след това се обляга на бара за протеинов блок (или повече). Като се има предвид, че след проста оценка трябва да се ограничи калоричността. Но не, всеки със своя цел или по-скоро, с липсата си. Просто знайте, че 1-2 нощи в седмицата във фитнеса не ни правят спортисти. Далеч от нас е идеята за интензивни продължителни усилия, така че няма нужда от излишни калории.

Момичетата се отказват от въглехидратите и мазнините, не ядат вечер

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Отказът от тях е най-голямата грешка. Добре е да ги намалите. Може би не 50%, може би 40-45 би било добре за някои хора. Но отново зависи от човека, целта, каква история има с диетите, какви здравословни проблеми има и каква интензивност и честота на положените усилия.

Писах за храна преди и след тренировка тук и тук.

Това са основните грешки на начинаещ във фитнеса. Или по-скоро тези, които забелязах и които мисля, че са важни, на първо място.

Проектът "Дневникът за начинаещи във фитнеса"

„Дневникът за начинаещи във фитнеса“ е проект, проектиран от мен за вас, блогърската общност, съставен от жени като мен, които току-що са започнали да откриват спорта. Които цял живот са се страхували от него и сега започват да го откриват. Или може би не сте се страхували, но никога не сте имали време за него. Или може би имате нужда от изстрел. 🙂 Който бих се радвал да бъда. Какво казваш?